Корисні закуски 10 низькокалорійних закусок лише зі 100 калоріями
Незалежно від того, скільки дисципліни ви дотримуєтесь у своєму раціоні: ось горіх, там жменька чіпсів, о, а плитка шоколаду така маленька. Зак, ти вже спожив більше нездорових калорій, ніж хотів би.
Фрукти та овочі - популярні низькокалорійні закуски. Але які ще є дрібниці? Ми зібрали для вас найкращі ідеї рецептів низькокалорійних закусок.
1. Солодка
Вам подобається щось солодке? Тоді найкраще використовувати солодку. Він також містить багато цукру, але жиру немає. А корінь солодки, з якої добувають солодку, навіть має певний благотворний вплив на наш організм. Наприклад, він має протизапальну дію. Дві равлики солодки, приблизно 30 грам, мають приблизно. 80 ккал.
2. Сирі харчові палички з хумусом
Палички з необробленою їжею просто неперевершені як закуска. Вони свіжі та хрусткі, швидко готуються, і їх можна подати зі смачними провалами. Крім огірка, особливою популярністю користується морква, оскільки вона містить лише 25 ккал на 100 г. Палички стають ситішими в поєднанні з білком у вигляді нежирного йогурту або кваркових провалів. Арабський хумус, паста з нуту та йогурту, також дуже популярний, хоча вміст калорій потрібно враховувати. Це може сильно відрізнятися залежно від інгредієнтів. Якщо ви берете нежирний варіант, 150 г моркви з нежирним хумусом мають приблизно. 80 ккал.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
3. Хлібці з сиром та помідорами
Хлібці з сиром можна подавати як закуску або як вечерю. Для змін ми накриваємо хліб овочами, такими як редис, помідори або огірок, і прикрашаємо його свіжою зеленню. 1 цільнозерновий хлібці з 30 г сиру та одним помідором (80 г) містить приблизно 76 ккал.
4. Йогурт з ягодами
Йогурт з ягодами - це освіжаюча закуска в будь-який час доби. Цільнозернові вівсяні пластівці роблять його більш поживним, а в пюре як смузі ви можете насолоджуватися ним і в дорозі. Звичайно, можна використовувати не тільки ягоди, але й будь-які інші фрукти, залежно від вашого смаку. Якщо ви приймаєте нежирний натуральний йогурт, закуска стає ще легшою. 150 г (1 склянка) натурального йогурту з 0,1% жиру, наприклад, змішане зі 100 г малини 88 ккал.
5. Оливки
Ті, хто любить оливки, вже відкрили для себе смачну закуску. Вони не просто смакують в салатах або на піці, їх також можна легко погризти між прийомами їжі. Тільки 50 г середземноморського делікатесу 69 ккал а також дуже здоровий, оскільки багатий ненасиченими жирними кислотами.
6. Сухофрукти з пахтою
Сухофрукти - ідеальна солодка закуска між прийомами їжі. У невеликих кількостях вони служать здоровим джерелом енергії між ними, оскільки містять багато поживних речовин. Але насолоджуватися ними слід в помірних кількостях, оскільки вміст цукру в них вище, ніж у свіжих фруктах. Смачною закускою між прийомами їжі є, наприклад, суміш 100 мл пахта і 25 г подрібнених абрикосів. Він наповнює вас, додає вам нових сил і містить лише прибл. 95 ккал.
7. Пумпернікель з сиром та редискою
Пумпернікель дуже підходить як закуска, щоб тривалий час залишати вас ситими. Він відносно низькокалорійний, але містить тонни клітковини, яка не тільки наповнює, але і чудово підходить для травлення. Посипаний багатим білком сиром та свіжими овочами, його можна їсти між їжею або під час дієти з основними прийомами їжі, не лежачи на стегнах. 1 шматочок пумпернікелю (40 г) з редискою (2 шматки) і 30 г сиру містять лише 100 ккал.
8. Огірок з цацикі
Завдяки високому вмісту води огірки належать до овочів з найнижчою калорійністю, а тому ідеально підходять як невелика закуска. Щоб вони довго тримали вас ситими, їх слід поєднувати з багатими білками продуктами, такими як нежирний йогурт або кварк, або з гострим дзацікі. З огірком 150 г із 100 г цацикі ви отримуєте лише близько 98 ккал.
9. Яблучний пюре
Яблучний соус не тільки смакує до млинців, але і просто так, як корисна закуска між прийомами їжі. Однак слід подбати про те, щоб не вдаватися до занадто підсолоджених варіантів, а навпаки, щоб забезпечити низький вміст цукру. Або ви можете просто приготувати його самостійно. Яблучний соус зберігається вічно, якщо герметично закритий, і містить близько 42 ккал несолодкого при 100 г.
10. Томатний салат
У кількості 17 ккал на 100 г помідори містять дуже мало калорій, саме тому ви можете частіше насолоджуватися ними в салаті. З невеликою кількістю легкого оцтового та олійного соусу та, залежно від вашого смаку, парою дрібно нарізаних цибулевих кілець, це смачна закуска або супровід до хлібців, хлібного печива та ко і має приблизно 80 ккал з 80 г помідорів.
Детальніше про солодощі