9 порад, які слід застосовувати на практиці, коли ви хочете швидко схуднути

Отже, ось 9 порад, які слід застосовувати на практиці, коли ви хочете швидко схуднути:

Втрата ваги - делікатна тема для більшості людей

Говорячи з точки зору людини, яка зазнала проблем із вагою, я можу сказати прямо зараз, що схуднути надзвичайно важко, не враховуючи, наскільки важко схуднути здоровим та ефективним способом. Я розпочав цю подорож з позиції слабкого підлітка, у підсумку важив 130 кілограмів у перший день середньої школи, а в останній день 140 кілограмів, я так «еволюціонував» до 3 курсу коледжу, коли голка ваги досягла 205 кг; після того, як я кинув палити і почав проводити більше часу вдома, навчаючись, все почало нормалізуватися, 165 фунтів упаковуючи трохи більше м’язів, ніж раніше.

Це була подорож жаху, але мені ще потрібно зробити багато роботи, щоб досягти своєї початкової мети, м’язової маси 170. Я розповідаю вам усі ці речі, тому що хочу, щоб ви знали, що я зрозумів, як важко досягти цілей щодо схуднення, які люди ставлять перед собою, деякі з яких для їх досягнення повинні вдаватися до рішучих заходів. Зараз я худну злегка, але коли я схудла на 200 кілограмів, я знала, що повинна почати процес схуднення і отримати серйозні результати через 3-4 місяці.

За багато жертв і сувору дієту мені вдалося скинути 13 кілограмів за місяць і кілька днів (я втратив багато ваги), потім трохи уповільнив процес схуднення, втративши 22 кілограми приблизно за 6 місяців (Треба визнати, що цього разу м’язова маса також зменшилась.) На початку цього складного процесу швидкі результати тримають вас в мотивації, але для ефективного схуднення потрібно враховувати багато речей.

1. Забудьте про нагороду і обдуріть, ваша винагорода - схуднути

Якщо ви збираєтеся зробити рішучий крок і розпочати дієту, яка дозволить вам швидко схуднути, вам також потрібно буде виробити правильне мислення. Схуднення 10-15 фунтів жиру протягом 4-6 місяців можна зробити легким і стабільним темпом, даючи вам достатньо місця, щоб почуватись комфортно. Якщо ви хочете отримати однакові результати за 6 тижнів, вам доведеться піти на величезні жертви, і ви будете деякий час відчувати надзвичайну дискомфорт.

Після успішного тижня дієт вам не потрібно винагороджувати себе величезною чашею морозива або оголошувати неділі офіційними днями фаст-фуду, оскільки споживання цих продуктів уповільнить процес схуднення. Подумайте, що ви отримаєте, якщо будете неухильно слідувати програмі схуднення, і дозволити приємному відображенню в дзеркалі бути вашою нагородою та мотивацією.

2. Не встановлюйте обмежень, просто обчисліть калорії та споживання білка

Незважаючи на те, що невеликих змін у способі життя досить, щоб наприкінці кожного дня з’ясувати, що ви спожили на 300-400 калорій менше, ніж попереднього дня, за допомогою цього методу вам знадобиться ціла вічність, щоб значно схуднути. Прийняття дієти з харчовою содою, заміна м’ясної їжі швидкого харчування величезним салатом, їжа лише до 7 вечора, прогулянки щодня по годині і 10 хвилин спорту щоранку - це все стратегії. ідеально підходить для тих, хто має проблеми з останніми і найбільш упертими 10 кілограмами жиру, але для швидких результатів вам потрібен величезний дефіцит.

Для швидких результатів вам потрібен дефіцит понад 25% від загальної кількості калорій для обслуговування; це означає, що вам доведеться бути обережним і все прорахувати. Ви можете просто схуднути, використовуючи менші тарілки і зменшуючи до третини нормальну порцію їжі, як і слід було очікувати, добре розраховувати калорії якомога точніше. Щоб уникнути втрати великої кількості м’язової маси за допомогою жиру, потрібно переконатися, що ви споживаєте велику порцію калорій у вигляді білка. Вам потрібно щонайменше 1,6 грама білка на кожен кілограм вашої ваги, але бажано наближатись до 2 грам на кілограм або один грам на кілограм при дотриманні дуже обмежувальної дієти.

3. Бережіть свою товсту кишку!

У кишковій флорі людини є велика кількість бактерій, більшість з яких корисні для людського організму. Ці бактерії допомагають нам перетравлювати їжу та підтримувати здоров’я шлунка, але вони також є бактеріями, що негативно впливають на наше здоров’я. За балансом цих бактерій можна визначити, наскільки легко або наскільки важко ми будемо худнути. Важливо подбати про те, щоб у вашому раціоні були не тільки поживні продукти, а й корисні пробіотики. Якщо ваша товста кишка працює як «добре змащена машина», ви зможете схуднути за короткий проміжок часу, ви не втратите подвійну кількість калорій, але протягом декількох тижнів ви помітите значне поліпшення стану.

4. Силові тренування слідують, але не перестарайтеся!

Щоб схуднути, вам потрібно буде виконати силові тренування, переважно робити вправи з важкими тягами та гантелями. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, тренуйтеся з власною вагою та носіть дуже важкий рюкзак, щоб підвищити рівень витривалості або щоб завдання ставали важчими та різноманітнішими, коли ви стаєте сильнішими. Мета полягає в тому, щоб чітко сказати своєму тілу, що вам регулярно потрібні всі м’язи для спалювання жиру. Ідея робити багато наборів вправ для зниження м’язової маси або тонізувати м’язи (приблизно 15-25 вправ за одну половину) є величезною помилкою; м’язова маса може або збільшуватися, або зменшуватися, а кількість спаленого жиру визначає, наскільки видимі м’язи.

Однак слід попрацювати досить напружено, щоб стимулювати м’язи, а потім дати тілу працювати самостійно., ніби у вас недостатньо енергії для відновлення після інтенсивних тренувань, а також калорій для підживлення м’язової маси. Мета полягає в підтримці м’язової маси та пришвидшенні функцій обміну речовин, тому дві повноцінні тренування на тиждень або домашні - це ідеальна стратегія для схуднення.

5. Продовжуйте рухатися, стрибати та бігати!

Втримати калорії на низькому рівні, просто прийнявши правильний раціон, але набагато простіше і здоровіше спалити якомога більше калорій за допомогою кардіотренувань. Якщо вам потрібно зменшити 1000 калорій, найкраще переконатися, що ви спалите 300-400 з них за допомогою тренувань, щоб решта 600-700 спалили, дотримуючись прийнятої дієти.

Щоденні прогулянки, підйом по сходах та робота по дому - це заняття з дуже низькою фізичною інтенсивністю, тоді як стрибки через мотузку, біг, фітнес-вправи та єдиноборства - ідеальні заняття для схуднення з помірною фізичною інтенсивністю. Ви можете знайти цікаве заняття, яке вам здається складним, але це дозволяє дуже чітко оцінити ваш прогрес, важливо продовжувати вправи.

6. Пийте багато води перед їжею, зосередьтеся на вживанні фруктів та овочів!

Маленька, але корисна порада - випити кілька склянок води за 20-30 хвилин до їжі, щоб шлунок наповнився і не дозволяв їсти занадто багато. Склянка води - ідеальний спосіб зменшити почуття голоду, але якщо ви настільки голодні, що відчуваєте, що можете з’їсти цілу піцу, рекомендується з’їсти кілька яблук, кілька морквин або простий салат. Дієта на основі клітковини допоможе вам контролювати голод, ці «закуски» не мають багато калорій.

7. Викиньте всі фаст-фуди, усуньте спокусу!

Ось «шматочок» надзвичайно важливої мудрості, який ви використаєте прямо зараз - ви не можете спокуситися взяти пляшку соку з холодильника, якщо у вас у холодильнику лише овочі, нежирне м’ясо та інші низькокалорійні корисні продукти. З сьогоднішнього дня вам доведеться «дератизувати» своє житло від усіх нездорових закусок, кислих соків та фаст-фуду та наповнити свій холодильник та шафи здоровою їжею.

8. Завжди майте під рукою прості та прості у приготуванні продукти

Рекомендація завжди мати достатню кількість їжі для приготування їжі за 2 хвилини може здатися нелогічною, коли ви хочете схуднути, але це «божевілля» спрацьовує. Ви також знаєте, що головна проблема здорової їжі полягає в тому, що їх потрібно готувати самостійно, і це займає багато часу. Звичайно, ви можете приготувати їх, коли встигнете, і тримати в запіканці, в холодильнику, але рано чи пізно у вас виникне спокуса приготувати бутерброд або вийти їсти.

Якщо у вас є такі продукти, як варена куряча грудка, вівсяна каша, заморожені фрукти та картопля, ви можете запекти їх у мікрохвильовці або змішати нарізані овочі в мисці., приготування закуски за кілька хвилин і втамування голоду, перш ніж вийти з-під контролю. Навіть кілька глотків можуть допомогти втамувати голод і зажадати їсти фаст-фуд.

9. Не забувайте приймати і підтримувати дієту протягом тривалого часу!

Усі ці поради важливі для швидкого зменшення великої кількості жиру, але ви повинні пам’ятати, що такі екстремальні дієти не зовсім ідеальні протягом тривалого часу і що ви не можете повернутися до старих харчових звичок через 2-3 місяці, за які ви сильно схудли. Як тільки ви досягли своєї початкової мети, настав час злегка натиснути на гальмо, розрахувати споживання калорій, знайти баланс між здоровою та найменш вказаною їжею; Ідеальним рішенням буде споживання 80-90% здорової їжі та 10-20% фаст-фуду, це пропонує довге життя новому способу життя.

Якщо ви хочете швидко схуднути, ці поради допоможуть досягти своєї мети з мінімальними зусиллями., але ви повинні пам’ятати, що не можете розслабитися і повернутися до своїх старих звичок після того, як отримали тіло, яке хотіли. Одне заняття фітнесом на тиждень є корисним разом із багатьма змінами способу життя, а стрибки після того, як ви починаєте худнути, можуть бути як здоровими, так і мотивуючими способами підтримувати своє тіло у бажаній вазі.

Вам потрібні деякі рецепти та дієти?

Чекаємо на вас на форумі, де обговорюються дієти та проводиться схуднення

Femina Intim .
Між нами жінками. Косметика, дієти, тампони, інтимні дилеми.