9 порад щодо здорової життєдіяльності щитовидної залози
Більше сну, менше стресів, правильне дихання та харчування: гормони щитовидної залози легко можна привести в здорову гармонію!
Які завдання щитовидної залози?
Щитовидна залоза - це невелика залоза, яка знаходиться трохи нижче гортані і виробляє важливі метаболічні гормони Т3 і Т4. Вони контролюють нашу енергію, циркуляцію та психічний стан. Тому важливо якомога швидше визнати надмірне та недостатнє функціонування. Наші 9 порад допоможуть вам запобігти хворобі.
1. Більше від моря
Щитовидна залоза нічого не робить без йоду. Тому постійно використовуйте йодовану сіль і регулярно їжте рибу. Добова потреба покриває z. B. 50 г пікші, 75 г минтаю, 100 г камбали, 150 г тріски, 70 г креветок або мідій. Достатньо 1–2 “повномасштабних” рибних або мідійних страв на тиждень. До речі, вагітні жінки мають підвищену потребу в йоді. Поговоріть зі своїм гінекологом про це.
2. Перевірка дзеркала
Тест на ковтання показує, чи збільшується щитовидна залоза через недостатню або надмірну функцію: слідкуйте за ділянкою між гортанню і ключицею перед дзеркалом. Поверніться назад, зробіть ковток води. Під час ковтання слідкуйте за набряками під гортанню. Якщо так, вам слід записатися на прийом до лікаря для уточнення.
3. Просто видаліть стрес
Також розслабляє щитовидку: руки на стегнах сидячи. Розслабте спину, плечі, шию, щелепу, язик. Закрий очі. Відчуйте живіт нижче, коли ви повільно видихаєте, і те, як він піднімається при вдиху. Дихайте тільки носом. 4 - 5 разів на день по 20 секунд кожен раз.
4. Подумайте також про селен
Мікроелемент - «улюблений метелик». Як важливий компонент білка ферменту, він допомагає збалансувати гормони щитовидної залози. Найкращими джерелами селену є бразильські горіхи, морепродукти, яйця, яловичина, білі гриби, насіння соняшнику, пшеничні висівки, вівсянка, кокоси, біла квасоля, цільнозерновий рис і хліб.
5. Інформація, як лікар
Важливі новини про захворювання щитовидної залози, поради щодо харчування, пошук лікаря можна знайти в Інтернеті за адресою www.forum-schilddruese.de. Тут експерти відповідають, серед іншого. наш доктор Фельдкамп, регулярно задавав пацієнту запитання по телефону.
6. Зелений від саду
Три овочі з найбільшим вмістом йоду: шпинат, баранячий салат, брокколі. Той, хто з’їдає порцію близько 200 г щодня, покриває близько п’ятої добової потреби (щитовидної залози). Це також дуже добре працює з морквою, грибами, картоплею та овочевим соком.
7. Сформуйте свічку
Пілатес і тай-чи - 30 хвилин на день - також розщеплюють гормони стресу, які порушують функцію щитовидної залози. А вправи йоги на зразок «свічки» стимулюють їх: лягайте на спину, руки поруч із тілом. Підніміть таз, доки ноги не будуть вертикально в повітрі. Підтримуйте поперек руками, тримайте 3-4 хвилини 3 рази на день.
8. На добраніч
Регулярний ритм сну у вісім годин на ніч регулює роботу щитовидної залози, згідно з останніми висновками відомої клініки Клівленда (США). Це знижує гормони стресу адреналін та кортизол, які створюють стрес на нашій щитовидній залозі.
9. Правильно дозувати водорості
Водорості насправді є багатим йодом суперпродуктом для щитовидної залози. Але деякі типи, такі як B. бурі водорості Kombu містять до 4300 міліграмів йоду на кілограм сухого продукту. Середня порція восьми грамів швидко перевищує денний максимум. Це може бути проблематично для людей з йододефіцитними грудочками або Хашимото.