Підтримка імунної системи після холодної пори року

Для того, щоб насолодитися хорошим самопочуттям, яке дозволить вам пережити періоди вірусів чи грипу в громаді, ви повинні подбати про свій імунітет і про свою сім’ю. Таким чином, пошук природних рішень для підтримки імунної відповіді останнім часом є предметом дослідження все нових і нових досліджень.

У цій статті ми представляємо, що таке імунітет, яка роль сильної імунної системи та за допомогою яких методів ви можете збалансувати його.

Загальна інформація про імунну систему

Термін імунітет походить від латинського immunis, що означає природний захист від інфекційних хвороб. Отже, як випливає з назви, основною функцією імунної системи є захист організму від патогенних мікроорганізмів, мікробів та бактерій.

Імунна система поширюється на всі органи та тканини і підтримує організм нормально функціонувати, захищаючи його від хвороб, які можуть загрожувати йому. Це забезпечує нам захист за допомогою імунної відповіді - складного процесу, який включає велику кількість лімфоцитів (Т і В), поряд з NK-клітинами (природним кілером), які виконують роль відштовхування та знищення клітин, інфікованих патогенами.

Імунна система діє для нашого захисту на різних рівнях: на шкірі (епідермальній), дихальній, лімфатичній, кровоносної, травній та клітинній. Коли всі ці системи здорові і працюють у злагоді, захист організму здійснюється ефективно.

Імунітет після холодної пори року

Як ми розпізнаємо ослаблену імунну систему? У дорослих вони зазвичай переживають період слабкості, коли часто хворіють через нездатність імунної системи захистити організм. Особливо на переходах між сезонами, восени взимку та зимою у весну, організм більш чутливий до цих температурних перепадів і піддається вірусам чи інфекціям.

Циркуляція мікробів, холод, вологість, дієта, бідна вітамінами та мінералами, сприяють ослабленню імунітету (організм виходить ослабленим після зими, коли у нас немає достатку свіжих фруктів та овочів). Тому рівень захворюваності вищий через кліматичні умови та перехід організму від теплого клімату до холодного і навпаки.

Роль врівноваження імунітету організму

Ми знаходимо мікроби та бактерії скрізь: у повітрі, ґрунті, тваринах та рослинах, на поверхнях або у воді та на нашому тілі. Деякі з них стійкі до високих температур, інші можуть швидко розмножуватися за кілька годин, а наша імунна система є щитом, який захищає нас від них.

Організми, які можуть впливати на наше здоров’я, поділяються на чотири категорії: віруси, гриби, бактерії та паразити 1. Кожен з них має свій метод вторгнення та зараження організму господаря. За допомогою досліджень у цій галузі та аналізу імунної системи вчені виявили, які вразливості має імунна система і як ми можемо допомогти їй нормально функціонувати, захищаючись від можливих інфекцій.

Методи підтримки імунітету

Здоровий спосіб життя, доповнення раціону в рекомендований час року (при переході між сезонами), достатній відпочинок та уникнення факторів забруднення підтримують здорову імунну систему, яка захищає та ефективно бореться з патогенами.

На додаток до методів, пов’язаних із здоровим способом життя, підвищення імунітету проти певних вірусних інфекцій можна здійснити за допомогою вакцинації, яка забезпечує специфічний імунітет (лише щодо захворювань, проти яких вводять вакцину). Таким чином, за допомогою вакцини в організм вводиться неактивний і нешкідливий збудник, і організм виробляє спеціалізовані антитіла для його знищення, і якщо він зустріне його в активній формі, організм буде мати готові антитіла. Однак, якщо хвороба виникає, її прояви будуть нижчими.

Однак вакцини містять лише певні штами збудника. Наприклад, конкретна вакцина може містити лише певні (найпоширеніші) штами вірусу і не повністю виключає ризик зараження хворобою. Це пояснює, чому багато людей хворіють на грип, хоча вони щеплені проти грипу.

Нижче ми представляємо ефективні методи підтримки імунітету або відновлення ослабленої імунної системи після холодної пори року.

Підтримка імунітету за допомогою їжі

Збалансоване харчування, багате на поживні речовини, з якомога меншою кількістю жиру та цукру, допомагає підтримувати здоровий організм. І жири, і цукор уповільнюють силу реакції організму в боротьбі з патогенами.

Дослідження показали, що в періоди зараження рівень вітаміну С в організмі різко падає. В основному вітамін С вживається в боротьбі з хворобою. Причина? Він має антиоксидантні та протиінфекційні властивості, а організм використовує аскорбінову кислоту для захисту. Класичними джерелами вітаміну С є свіжі фрукти та овочі, які споживаються щодня, забезпечують частину успіху в боротьбі з інфекцією. Багатими вітаміном С є, наприклад, шипшини, які також містять лікопін, сполуку, яка, в свою чергу, запобігає окисленню клітин.

Підтримка імунітету харчовими добавками

Харчові добавки можуть доповнювати звичайний раціон як концентровані джерела поживних речовин або інших речовин з харчовим або фізіологічним ефектом, підтримуючи таким чином організм.

Пошук природних рішень для збалансування імунної відповіді останнім часом є предметом все більших досліджень. Серед найбільш вивчених та задокументованих інгредієнтів є цинк, листя оливи, арабіногалактан, колоїдне срібло та екстракт звіробою.

цинку

Це важливий мікроелемент для гармонійного розвитку та росту. В організмі людини міститься 2-4 грами цинку, але його концентрація в плазмі становить 12-16 мкмоль/л. Також добре відомо, що цинк сприяє захисту клітин від окисного стресу та процесу диференціації та поділу клітин.

Численні дослідження, як in vivo, так і in vitro, підкреслювали вплив цинку та його концентрації на клітини імунної системи. Нестача цинку в організмі спричиняє зниження функції імунних клітин, спричиняючи зміну активності моноцитів та зменшення фагоцитозу нейтрофілів.

Добавки цинку підтримують збільшення кількості Т-лімфоцитів і NK-клітин та вироблення IL-2 та sIL-2R. Крім того, кількість CD4 + Т-клітин та цитотоксичних Т-лімфоцитів значно збільшується після добавки цинку, покращуючи тим самим клітинну імунну відповідь.

арабіногалактани

Він видобувається з кори модрини (Larix spp.) І продемонстрував свої імуностимулюючі властивості під час численних досліджень, як in vivo, так і in vitro. Одним з найбільш актуальних досліджень є опубліковане в 2010 році на вибірці з 45 здорових дорослих людей, які не були щеплені проти бактерії Streptococcus pneumoniae. Добровольцям давали 4,5 грама арабіногалактану протягом 72 днів. Після 30 днів першого введення випробовуваним прищеплювали 23-валентну пневмококову вакцину.

Специфічну імунну відповідь оцінювали шляхом вимірювання рівня IgG (підтипи 4, 6B, 9V, 14, 18C, 19F і 23F) та слинного IgA, на 31, 51 та 72 постинокулярні дні. Неспецифічна імунна відповідь визначалася кількістю лейкоцитів, запальних цитокінів та системою комплементу. Висновок був такий, що екстракт арабіногалактану продемонстрував підвищення рівня IgG, спричинюючи посилення специфічної імунної відповіді порівняно з ефектом плацебо.

Екстракт листя оливи та екстракт звіробою

Це рослини з протиінфекційними та протизапальними властивостями. Екстракт звіробою діє з прихильністю до грампозитивних бактерій та вірусів, що представляють шину. Основним антибактеріальним компонентом є гіперфорин (Bystrov et al. 1975). Дослідження показують, що гіперфорин порушує обмінні процеси, необхідні для розвитку та виживання бактерій (Бистров та ін. 1975).

Метицилінорезистентний стафілокок та стійкий до пеніциліну стафілокок - це види, найбільш сприйнятливі до гіперфорину. Починаючи з 1988 року, віруцидна активність гіперицину проти різних класів вірусів була в центрі уваги дослідників (Diwu 1995). Показано, що гіперицин є більш ефективним проти вірусів-оболонок (Diwu 1995; Carpenter and Kraus 1991; Hudson, Harris, and Towers 1993; Hudson, Graham, and Towers 1994), інактивуючи віруси в різні моменти їх життєвого циклу (Lenard, Rabson, and Vanderoef 1993). За даними Degar та співавт. (1992), гіперцицин перешкоджає адгезії, реплікації та складанню вірусних частинок.

Завдяки своїй сильній протимікробній дії екстракт листя оливи широко використовується для збалансування імунної системи, зниження вірулентності, лікування саркоми Капоші, інфекцій простого герпесу та зменшення побічних ефектів антиретровірусних методів лікування. Вивчені випадки свідчать про збільшення кількості CD4, CD8 та лейкоцитів (Lee-Huang et al., 2004). Дослідження in vitro демонструють ефективність екстракту листя оливи на широкий спектр мікроорганізмів, включаючи кишкову паличку, Pseudomonas fluorescens, Corynebacterium sp., Staphylococcus aureus, Bacillus subtilis, Bacillus cereus, Salmonella typhimurium та Candida albicans (1969).

Колоїдне срібло, ключовий інгредієнт з протиінфекційними властивостями

Колоїдне срібло - це протиінфекційний засіб широкого спектра дії, який полегшує симптоми і скорочує час відновлення після інфекційного епізоду. Колоїдне срібло має спорідненість до груп, що містять сірку і фосфор, завдяки чому здатне зв’язувати і порушувати структуру життєво важливих ферментів для клітинних процесів. У випадку клітин, інфікованих вірусними частинками, також була виділена здатність впливати на вірусний генетичний матеріал, запобігаючи розмноженню.

Щоб ваш імунітет був міцним, вам потрібна складна формула, яка включає вітаміни, мінерали, рослинні екстракти, лікувальні гриби, корисні бактерії та розчинні клітковини. Наприклад, SystemWell® Ultimate Immunity ™ має формулу, що містить понад 30 інгредієнтів, з роллю у підтримці активності компонентів імунної системи, що підтримують захисні сили організму.

Підтримка імунітету через відпочинок

Спокійний сон, що триває вісім годин на ніч, допомагає вашому організму краще справлятися з екологічними проблемами 2. Крім того, дослідження показали, що люди, які мало сплять, мають низький імунітет. Під час сну багато процесів організму відновлюються, тому недосип може мати згубні наслідки для здоров’я. Отже, вісім годин сну щоночі збільшує ваші шанси на перемогу проти патогенів.

Так само стрес є шкідливим фактором для всього організму і, в свою чергу, знижує стійкість до інфекцій. Це пов’язано з тим, що він збільшує секрецію кортизолу, гормону стресу, який в довгостроковій перспективі знижує імунітет, призводить до запалення та їх стійкості в організмі.

На тлі цих змін можуть бути спровоковані практично будь-які серцево-судинні або дегенеративні прояви.

Для релаксації ви можете займатися фізичними вправами, але також хобі або тривалі прогулянки на свіжому повітрі, які киснють організм, можуть підтримати імунітет.

Підтримка імунітету за допомогою фізичних навантажень

Ведення активного способу життя, який включає програму рухів тричі на тиждень (будь то легкий біг, їзда на велосипеді чи гімнастика), підтримуватиме вашу фізичну форму та підтримуватиме вашу імунну систему 3 .

Спорт також допомагає запобігти хронічним або запальним захворюванням, врівноважує гормони стресу і прискорює кровообіг, що допомагає організму боротися з поширеними вірусами.

Їжа, достатня програма відпочинку, дієтичні добавки з необхідними вітамінами та уникнення стресу можуть підтримати імунітет у ефективній реакції на боротьбу з патогенами, з якими ми стикаємось у навколишньому середовищі.