9 порад щодо занять спортом - Аптека Альфега

щодо

Спорт, особливо витривалість, допомагає вам залишатися здоровим і зменшувати фактори ризику. Незалежно від того, чи ви знаходитесь на початку дороги, чи продовжуєте займатися спортом після перерви у відновленні, радимо дотримуватися цих 10 золотих правил. Не забувайте: спорт підтримує нас у формі, допомагає нам почуватись краще, виглядає краще.

1. Медичний огляд

  • Особливо новачки старше 35 років.
  • На випадок медичних проблем у минулому
  • Якщо у вас є фактори ризику: ви курите, гіпертонік, діабетик, малорухливий, із зайвою вагою.
  • Якщо так, спершу сходите на медичний огляд, а вже потім у спортзал!


2. Почніть з помірності

  • Інтенсивність тренувань повинна зростати поступово (інтенсивність, частота та тривалість).
  • Наскільки це можливо, під керівництвом професіонала (в асоціації, клубі бігу, фітнес-студії).
  • Тренування 3-4 рази на тиждень по 20-40 хвилин.

3. Уникайте перевантажень

  • Після занять спортом природно відчувати «приємну» втому.
  • Спорт повинен бути вашим задоволенням і не бути клопотом.
  • Швидше "нижча інтенсивність у довгостроковій перспективі", ніж "коротка та максимальна інтенсивність".

4. Відновлення після зусиль

  • Після виснажливих тренувань дайте тілу відновитися (відпочинок, сон).
  • Після інтенсивних тренувань сплануйте кілька легших вправ


5. Спортивна перерва під час холоду

  • Якщо у вас є такі симптоми, як кашель, риніт, лихоманка, біль у кінцівках, грип або будь-який інший стан, вам слід зробити перерву у тренуванні.
  • Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем

6. Профілактика та загоєння травм

  • Не забувайте про розминку на початку тренування
  • Травми потребують часу для загоєння
  • Біль є показником організму.
  • Для балансування: спробуйте інші види спорту. Зверніться до лікаря


7. Адаптація спорту до клімату та навколишнього середовища

  • Налаштуйте одяг, він повинен бути функціональним і не обов'язково модним.
  • Одяг повинен дозволяти шкірі дихати:
    • Прохолодна погода: теплий одяг, стійкий до вітру, вологи зовні.
    • Спека: зменшення тренувань, увага до гідратації.
    • Висота над рівнем моря (уникайте підвищеної інтенсивності тренувань. Відрегулюйте споживання одягу та рідини).
    • Забруднення: зменшити кількість тренувань. Тренуйтеся ввечері або вранці.


8. Зверніть увагу на правильне харчування та зволоження

  • Раціон повинен бути багатим на вуглеводи і рослинні волокна, з низьким вмістом жиру. Калорійність повинна бути скоригована відповідно до маси тіла (нижча калорія, якщо у вас надмірна вага).
  • Правильно зволожуйте себе після занять спортом, щоб замінити потові рідини.
  • Пам’ятайте: алкоголь не рекомендується приймати. Але зрідка можна випити келих вина, пива!

9. Адаптація спорту до віку та ліків

  • Спорт (особливо гімнастика) необхідний і рекомендований навіть у літньому віці,
  • Рекомендується широкий вибір (опір, сила, рухливість, координація)
  • Ліки та години прийому повинні бути адаптовані до занять спортом. Поговоріть зі своїм лікарем.

Подібні статті

Позитивний ефект руху на.

Зміна харчових звичок не завжди є достатнім заходом.

Активний і у весняній формі

З появою перших променів сонця та тепла ми відчуваємо потребу знову вийти на природу.

Альфега підтримує мрію трьох молодих людей.

Тіберіу Пінтіллі (29 років), Адріан Фако (26 років) та Оана Харабаджю (23 роки) хочуть стати

Правильне взуття для бігу

Оптимальне взуття для бігу не повинно бути найдорожчим.