Тонкий взимку, хороші рефлекси - Top Santé
Щоб розтанути або зберегти фігуру, коли взимку відчуваються потяги до коконів, не потрібно голодувати. Кілька простих харчових та оздоровчих рефлексів можуть допомогти вам не відставати.
Насолоджуватися зимою, не зберігаючи кілограми, не завжди легко. Ось кілька простих звичок, які слід застосовувати щодня.
"Пожвавити"
Взимку втома і брак світла можуть спонукати поспішати за солодощами. Наповнення вітамінами та магнієм оживляє і надає організму втому проти стомлення. Для того, їжте фрукти, багаті вітаміном С(ківі, апельсин, клементини, ацерола. ) та продукти, що постачаються магній проти втоми (олійні, ракоподібні, свіжі овочі.). Харчові добавки з вітамінами (С, ацерола, морський магній, маточне молочко.) Можуть допомогти.
Не поспішайте розслабитися
Взимку, як і природа відпочиває, тілу потрібно зарядитися енергією. Скористайтеся цим сезоном для сповільнитиі зарезервуйте для вас теплі та спокійні розслаблюючі заходи, що сприяють душевному спокою: читання, м’який тренажерний зал у широкому розумінні, медитація, йога, масаж, процедури для схуднення у спа-центрі.
Очевидно, що треба рухатися !
Ходьба, рух, вправи. Регулярні заняття спортом допомагають контролювати вагу та Намалювати себе. Який інтерес? Більш підтягнуті м’язи споживають багато енергії. Регулярні фізичні навантаження стимулюють обмін речовин і дозволяють спалювати більше калорій у спокої, навіть на дивані. Вправи - це також спосіб відключити свій розум від тяги.
Приклад діяльності на практиці: швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг, Спорт у приміщенні. Важливим є те, щоб отримувати задоволення від цієї діяльності та регулярно практикувати її.
Бережіть м’яко шлунок
A незбалансоване харчування погано поводиться з кишковою флороюі закінчується зважуванням на животі, який має тенденцію до набрякання. Обмежте цукру, крохмалиста їжа та, можливо, уникнення лактози або глютену (у разі непереносимості їжі) - це перший рефлекс для кращого травлення. Зробіть місце сезонним продуктам, органічним фруктам та овочам, цільним зернам, високий вміст клітковини яких підтримує кишкову флору. Трюк проти набряків? Зарезервуйте свої фрукти їжі для закусок в середині ранку або вдень.
Щоб вдосконалити живіт, на додаток до здорового харчування, кілька регулярні вправи для живота або такі дії, як пілатес або йога допоможе зміцнити черевний ремінь в глибину. Якщо у вас немає часу, придбання підключеного черевного пояса може стати гарною альтернативою.
Здорові та розумні закуски
У разі невеликого голоду закуски не виключаються, якщо вони здорові. Наприклад, у другій половині дня краще дозволити собі перекуси, а не голодувати і перетворювати вечірню трапезу на харчову оргію. Ідея ? Сезонні фрукти, трохи мигдалю, йогурт та несолодкий напій, такий як трав'яний чай, зелений чай тощо.
Ще одна можливість, розділене харчування протягом дня в декількох невеликих кількостях їжі.
Спробуйте природні анти-тяги
Тяга до цукру лоскоче вас? Подумайте про природну боротьбу з тягою. Ваш вибір: спорт для заряджання енергією або навіть насичення природних засобів для зниження апетиту, таких як яблучний пектин (ковтати великою кількістю води) або коньяк (порошок, який слід розчинити у воді).
Щоб обдурити вашу тягу до цукру, ви також можете застосувати деякі хитрощі на ваш вибір, такі як уважне дихання, свідома прогулянка або покличте оточення. Мета тут - зосередити свій розум на чомусь іншому, крім цього швидкоплинного потягу.
Розшифруйте ваші сигнали
Чи справді голод викликає бажання їсти, нудьга чи втома? Навчіться слухати внутрішні сигнали голоду як ситість важлива для контролю апетиту та випередження справжнього емоційного голоду.
Під час їжі дуже важливо приділяти час їжі, жуванню та насолоджуватися їжею принаймні 20 хвилин посилати сигнали ситості в мозок.
Веселіться все одно
Змінити свої харчові звички, щоб зберегти свою фігуру - це гарна ідея, але не йдеться про те, щоб утриматися від їжі для задоволення, ризикуючи потрапити в замкнуте коло розчарувань. Харчовий баланс, який формулюється протягом тижня, на щастя, дозволяє певні продукти. Таким чином, легка і корисна їжа протягом дня може компенсувати рясну їжу або випічку напередодні.