9 порад для початківців з періодичним голодуванням - спосіб життя з періодичним голодуванням
Кожен початок важкий! Я хочу максимально полегшити для вас початок вашого інтервального голодування. Тому я даю вам найкращі поради для початківців.
Часто саме маленькі поради дійсно вам допомагають. Вони повинні зняти страх перед початком. Деякі з них мені дуже допомогли на початку. Деяким з часом довелося навчитися самому.
Щоб вам було простіше почати періодичне голодування, я зібрав кілька найкращих порад.
Ось мої 9 порад початківцям з переривчастим голодуванням.
1. Просто починайте
Це найважливіша порада, щоб почати з періодичного голодування! Просто починай! Інакше ви ніколи не отримаєте переваг періодичного голодування.
Коли я вперше задумався про те, як включити переривчастий піст у своє життя, я не був впевнений. Я почекав понад півроку, перш ніж нарешті почав. Це було точно надто довго! Я міг мати користь для здоров’я весь час.
Для початку вам практично не потрібна будь-яка підготовка. Без додаткових покупок. Жодних змін у вашому харчуванні.
Коли ви поговорили зі своїм лікарем і готові, ви можете розпочати сьогодні. Закінчіть вечерю о 19:00. Завтра ти трохи відкладаєш свій сніданок. Ви не снідаєте до 9 ранку У вас вже є перший 14-годинний пісний день.
З часом ви просто продовжуєте вікно посту. Але ви можете розпочати сьогодні! Не чекаючи завтра. Без покупки та підготовки спочатку. Просто починайте!
2. Не поспішайте
Ви повинні мати великі цілі з переривчастим голодуванням. Може схуднути. Або просто зробіть щось корисне для свого здоров’я та самопочуття.
Але не перестарайтеся на початку!
Не потрібно починати з повних днів посту. Дайте своєму тілу час звикнути до нового ритму. Якщо вам це здається краще, цілком добре почати з короткого вікна. Може 13 або 14 годин.
Якщо ви почуваєтеся добре, ви можете повільно продовжувати вікно свого посту.
3. Не перестарайтеся
Часто власна мотивація нас наздоганяє. Ви хочете досягти своїх цілей. І зараз. Але немає сенсу змушувати своє тіло щось робити. Особливо на початку вашого інтервалу голодування.
Твоє тіло щодня відчуває себе інакше. Щодня йому потрібні різні поживні речовини. І деякі дні він просто погано справляється зі швидким. Не насильте себе в такі дні!
Це не означає, що коли ви зголоднієте, вам слід здатися і перекусити.
Але іноді вам просто потрібно слухати своє тіло. Помістіть у цей день коротший етап голодування, а завтра почніть знову!
4. Будьте зайняті
Будемо чесними. На початку ви будете голодні час від часу. Твоєму організму потрібно якийсь час, щоб перейти в режим спалювання жиру.
Тому корисно бути зайнятим, особливо на початку. Будь то напружений день на роботі. Або зустріч із друзями не має значення.
Але ви хочете, щоб цілий день не сидіти на дивані, не маючи чим зайнятися.
Відвідайте музей, який ви так довго хотіли зробити. Або зустріти старого друга на прогулянку. Ви не встигнете подумати про їжу.
5. Вправа
Трохи вправ завжди допомагають проти голоду. Звичайно, бігати марафон не слід. Але прогулянка або легкий пробіг допоможуть мені подолати голод.
Зараз я вважаю за краще займатися спортом наприкінці мого посту. В цей час я перебуваю в безпечному режимі спалювання жиру. Це чудовий час для фізичних вправ і прискорення схуднення!
6. Швидке очищення
Часто гаряче обговорювана тема. Що можна їсти та пити під час посту? Для мене застосовується. Я поститься чисто. Це означає просто воду, зелений чай і чорну каву.
Часто кажуть, що тире зернового молока добре в каві. Але одна порція злакового молока стає двома. А молоко із зерна стає справжнім молоком. І два молочні напої стають Starbucks Iced Frappuccino. Ви розумієте, що я маю на увазі ... ?
Для мене піст - це час, коли я полегшую своє тіло і роблю для нього щось хороше. Я хочу використати всі переваги автофогії та зниження рівня інсуліну. Тому я раджу вам постити чисто з самого початку.
7. Пийте досить
Якщо ви їдете без їжі, не забудьте випити. Я часто п’ю лише під час їжі. Наприклад, якщо мій сніданок скасований, я все одно повинен нагадати собі випити вранці.
Деякі люди повідомляють, що під час посту вони відчувають меншу спрагу і тому менше п’ють. Для кожного це дуже індивідуально. Тому уважно слухайте своє тіло і вживайте йому достатню кількість рідини!
8. Зробіть попереднє фото
Неважливо, починати ви переривчасте голодування, щоб схуднути, чи полегшити та оздоровити своє тіло. Ваше тіло точно зміниться.
Навіть якщо ваша втрата ваги не велика, ваше статура зміниться.
Найкращий спосіб побачити розвиток періодичного голодування - це зображення до і після. На жаль, я зробив свій перший знімок через кілька місяців. Але мені дуже цікаво подивитися, як це виглядає в порівнянні з 12 місяцями.
9. Дізнайтеся більше
Дізнайтеся про періодичне голодування самостійно. З кожної теми існує багато різних думок. Ось чому важливо проводити власні дослідження. Я перерахував кілька цікавих книг та подкастів на своїй сторінці ресурсів. Це хороша відправна точка, щоб навчитися про переривчасте голодування.
Коли ви повідомляєте про свій новий інтервал пісного способу життя, ви часто отримуєте вражені погляди. Кожен матиме думку про ваше життя і скаже вам. Це допомагає мені прочитати останню інформацію про періодичне голодування.
Таким чином я можу краще пояснити друзям та колегам переваги способу життя.
Я хотів би мати багато з цих порад, коли починав переривчасте голодування. Сподіваюсь, я зміг прийняти частину вашого страху перед тим, як почати періодичний піст, цими порадами. Це простіше, ніж ви думаєте. Як написано в першому пункті: просто починайте.
Якої підказки ви хотіли б, коли почали періодичне голодування? Яку хорошу пораду ви хотіли б дати початківцям з переривчастим голодуванням на шляху?