9 пози йоги, які ви повинні робити щодня - фісташку
Є так багато поз йоги, що важко знати, яку позу робити щодня. Не хвилюйся. Я вас накрив!
І коли я кажу щодня, вам не потрібно робити повне, важке тренування з йоги щодня!
Я маю на увазі лише кілька проста йога розтягується, щоб розбудити ваше тіло і розум.
Це може означати робити легкі розтяжки вранці, щоб задати більш уважний тон вашому дню, або дозволити вам розслабитися і розпакуватися з розтяжками ввечері після роботи.
У будь-якому випадку, у цих позах є дещо для кожної частини вашого тіла.
Опанування кожної пози вимагає відданості, відданості та сили. Тож ви зможете вдосконалитись лише тоді, коли спробуєте над цим працювати, навіть кілька хвилин щодня.
Якщо ви новачок або досвідчений йог, я зібрав 9 пози йоги для вашого розпорядку дня, який може бути настільки м’яким або інтенсивним, наскільки ви хочете.
1. Собака, спрямована вниз
Собака, спрямована вниз, є основною позою будь-якої рутини йоги. Хоча стимулююче, він забезпечує переваги знеболення, а також глибоку розтяжку, щоб підготувати вас до дня.
Удосконалення перевернутої собаки може зайняти час, але терпіння та рішучість допоможуть вашому прогресу. Звернення уваги на те, як ви почуваєтесь у такому положенні, є важливим, щоб уникнути травм.
Не тільки цей рух полегшить Вашу спину, але також послужить для розтягування підколінних сухожиль. Вправляючись, ви покращуватимете свою поставу, щоб досягти ідеальної нижчої сторони собаки.
2. Дерево
Ця вправа поєднує в собі рівновагу та силу з розтяжкою на одній нозі.
Тримайте цю позу від 30 секунд до хвилини розтягує пах і внутрішню поверхню стегон, грудей і плечей. Це також покращує ваш баланс, одночасно зміцнюючи цілий ряд м’язів ніг.
Зберегти цю позу може бути важко, а ваша стопа не зісковзне з стегна. Якщо у вас є проблеми з його досягненням, не соромтеся використовувати стіну для отримання додаткової підтримки.
3. Стілець
Поза стільця допоможе вам зміцнити м’язи стегна і стоп і збільшить рухливість щиколоток. Дихайте глибоко під час пози, з ритмом від п’яти до десяти вдихів.
Ця швидка поза здається не надто складною, але важливо робити її правильно, щоб скористатися всіма перевагами силових тренувань. Це швидко на практиці і не займає багато місця.
4. Напівмост
Ця поза розтягує груди, шию та хребет, заспокоюючи мозок та знімаючи стрес. За допомогою партнера модифікований міст також може допомогти полегшити симптоми менопаузи.
Інші переваги цієї пози мосту включають стимуляцію органів черевної порожнини, легенів, щитовидної залози та покращення травлення.
5. Поза дитини
Баласана, поза дитини, розтягує поперек, стегна, стегна, коліна і щиколотки. Це спокійна поза, яка допоможе вам розслабитися між іншими позами.
Це положення відпочинку також збільшує приплив крові до голови, що може допомогти полегшити мігрень. Глибоке дихання і занурення в це положення розслаблює все ваше тіло.
Ця поза є чудово підходить для зменшення напруги та стресу у всьому тілі.
6. Гора
Гірська поза, яку також називають Тадасана, є основним рухом, яким вам потрібно буде оволодіти, перш ніж переходити до більш складних поз. Це може здатися простим, але важливо робити це правильно, щоб проходити інші рухи.
Балансуйте свою вагу рівномірно і використовуйте свою м’язи живота збереження постави дозволяє отримати максимальну віддачу від цієї позиції. Тримайте плечі паралельно тазу і не забувайте дихати.
Ця поза може допомогти вам поліпшити вашу поставу та підвищити обізнаність, при цьому все одно дихаючи та сприймаючи спокій моменту.
7. Правління
Планка тонізує всі основні м’язи тіла, включаючи живіт, грудну клітку та поперек. Він зміцнює руки, зап’ястя і плечі і часто використовується для підготовки тіла до більш складних рівноваг рук. Планка також зміцнює м’язи, що оточують хребет, що покращує поставу.
Дошка на кілька хвилин зміцнює витривалість, одночасно тонізуючи нервову систему.
8. Савасана
Це звучить легко, але ця медитативна поза - це вправа в свідоме розслаблення. Також називається позою "трупа", Савасана (також Шавасана) вимагає концентрації уваги та навмисного дихання.
Ця поза допомагає вам почуватися обгрунтовано і розслаблено в кінці заняття йогою. Спочатку це може здатися безглуздим, але як тільки ви ввійдете у вправу, ви зрозумієте, чому ми рекомендуємо це щодня.
Кроки до успішної Савасани включають очищення дихання та навмисне зайняття фізичними вправами.
9. Воїн
"Воїн" - підбадьорлива поза для початківців та експертів, і він повинен бути помітним у вашому розпорядку дня, щоб сприяти вашій гнучкості. Хоча це основна поза, є й дедалі складніші версії.
Ця позиція вимагає сили, зосередженості, впевненості та мужності, як і воїн
З якою з цих позицій у вас найбільше труднощів? Поділіться своїм досвідом, залишивши коментар нижче!