9 порад щодо інтервального голодування оголошують війну фунтам з кількома днями голодування - Хольцмінден

оголошують

(djd). На початку весни багато жінок хотіли б схуднути на кілька кілограмів. Але на шляху до фігури, про яку мріють, дієтичні кризи та ефекти йо-йо викликають розчарування. За словами експерта з питань харчування доктора Таня Вернер легко схуднути за допомогою інтервального голодування - якщо ви переосмислите свої харчові звички і звернете увагу на свій метаболізм. Ми розкриваємо, що важливо.

1. Уникайте нульових дієт: схуднення - це повільний процес. Важко підтримувати радикальні краш-дієти та загальне голодування протягом декількох днів. Це означає, що невдачі та йо-йо ефекти неминучі.

2. Регулярне голодування - це рішення, яке підходить для повсякденного використання: «Один або два не послідовних дні голодування, що мають максимум від 400 до 600 кілокалорій на тиждень, є ідеальною передумовою для схуднення», - каже доктор Таня Вернер. Крім води та чаю, можна пити і легкий овочевий відвар. Для спокійного початку голодування фахівець з метаболізму з Мюнхена рекомендує починати з двох південних днів і нічого не їсти після обіду.

3. Уникайте перекусів: слід уникати будь-яких солодощів у проміжках між прийомами їжі. На відміну від бажання перекусити між ними, випивання склянки води, яка знову наповнює шлунок, допомагає, і почуття голоду зникає.

4. Компенсація закислення: Щоб підтримати втрату жиру та знекислити організм, Dr. Вернер взявши основні мінерали з аптеки. У дослідженні університету Мартіна Лютера в Галле-Віттенберзі випробувані втратили б найбільшу вагу, якби поєднали три фактори: збалансоване харчування з днями голодування, знекислення за допомогою Basica Direkt та помірні фізичні навантаження.

5. Багато пийте: ті, хто п’є багато рідини, швидше насичуються. Тому бажано випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі. Загалом щодня має бути не менше двох літрів мінеральної води.

6. Будьте активними: фізичні вправи є важливим підсилювачем будь-якої дієтичної програми. Екскурсія на природу - це така ж частина її, як біг підтюпцем та підйом по сходах. За допомогою фіксованого плану тренувань регулярну програму витривалості можна інтегрувати у повсякденне життя. Дієтна брошура на веб-сайті www.basica.de містить подальші пропозиції.

7. Переосмислити харчові звички: тим, хто хоче назавжди зменшити свою вагу, слід переглянути свої харчові звички. Часто вживається занадто багато цукру, м’яса та ковбас, а також перероблених продуктів та поганих жирів. Натомість рекомендується збалансована лужна дієта, яка включає фрукти, овочі та салати щодня і підтримує знекислення організму, а отже, і втрату ваги.

8. Їжте повільно: Навіть невеликі прийоми їжі можуть заповнити вас, якщо ви їсте повільно - незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Ті, хто широко пережовує кожен укус, гарантують, що їжа вже розщеплюється в роті і може бути краще оброблена в травному тракті. Це також покращує засвоєння поживних речовин в організмі.

9. Регулярно розслабляйтеся: не менш важливим для фізичного самопочуття при схудненні є знаходження часу на розслаблення: чи ви робите дихальні вправи, йогу, чи просто читаєте хорошу книгу на дивані.