9 порад щодо самообслуговування, щоб пережити коронарну кризу - FIT FOR FUN
Замість того, щоб під час кризи підкреслювати себе більш жорстким графіком фізичних вправ або дієтою, покладайтесь на співчуття та уважність. Автор та тренер із самообслуговування Сіна Венейт відкриває дев'ять порад, які зараз корисні для вашого емоційного здоров'я.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Криза корона ставить багатьох людей перед несподіваними проблемами - особливо в психологічному плані, не мало хто страждає від соціальної ізоляції та заборони контактів.
Тренер та автор по догляду за собою Сіна Венейт ("Я піклуюсь про себе") дає дев'ять цінних порад для більшої уважності, які допоможуть подолати кризу.
1. Зніміть тиск
Поточна ситуація ще ніколи не бачилася, і всі незнайомі. Цілком нормально, що повсякденне життя та емоційний стан більше нагадують хаос.
Зараз ніхто не сподівається бути продуктивним і використати зайвий «вільний час», щоб стати найкращою популярною версією себе. Багато що відбувається енергійно - це втомить вас і позбавить драйву.
Замість самокритики корисніше бути терплячим до себе і не чинити тиску на себе.
Відкрита розмова з іншими людьми про почуття та передбачувані слабкі місця також дає зрозуміти, що всі мають однакові проблеми.
2. Використовуйте соціальні медіа з обережністю
В Instagram та Co. часто здається, що весь світ тримає своє життя під контролем, незважаючи на коронарну кризу, навіть займаючись більше спорту, ніж зазвичай, і ремонтуючи квартиру збоку, а ви пробираєтеся навколо холодильника навіть в обід - все ще у піжамі.
Це допомагає пам’ятати, що у соціальних мережах ви бачите лише короткий, відфільтрований уривок із повсякденного життя. І щоб людина, за якою ви стежите, могла заробляти на життя, роблячи своє життя трохи більш гламурним, ніж воно є.
Для всіх облікових записів є кнопка скасування підписки, через яку ви почуваєтесь незручно. Зараз ви можете бути відбірливим і створити чистий корм для самопочуття.
3. Вийдіть з дому вранці - навіть без місця призначення
Навіть якщо поїздка на роботу в даний час для багатьох скасована, круг на свіжому повітрі може мати позитивний ефект на весь день. Якщо ви любите біг підтюпцем, це легко.
Всі інші можуть просто робити вигляд, що збираються працювати - і гуляти по сусідству.
Тим, хто погано спить, це особливо корисно. Ранкове сонце допомагає калібрувати внутрішній годинник і ввечері виділяти гормони сну. Вітамін D також зміцнює імунітет і піднімає настрій.
4. Виділіть позитив
Зараз страх, надмірні вимоги чи смуток - це нормальні емоції. Навіть якщо у когось це справді добре в порівнянні з іншими. Ось чому скаржитися і бути розчарованими дозволяється. Але слід бути обережним, щоб позитивні результати переважали.
Проста, але ефективна вправа - складати позитивний список двічі на день. Це займає лише п’ять хвилин за раз.
Для цього запишіть п’ять маленьких моментів щастя вранці, яких можна з нетерпінням чекати протягом дня. Увечері ви записуєте п’ять речей, за які ви вдячні.
Це виправляє вашу перспективу, і ви знову помічаєте маленькі радості у повсякденному житті.
5. Складіть графік самообслуговування
Завдяки домашньому офісу багато хто в даний час може надіти маску для обличчя, відповідаючи на електронні листи. Але це не так спокійно, як зробити усвідомлену перерву.
Незалежно від того, живете ви самі чи в повному сімейному хаосі, Me-Time повинен бути там принаймні раз на день. Навіть якщо у ванній кімнаті є лише десять непорушених хвилин.
Догляд за собою заслуговує на місце у списку справ та в календарі, оскільки він допомагає знайти ваш внутрішній баланс прямо зараз.
Порада швидше перейти в режим релаксації: покладайтесь на аромати. Нюх дуже тісно пов’язаний з емоціями та спогадами.
За допомогою ароматичної свічки, ефірних масел (апельсинова олія має піднімаючий ефект) або деревини Palo Santo ви можете швидко перейти від стресу до дзен.
6. Зосередьтеся на тут і зараз
Зараз більшості людей доводиться стикатися з невизначеністю та змінами. Можна швидко впасти в роздуми.
Натомість зосередження уваги на тому, що є вправами на уважність, заспокоює вас. Щоб зупинити карусель думок, просто відлічіть від ста кроками по три.
Або запитайте себе: що таке п’ять речей, які я бачу, чотири речі, які я чую, три речі, які я відчуваю, дві речі, які я відчуваю запах, і одне, що я відчуваю на смак?
Також добре: кілька разів на день робіть кілька глибоких вдихів із закритими очима і повторюйте мантру, наприклад: “Як зараз, це нормально”.
7. Святкуйте віртуальну спільність
Ці тижні соціальної ізоляції - самотні часи, особливо для тих, хто живе поодинці. Відсутність соціальних контактів швидко негативно позначається на психічному здоров’ї.
З невеликою творчістю відчуття зв’язку також можна створити на відстані. Відеодзвінки більше не є гарячою підказкою. Але іноді немає про що сказати - і ви все ще тужите за компанією.
Тоді ви можете просто «сісти» з друзями та родиною за допомогою відео на своєму ноутбуці чи смартфоні, поки ви працюєте, готуєте, малюєте чи щось читаєте.
Ви також можете провести обідню перерву разом віртуально або прогулятися разом. Чим більше різних видів діяльності ви проводите практично разом, тим нормальніше відчувається ізоляція.
8. Рух, який є добрим
Поєднання ранкової прогулянки з тренуванням вдвічі корисніше для карантинного настрою. Але те саме стосується і цього: зніміть тиск.
Інтенсивні тренування - це стрес для організму, навіть якщо ви добре почуваєтесь із собою. Разом із психологічним стресом це може бути виснажливим, а у жінок навіть порушити гормональний баланс.
Кардіотренування один-два рази на тиждень, доповнена ніжними тренуваннями, такими як йога та пілатес, є гарним поєднанням для тих, хто переживає стрес.
Найголовніше - слухати власне тіло і не дозволяти чинити тиск з боку оточуючих.
9. Дієта, спасибі немає!
Зараз здорове харчування може бути особливо складним завданням. При постійному доступі до холодильника та більшій нуді, ніж зазвичай, ви швидко стаєте постійною закускою.
Тому слід зменшити дієтичний тиск. Ці часи досить важкі, щоб ви могли насолоджуватися їжею і не бичуватися.
Замість того, щоб виключати продукти і зменшувати калорії, краще звернути увагу на те, яку здорову їжу можна додавати.
Це не тільки приємніше, але й допомагає організму виробляти гормони щастя та стабілізувати рівень цукру в крові, щоб уникнути перепадів настрою.
Завжди хороші добавки: додайте до мюслі більше горіхів і насіння, їжте повножирний замість нежирного йогурту, оливкову олію та авокадо з макаронами або салатом, зайві овочі на піцу, яйця або лосось із сендвічем.
Сіна Венейт живе, працює та веде блоги у Берліні. Як сертифікований тренер з самообслуговування, вона супроводжує своїх клієнтів у всьому світі та проводить семінари.
Ваша коробка самообслуговування "Я подбаю про себе" допомагає вам ретельніше проходити повсякденне життя і тим самим зменшувати стрес.
Вона також дає цінні поради щодо більшої любові до себе та уважності на своєму каналі Instagram.