9 порад тим, хто не любить спорт N-JOY - Leben
Немає часу, негода, занадто багато стресів: у тих, хто не любить спорт, є багато виправдань. Тим не менше, всі знають: спорт важливий для здоров’я та добробуту. На початку нового року багато людей пишуть більше вправ щодо порядку денного. Ось як це працює в 2020 році з хорошими резолюціями на фронті руху.
Сумка вже упакована, спортивне взуття зашнуроване, а потім раптом диван кличе: "Приходьте і сідайте - всього п'ять хвилин!" П’ять хвилин стають годиною, а тренування переноситься на наступний день. Зробити добрі наміри просто. Але втілити це на практиці - бісово складно. Але це також просто неймовірно спокусливо притулитися ввечері на дивані, з’їсти щось смачненьке і подивитися серіал.
Кожен четвертий німець не любитель спорту. Це показало репрезентативне опитування від літа 2017 року. Тому головні причини: комфорт і млявість - особливо молоді люди регулярно зазнають невдач через свою лінь. Але четверо з десяти опитаних займаються спортом два-три рази на тиждень, і їх причини цього також мають сенс: почувайтесь добре у власному тілі, зменшуйте стрес, худніть і ... отримуйте задоволення!
Ви з тих, хто не любить спорт? Ось причина:
Ми з любов’ю називаємо його * слабшим я * - наполовину свиня, напівмолодь, ця неприємна істота, блін, здатна вчитися, коли йдеться про недисциплінованість і ледачі виправдання. Але чому вона взагалі існує? Людський мозок любить звички і ненавидить навантаження. По можливості, це гарантує, що ви завжди йдете шляхом найменшого опору. Якщо ви приходите з роботи втомленим і під напругою, то ваш мозок і тіло справді хочуть просто відпочити. На перший погляд, ваш ублюдок виглядає як дуже здорова система попередження, яка дотримується власних обмежень і закликає заспокоїтись.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує:
- Щонайменше півгодини вправ на день. І це не означає шлях від дивана до холодильника.
- Ваш пульс повинен збільшитися, і ви повинні потіти.
- З ним: ви продовжуєте своє життя, знижуєте ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку, хвороб Альцгеймера та суглобів, знижуєте кров’яний тиск, регулюєте обмін речовин, зміцнюєте свою імунну систему та своє психічне благополуччя.
Але: як тільки ви поступаєтесь, монстр росте у вас і бере на себе контроль у багатьох рішеннях, які спочатку здаються надто напруженими. Тоді стає все складніше захиститися від комфорту. Тому що: твій мозок також любить мати рацію. Якщо ви говорите собі "Я не міг стриматися - це був мій мерзотник", то не просто вірте цьому виправданню. Це виявляє їх як правило, що ви навряд чи можете відмовитися. Ви вчитесь брехати собі дедалі краще. Особливо якщо мова йде про спорт, це дуже небезпечно для вашого здоров’я.
Тож як ті, хто не любить спорт, перемагають у боротьбі зі своїм слабшим я?
Знайдіть вид спорту, який вам сподобається!
Не всім подобається біг підтюпцем або тренажерний зал, і це не обов’язково. Список можливих видів спорту дуже довгий. Регулярні фізичні вправи вже коштують більшості людей подолати. То навіщо робити те, що вам зовсім не подобається? Найкраще спробувати трохи і дати своєму мозку те, що потрібно, щоб протриматись: розвагу. В іншому випадку спорт стане для вас стресом, і ви насправді повинні зменшити його за допомогою вправ. Секс, сон і фізичні вправи поклали край гормону стресу кортизолу.
Не поспішай!
Найпоширеніший аргумент проти спорту: "Я не знаю, коли це робити". Але якщо ти повністю чесний із собою, це неправда. Простий розрахунок: тиждень має 168 годин. З них ви спите близько 56. Залишається 112, з яких ви проводите в середньому 40 годин на роботі. Тоді на все інше залишається 72 години. Дослідження показали: Регулярні 15 хвилин вправ на день (90 хвилин на тиждень) знижують ризик смерті на 14 відсотків - незалежно від статі, віку, вживання нікотину та алкоголю або загального стану здоров’я. Маленька порада професіоналів: напередодні ввечері запакуйте спортивну сумку та візьміть її з собою на роботу. Тоді ви не ризикуєте знову застрягти на дивані вдома.
Складіть план!
Почніть з малого!
Вступити в спортивний ритм, як абсолютно новачкові, важко. Не тільки подолання само по собі є перешкодою. Більшість людей, які не люблять спорт, справді переборщують на початку! Однак це збільшує ризик заподіяти собі шкоду, і тоді нещодавно виграна дисципліна негайно повертається до життя. Тому спортивні лікарі рекомендують: починайте повільно, а потім збільшуйте.
Крок 1: Зайдіть першим - наприклад, із встановленим прийомом на тиждень та більшими фізичними вправами у повсякденному житті. Це означає: сходи замість ліфта, гуляйте під час обідньої перерви або просто вийдіть з однієї залізничної станції раніше і йдіть додому.
Крок 2: Прагніть до золотого правила повсякденних спортсменів: включайте одну годину інтенсивних вправ тричі на тиждень та дні відпочинку між тренувальними днями. Це також означає:
Поставте реалістичні цілі!
За два тижні схуднути на 20 кілограмів, навчити до літа такого тіла, як Арнольд Шварценеггер, або бути настільки ж здоровим, як усі фітнес-блогери Instagram за три місяці? Не реалістично. У довгостроковій перспективі ці цілі не є помилковими, але в короткостроковій перспективі вони створюють нездоровий тиск, і ви ризикуєте програти битву зі своєю сволотою на цьому шляху. Тому краще мотивуйте себе меншими цілями на сцені. Зараз восени ваша мотивація може бути такою: я хочу зробити щось проти зимового блюзу. Під час фізичних вправ виділяється багато гормонів щастя, які відганяють похмурі думки та млявість.
Знайдіть спортивного друга!
Зустрічайте когось, з ким ви любите займатися спортом. Це має дві переваги: Ви призначили зустріч і, якщо б застрягли, не лише переїхали б самі, але й інша людина. Ви також можете мотивувати одне одного. Перевага: Не тільки спорт, але і хороша компанія гарантують, що ваше тіло виробляє гормони щастя. Зі спортивним побаченням ви можете отримати подвійну порцію задоволення у повсякденному житті.
Слухайте музику під час тренувань!
Водіння та швидкі ритми діють як допінг на тіло та розум. Більшість змагальних спортсменів завжди слухають свою улюблену музику під час тренувань та перед змаганнями. Наприклад, спортивні вчені рекомендують такі пісні, як "Happy" від Pharrell Williams. Він має швидкість 160 біт/хв - нібито оптимальний ритм для керування рухами. Теорія: чим швидший удар, тим швидша фізична реакція. Тож просто створіть свій власний спортивний плейлист - це весело та забезпечує несподіване підвищення продуктивності.
Нагороджуйте себе!
Мозок повністю нагороджений. Він любить винагороджувати себе, і його можна навчити досягти зовсім інших досягнень за допомогою винагород. У спорті, однак, будь-ласка, не майте піци тощо. Вам краще відвідати сауну або, наприклад, кинути п’ять євро в сир за кожну вправу і побалувати себе тим, що ви завжди хотіли.
Зачекай!
Якщо ви хочете змінити звичку, це завжди займає деякий час і виснажує, особливо на початку. Але справа не в роках. Насправді вам потрібно залишатись з нами протягом декількох тижнів. Після цього обов’язкові вправи зазвичай стають потребою, яку організм навіть вимагає самостійно. Крім того, на думку експертів: Приблизно через два-три тижні ті, хто не любить спорт, хто подолав себе, помічають перші зміни - здоров’я, фізичні та зорові. І вони мотивують зовсім по-іншому, ніж кожна порада у цьому списку.
Події, серіали, технології та співпраця. Це те, що чекає вас у 2020 році
Новий рік Нова удача? У 2020 році є на що чекати. Будь то фестивалі, продовження серіалів чи більше грошей: ви повинні це мати у своєму списку. більше
Отже, ти уникаєш Зоффа на Різдво
Конфлікти потрапляють під шкіру і часто закінчуються без рішення. Ми розповімо вам, чому препрограми Zoff на Різдво, як вам краще з цим боротися - і як уникнути суперечок. більше