9 порад для відмінного здоров’я в 2020 році Mamaplus
Здорові звички - це будь-яка діяльність або поведінка, які можуть принести вам фізичну та емоційну користь. Спочатку ці невеликі зміни можуть здатися не такими ефективними, але щоденною практикою можна створити стабільне середовище для здорового життя.
1. Харчуйтесь здорово!
Здорова дієта означає більше споживання овочів та фруктів, зменшення кількості цукру та солодощів у щоденному раціоні, введення в раціон цільнозернових продуктів, менше споживання солі, менше швидкого харчування та більше води. Таким чином, ви зменшите ризик подальших захворювань, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет і навіть рак.
2. Приділіть час для вправ!
Вправи допомагають нам підтримувати здоровий тонус. Якщо ви приділяєте спорту 30 хвилин тричі на тиждень, результати не стануть довго чекати. Не потрібно передплачувати тренажерний зал або отримувати персонального тренера. Ви можете гуляти, бігати в парку або кататися на велосипеді. Кожен вид спорту має переваги для практикуючого: контроль ваги, зниження ризику серцево-судинних захворювань, управління рівнем цукру та інсуліну в організмі, поліпшення психічного здоров’я та настрою, тонізування м’язів та зміцнення кісток, зменшення ризику раку, підтримка рівноваги фізичні тощо.
3. Спіть 8 годин на ніч!
Відпочинок необхідний для відновлення організму, і 8 годин сну на ніч потрібно для відновлення рівноваги та кращого функціонування всього організму.
4. Скажіть СТОП тютюну!
Найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я, - це кинути палити. І будь-яка заміна, включаючи електронну сигарету. Ваші легені та серце будуть вдячні вам!
5. Зменшити споживання алкоголю!
Алкоголь не є частиною здорового харчування, а надмірне споживання токсично для організму. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) постійно попереджає, що зловживання алкоголем вбиває. Приємно знати, що більше 1 одиниці алкоголю на день або 5 одиниць алкоголю означає занадто багато. А коли алкоголь поєднується з тютюном, ризик стає ще більшим.
1 одиниця алкоголю еквівалентна пиву (330 мл), келиху вина (125 мл) або напою міцності (40 мл).
6. Бережіть своє психічне здоров’я!
Психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне. Депресія - найпоширеніший розлад. Якщо ви не можете самостійно знайти внутрішні ресурси, щоб дати вам хороший розумовий тон, поговоріть з близьким другом або навіть з фахівцем.
7. Подбайте про особисту гігієну!
Підтримання особистої гігієни є одним із ключів до здорового способу життя. За даними ВООЗ, просте миття рук з милом може зменшити ризик діарейних захворювань у дітей на 47%. Така поведінка може забезпечити довгострокове здоров'я. Також існує тісний зв’язок між здоров’ям порожнини рота та загальним здоров’ям, а профілактика та раннє лікування зубних захворювань надзвичайно важливі для здорового організму. Порада фахівців - чистити зуби двічі на день протягом двох хвилин.
8. Регулярно ходіть до лікаря!
Щорічний іспит допомагає запобігти різним захворюванням і гарантує вам спокій, що ви здорові.
9. Підтримуйте грудне вигодовування!
Ексклюзивне грудне вигодовування до шести місяців захищає дітей як від недоїдання, так і від зайвої ваги та ожиріння, астми, серцево-судинних захворювань, діабету. Це також корисно для здоров’я матері. Якщо ви не нова мама в 2020 році, надішліть це повідомлення всім, хто може отримати від цього користь.