9 помилок, які ви часто допускаєте під час дієт і не знаєте цього
Знайдіть помилки, яких слід уникати при спробі схуднути
Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає, що це не пікнік. Їсти менше досить важко, і певні фактори - біологічні та екологічні - можуть саботувати наші добрі наміри.
Багато налаштувань, наприклад розмір тарілки або освітлення в ресторані, можуть змусити вас більше їсти. Наш метаболізм також уповільнюється у міру дорослішання, що не допомагає. На щастя, експерти знаходять способи вирішити, що робить схуднення настільки важким.
Ось помилки, які RegimesMaigrir.com виявив для вас, разом із тим, що робити, щоб їх уникнути:
Помилка №1) надмірне споживання штучних підсолоджувачів
Якщо ви хочете схуднути, ви вважаєте, що вам слід пити дієтичні напої (наприклад, дієтичну колу), правда? Насправді все не так просто. вживання занадто багато може призвести до зворотного ефекту.
Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають дієтичні напої (наприклад, дієтичну колу), можуть частіше набирати вагу та розвивати метаболічний синдром, проблема, яка включає надлишок жиру в організмі. Шлунок, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та резистентність до інсуліну.
Одне з можливих пояснень, висунутих вченими, полягає у тому, що ваш смаковий центр повідомляє кількість калорій у їжі та допомагає вашому тілу судити, як ці калорії слід використовувати. Вживання занадто великої кількості солодких напоїв, які, як кажуть, не містять калорій, заважає цьому сигналу, ускладнюючи для вашого організму визначення, скільки вам дійсно потрібно з’їсти.
Що потрібно робити, щоб уникнути цієї помилки: вода - це завжди хороший вибір, але вам не потрібно пити лише газовану воду або дієтичні напої. Обмежтеся однією газованою водою на день і будьте обережні, щоб не компенсувати це висококалорійними напоями, такими як натуральні фруктові соки, що не мають 100%, або спортивні напої.
Помилка No2) Судячи з того, що ви досить їли очима, а не шлунком
Дуже мало людей, які насправді знають, коли припиняти їсти (зупинятися, коли живіт переповнений). Ми схильні бачити їжу перед собою, і ми їмо. Ми також, як правило, харчуємось об’ємно, а не просто, щоб мати повний шлунок і більше не бути голодними.
Що потрібно робити, щоб уникнути цієї помилки: уникайте їсти не з коробки, ані з мішка, оскільки ви не можете визначити справжню кількість споживаної їжі. Використовуйте менші тарілки, щоб не ризикувати перевантажувати тарілку їжею, і, швидше за все, ви з’їсте менше. Під час їжі зробіть перерву, коли ваша тарілка напівпорожня, і подумайте, чи хочете ви продовжувати.
Помилка №3) Не коригуючи свою дієту
Коли ви втрачаєте кілограми, ваше тіло потребує ще менше калорій, щоб продовжувати втрачати вагу (або стабілізувати втрату ваги). Чим легше ви стаєте, тим менше калорій вам знадобиться.
Що потрібно робити, щоб уникнути цієї помилки: Після схуднення 5 кілограмів після початку дієти зайдіть на https://www.regimesmaigrir.com/calcul/needs-calories-per-day.php, введіть свою нову вагу та знайте, скільки калорій, які потрібно або продовжувати худнути, або підтримувати цю втрату ваги.
Також слідкуйте за тим, що ви їсте, чи можна отримати більше калорій за ту саму ціну. Замініть їжу з низьким вмістом клітковини та солодкі закуски фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами з високим вмістом клітковини, це допоможе отримати повний шлунок із меншою кількістю калорій.
Помилка No4) Відмова від жиру та заміна його вуглеводами
З роками наше середньодобове споживання калорій різко зросло, майже виключно за рахунок вуглеводів. Ми зменшили кількість споживаних жирів, але замінили їх простими вуглеводами - продуктами, які, як правило, містять багато цукру та калорій, але мають низьку кількість інших поживних речовин. Прості вуглеводи, такі як білий хліб та біла паста, перетравлюються та стимулюють організм виробляти інсулін, що може призвести до збільшення ваги.
Що потрібно робити, щоб уникнути цієї помилки: їжте здорові вуглеводи та жири. Здорові вуглеводи - це складні вуглеводи (як цільні зерна, фрукти та овочі) та мононенасичені (містяться в рибі, горіхах та авокадо, а не насичені жири, що містяться у вершковому маслі, морозиві та майонезі). Макарони не заборонені, просто обмежте їх двома-трьома рази на тиждень, зменшіть розмір порції (приготуйте її з великою кількістю овочів, щоб ваша порція макаронів здавалася більшою) і вибирайте цілі макарони (виготовлені з цільних зерен).
Помилка №5) Ігнорування у вас "синдрому W"
Коли Гаррієтта Могул, докторант, доцент і директор з досліджень ендокринології для дорослих в Нью-Йоркському медичному коледжі в Вальаллі (Нью-Йорк, США), оцінила пацієнтів, які набрали вагу в середині життя. Життя, незважаючи на дієти та фізичні вправи, вона виявила мали високий рівень інсуліну.
Кілька досліджень пізніше, доктор Могул виявив "синдром W", сукупність симптомів (включаючи високий рівень інсуліну), які спричиняють зміни у вашому метаболізмі та ускладнюють схуднення, навіть якщо ви активні і харчуєтесь здорово. "Жінки із синдромом W зазвичай мають нормальний рівень цукру в крові, але високий рівень інсуліну, але лікарі не завжди проводять аналіз на інсулін, якщо ви не запитаєте їх", - говорить доктор Могул.
Що потрібно робити, щоб уникнути цієї помилки: жінки, які мають класичну та загальноприйняту версію "синдрому W", зазвичай довгий час життя худі, але в міру дорослішання починають набирати вагу лише навколо талії (деякі жінки хто все життя бореться із зайвою вагою, можливо, також має цей синдром).
Якщо ви вважаєте, що перебуваєте у групі ризику, попросіть свого лікаря перевірити рівень інсуліну на додаток до тесту на рівень цукру в крові, цукровий діабет, глюкозу натще. Доктор Могул лікує своїх пацієнтів із синдромом W, лікує пацієнтів препаратом діабету під назвою Метформін та дієтою, багатою фруктами та овочами, яка обмежує споживання вуглеводів в кінці дня.
Помилка No6) Надто багато вправ
Хто не замислювався "Я просто гуляв 30 хвилин, тож сьогодні ввечері мені дозволено з'їсти цей шматок шоколадного торта". Але пам’ятайте про це: набагато простіше не вживати калорійні цукерки, ніж спалювати 300 калорій під час тренувань. Люди часто завищують кількість калорій, які вони спалюють під час фізичних вправ.
Наприклад, припустимо, ви щодня гуляєте годину (для жінки, яка важить 68 кілограмів, це спалює близько 200 калорій). Це приблизно половина калорій у шматочку шоколадного торта, який ви можете з’їсти занадто легко.
Що потрібно зробити, щоб уникнути цієї помилки: зосередьтеся на скороченні калорій і думайте про вправи як про спосіб, як допомогти вам спалити калорії, а не про те, щоб думати про це так: "Я зробив так багато" фізичних вправ, тоді я можу з'їсти стільки калорій ".
Помилка № 7) Завжди виконуйте однакову фізичну підготовку
М’язи мають пам’ять. Вони звикають до вашого тренувального режиму і більше не працюють так само добре після кожного (однакового) тренувального заняття. Це означає, що через деякий час, якщо ви не зміните вправи, ви спалите менше калорій.
Ще одне, що слід додати до тренування: вправи на опір, будь то опір власній вазі тіла, або використання еластичних стрічок або гантелей. Ці вправи на опір (наприклад, локони біцепса, розгинання трицепсів тощо), які також змушують руки худнути, з іншого боку) є важливими для нарощування м’язів та зміцнення вашого метаболізму, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.
Що потрібно зробити, щоб уникнути цієї помилки: щоб посилити тренування, бігайте швидше (якщо ви бігаєте на біговій доріжці) або їдьте швидше (якщо ви робите еліптичний або нерухомий велосипед) протягом 1 хвилини, а потім поверніться до звичної швидкості. Повторюйте це збільшення швидкості кожні 5 - 7 хвилин. Також додайте вправи на опір у свій звичайний розпорядок дня, два-три рази на тиждень.
Помилка № 8) Надто мотивований їсти і піддаватися тязі
Що б ви зробили, щоб перекусити і задовольнити раптову позиву до їжі? Вставати з ліжка о 10 ранку, переодягати піжаму та їздити в машині, навіть якщо на вулиці дуже холодно, щоб купити морозиво в продуктовому магазині? Тоді у вас занадто багато мотивації їсти, і вам може бути важко встояти перед бажанням задовольнити свою тягу. "Немотивовані поїдачі" воліли б нічого не їсти і просто залишатися в ліжку.
Що потрібно зробити, щоб уникнути цієї помилки: зробіть перерву, випийте води, перегляньте свою мотивацію. Наступного разу, коли ви будете жадати опівнічних баночок з кремом, випийте спочатку повну склянку води (або холодного чаю). Якщо у вас все ще є бажання їсти, дозвольте собі лише невелику частину свого маленького частування. А ще краще, зробіть це менш калорійним та жирним варіантом: наприклад, півсклянки морозива та нежирного печива. І якщо ви все-таки хочете проїхати крізь хуртовину, щоб забрати морозиво в Макдональдс, який відкривається до другої або третьої години ночі поблизу вас, принаймні подумайте, що можна почекати до завтра. !
Помилка No9) вживання занадто багато цукру
Це звучить очевидно: їжте занадто багато цукру, і ви напевно наберете вагу. Але що, якщо ви навіть не уявляєте, скільки цукру ви їсте? У наш час це реальна можливість, оскільки стільки продуктів, навіть тих, які, на вашу думку, не потрібно було підсолоджувати, містять цукрові добавки. Проблема в тому, що чим більше цукру ви з’їсте, тим більше ви будете тужити за ним. Цукор може різко збільшити рівень цукру в крові. Проблема полягає в тому, що коли рівень цукру в крові знову падає, ви хочете більше солодкої їжі, і ви можете виявити, що їсте більше калорій.
Що потрібно зробити, щоб уникнути цієї помилки: уважно прочитайте етикетки на упаковці перед придбанням їжі та обмежте споживання продуктів, які в основному містять доданий цукор. Деякі з цих продуктів можуть бути: кукурудзяний сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, сахароза, цукор, коричневий цукор, тростинний цукор, мед та патока. Чим більше рядок «цукор» знаходиться у верхній частині списку інгредієнтів, тим більше містить їжа.
Що ви думаєте про ці 9 помилок, які ми часто робимо під час дієт? Поділіться, якщо знаєте про інших. Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.