9 помилок у схудненні та як з ними впоратися

Їжа більше не повинна просто наповнювати вас. Це винагорода, проведення часу, комфорт, відволікання уваги, зменшення розчарування. У цьому відношенні вибір стратегії харчування недостатній. Тому що поняття калорійності розглядають тіла, як машини, споживання яких регулюється. Біологічно це неправда, оскільки сон, гормони, вага при народженні, досвід, обмін речовин або стрес впливають на збільшення ваги та схуднення. Перш за все, сила наших потреб нехтується.

1. Надія замість рішення

Ми часто не приймаємо чіткого рішення за або проти схуднення. «Я хотів би», я «намагаюся» схуднути, «десять кілограмів було б добре, але ними не можна управляти» і тому подібне - це думки, які залишають занадто багато можливостей для невдач. Краще взяти на себе зобов’язання і визначити чітку мету. Або залиште це.

2. Байдужість замість прихильності

Прихильність є важливою передумовою успіху. Поки ви хочете схуднути, але неважливо, чи не вийде, ваш мозок не бачить причин дійсно намагатися. Краще запишіть, чого ви хочете досягти і за який проміжок часу. Розкажіть про це іншим.

3. Нечіткі причини замість поважних причин

Для великих змін нам потрібен великий мотив. Ми живемо так, як є, цілком добре. Хвороби часто є червоною карткою, щоб щось змінити. Тоді шлях назад дуже складний. Тож подумайте про причини змін у вашому тілі, які насправді вас рухають. Що ви отримаєте від худішого тіла, яке насправді збиває з ніг?

4. Вкладайте трохи, а не належним чином

Ви замислювались, скільки ви готові вкласти? Скільки часу саме? Зміна тіла вимагає не лише більш свідомого харчування, як правило, більш продуманого, завдяки більшим роздумам, але також часу на фізичні вправи, хороший сон, зняття стресу тощо. Згідно з дослідженнями, вам доведеться займатися протягом години на день, щоб схуднути - а потім більше, щоб підтримувати вагу. Краще заздалегідь подумайте про те, звідки ви взяли цей час.

5. Не той час, а не правильний час

Звичайно, ви можете схуднути в будь-який час і в будь-якому місці. Але бувають і кращі, і гірші часи. Ми є частиною природи з її циклами, тому навесні це легше, ніж восени. Потрібно бути дуже дисциплінованим перед державними святами чи канікулами, де все включено. Якщо ваша робота дуже вимоглива, у вас не буде ясної голови. Краще було б вибрати час, коли ви можете багато визначити самі, а також трохи відійти.

6. Обмеження замість точності

Більшість концепцій схуднення засновані на зменшенні калорій. Такі рекомендації, як пити воду перед їжею або їсти салат заздалегідь, є теоретично хорошими ідеями. На практиці вони не заповнять вас довгостроково. Тоді низький рівень цукру в крові спонукає нас до швидко доступної енергії. Постійно потрібен наш самоконтроль. І це виснажує. Вибираючи стратегію, переконайтеся, що вона відповідає вашим звичкам та уподобанням.

7. Повторення замість навчання

Якщо ви намагалися схуднути знову і знову, ваше тіло мало багато поганих переживань. Наш мозок воліє запам’ятовувати проблеми. Ось чому ніхто не з нетерпінням чекає часу схуднення. Але тоді і ви довго не витримуєте. Подумайте про хороший досвід зі своїм тілом.

8. Нетерпіння замість терпіння

Нам знадобилися десятиліття, щоб стати тим, чим ми є сьогодні. Якщо ми хочемо змінити це, це має статися за кілька тижнів. Це не працює. Метою має бути встановлення нової концепції життя поетапно. Думайте категоріями схуднення, утримання, схуднення, набору ваги, схуднення.

9. Короткостроковий, а не довгостроковий

Як ви плануєте продовжувати, коли досягли бажаної ваги? Найчастіше, переливаючись щастям, після схуднення ви продовжуєте, як і раніше, і незабаром усі наслідки зникають. Почніть думати довгостроково вже зараз. Як ви забезпечите успіх? Іноді ви обмежуєтесь трохи більше, іноді менше. Іноді зовсім не. І ніколи настільки, що ви сподіваєтесь, що день швидко пройде. Час схуднення - це також ваше життя. Дійте обережно, як вам підходить - і перш за все із задоволенням.

• Автор - кваліфікований психолог та оглядач SZ.
• «Візьми свою удачу у свої руки» - так називає доктор Ілона Бюргель, 25 березня, о 18.30 у Будинку преси Дрездена, Остра-Алле 20. Альтернатива надмірним вимогам та виснаженню. Квитки з четверга за 16,50 євро (із карткою SZ 15 євро) у всіх точках зустрічей SZ або на www.sz-ticketservice.de

Більше текстів на тему схуднення

Чому худнути стає все важче і важче
Незважаючи на багато дієт, сакси стають товстішими. Наша нова серія показує способи, як стати назавжди стрункими.

Періодичне голодування та Co. дійсно корисні
Періодичне голодування, монодієта, ІМТ: у першій частині дієтичного керівника амбулаторії ожиріння в Лейпцизькому університеті з’ясовуються найбільші міфи.

Чому калорії - це не все
Тренер з питань харчування Даніела Стон розробляє програми зниження ваги для "Бріжит". В інтерв’ю SZ вона розкриває новини цього року.

Як найбільший невдаха Саксонії скинув 100 кілограмів
Переможець шоу Маріо Пол розповідає, як він стільки втратив за короткий час і чи підтримує зараз свою вагу.

Як гормони впливають на нашу вагу
Нові дослідження показують: ожиріння полягає не лише у відсутності самоконтролю.

Як промисловість таємно нас годує
Деякі інгредієнти в їжі підвищують апетит. Медичний журналіст розкриває, де вони перебувають скрізь.

Нарешті здоровіші - завдяки на 40 кілограмів менше
Маргітта Зелмер важила майже 100 кілограмів, мала високий кров'яний тиск і біль. Коли вона змінила спосіб життя, вона не тільки схудла.

Тільки за допомогою цього силового тренування жир тане
Спортивний вчений із Цвіккау пояснює, чому пробіжок недостатньо і які вправи допомагають схуднути.