Що, якби ми спробували там; Палео дієта під час менопаузи Блог Натачі Дзіковський

Я навмисне вирішив поговорити про палео-дієту, а не про палео-дієту, тому що не вірю в дієти. Я не вірю в довгострокові корисні наслідки обмеження та примусу.

З іншого боку, я вірю в корисні наслідки розуміння свого метаболізму та того, що відбувається всередині вас під час менопаузи.

Коли ми розуміємо процес, ми тоді можемо краще вибрати правильні рішення, щоб уникнути незручностей, пов’язаних з ним.

Менопауза - це повна зміна нашого метаболізму, зумовлена зміною нашої гормональної системи. Як і в підлітковому віці, але навпаки.

Що таке базальний обмін речовин ?

Це енергія, необхідна для того, щоб підтримувати наше тіло активним і повноцінним. Насправді для цього потрібні калорії, щоб забезпечити наші органи, м’язи, підтримувати температуру тіла та забезпечити оновлення клітин.

Іншими словами, це кількість енергії, яку ми використовуємо під час відпочинку, або кількість калорій, які ми спалюємо, коли нічого не робимо. Коли кількість калорій, що поглинаються з їжею, перевищує швидкість метаболізму, відбувається накопичення зайвого жиру.

Щоб залишатися стрункою і не набирати жир, потрібно знайти правильний баланс.

Або зменшивши кількість поглинених калорій
Або за рахунок збільшення метаболізму
Або робити те й інше, що ідеально.

Навіщо робити обидва ?

З віком наш базальний обмін має тенденцію до уповільнення через падіння рівня гормонів. Це означає, що він спалює все менше і менше калорій. Звідси збільшення ваги, якщо ви не змінюєте свій раціон. Одна і та ж дієта в 30, 40 або 50 років не дає однакових ефектів на шкалі.

Проводити супер обмежувальні дієти, щоб споживати все менше і менше калорій, небезпечно і зовсім непотрібно. Тому що організм відповідно адаптує обмін речовин. Він переходить в економічний режим. І в один прекрасний момент він відмовиться від позбавлення і помститься.

Тому розумніше стимулювати ваш базальний обмін, а також дотримуватися дієти, яка дозволяє організму працювати на повній швидкості, зменшувати жирову масу та сприяти розвитку м’язової маси. Оскільки м’язи, крім функцій підтримки тканин, є великим споживачем енергії, а отже, і калорій.

Ось чому, щоб підтримувати свою вагу під час менопаузи, ви повинні підтримувати або навіть збільшувати свою м’язову масу.

Посильте свій основний обмін речовин.

Це запорука стрункої фігури. Майте активний обмін речовин, який спалює багато калорій.

Як? 'Або' Що ?

Під час занять спортом.

Спорт стимулює обмін речовин. Щоб задовольнити потреби робочого органу, організм використовує свої запаси, що живлять м’язові клітини. Це процес катаболізму.

Прийнявши дієту, яка підсилює метаболізм

Відомо, що деякі продукти харчування сприяють посиленню метаболізму. Це стосується палео-дієти.

Що таке палео їжа ?

Це дієта, яка підкреслює фрукти, овочі, нежирне м’ясо та рибу. І це виключає продукти, багаті вуглеводами, такі як зернові, бобові, а також молочні продукти, рафінований цукор та жирне м’ясо. Дієта, яка надає перевагу натуральним і необробленим продуктам.

Конкретно ми зберігаємо:

Нежирне м’ясо, тобто біле м’ясо
Риба
Морепродукти
Яйця
Фрукти
Овочі
Неперероблені рослинні олії
Горіхи та олійні культури

Видалено:

Усі злакові та бобові культури: занадто багато цукру, низька харчова щільність
Молочні продукти, особливо від корів, щоб уникнути лактози та запалення
Солодкі продукти
Газовані напої
Оброблені та промислові продукти, занадто багаті насиченими жирними кислотами

Які переваги цієї дієти ?

Велике споживання фруктів та овочів забезпечує багато вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Вживання тваринного білка сприяє підтримці та збільшенню м’язової маси. Це улюблена дієта спортсменів та всіх, хто бажає збільшити свою м’язову масу та зменшити жирову масу.

Крім того, білок важче розщеплюється, ніж інші продукти харчування. Їх термогенез важливіший, ніж для інших продуктів харчування. Конкретно це означає, що наше тіло буде витрачати більше енергії, щоб перетравити їх.

Нашому організму потрібно 18-25 кілокалорій, щоб засвоїти 100 грамів нежирного м’яса. Решта калорій використовуються для функціонування нашого організму. Вони дуже мало забезпечені. Для порівняння, щоб переварити 100 г жиру, потрібно від 2 до 4 кілокалорій.

І його ризики ?

Вони пов’язані з надмірним споживанням жирного червоного м’яса та холодного м’яса, чого слід уникати. Слід віддавати перевагу нежирному білому м’ясу та рибі. М'ясо гастрономічних продуктів слід заборонити в їх дієті. Оброблений продукт, він занадто багатий насиченими жирними кислотами, цукром і сіллю.

Не забувайте добре зволожувати себе.

Вода необхідна для діяльності, пов’язаної з метаболізмом, включаючи розщеплення жирів. Якщо ви не будете пити достатньо води, ваш метаболізм сповільниться. А наповнюючи шлунок, ви відчуваєте ситість. Він очищає і відводить домішки. Це дуже важливо для виведення токсинів та молочної кислоти, що утворюються під час зусиль, і відповідає за болі та спазми.

Чому ця дієта корисна для жінок, які переживають менопаузу ?

Це дозволяє нам обмежувати або навіть збільшувати м’язову масу. І значно обмежити збільшення ваги через падіння нашого базального обміну. Це допомагає запобігти нездоровому жиру на животі.

Приклад меню “палео”

Сніданок: фруктовий салат з мигдалем та горіхами
Обід: 2 яйця та салат, що складається з помідорів, руколи, огірка, заправленого маслом волоського горіха
Вечеря: 1 шматочок лосося у супроводі зелених овочів.

Перш ніж приступати до такого типу дієти, добре порадитися з лікарем, чи вона підходить саме вам.