9 правил; дієта спортсменки
Ви послідовник біг і цікаво, що потрібно їсти, щоб бути найкращим? Існує кілька основних правил, які потрібно прийняти, щоб мати фізичні здібності на вершині. Поради дієтолога Ніни Коен-Кубі.
Опубліковано 11.11.2015 о 06:00, оновлено 11.11.2015 о 07:00
Правило n ° 1: літри води, ви будете пити
Ні, це не жарт. Ми вже повинні випивати 1,5 л води на день, щоб підтримувати належну гідратацію, нам доведеться піти набагато далі, коли ми спортсмени. Вода є першим інгредієнтом для вашого організму під час фізичних вправ. Оскільки він відіграє роль транспортера поживних речовин в організмі, необхідно подбати про постійне зволоження під час зусиль, щоб полегшити сухожилля та уникнути тендиніту та інших не дуже приємних травм.
Правило No2: без їжі, ви не пропустите
Ми не можемо сказати цього досить: ми не повинні пропускати їжу. Наш організм - це машина, яка виконує певну функцію і вимагає регулярного надходження поживних речовин. Щоб бути на вершині своїх можливостей, ми обов’язково слухаємо своє тіло і даємо йому те, що йому потрібно, щоб добре функціонувати, і ефективно підтримувати нас під час наших бігових занять та інших оболонок.
Правило № 3: 1 год. 30 до початку спортивної діяльності ви їсте
Так, добре займатися спортом і харчуватися збалансовано, відповідно до своєї спортивної діяльності, але є деякі правила, яких слід дотримуватися. Переконайтеся, що ви приймаєте їжу принаймні за 1 год. 30 до початку зусиль. Чому? Досить просто тому, що фізичні вправи не повинні перешкоджати роботі травлення, яке, за визначенням, стомлює.
Правило n ° 4: після фізичних вправ ви відновитесь
Так, спорт копає глибоко! Фізичні зусилля можуть бути сильними для нашого організму, енергетичні витрати великі, тому після зусиль необхідно повернути їх на рівень. Наприклад, ви можете приготувати бутерброд із хліба з непросіяного борошна, в який можна покласти помідори, для свіжості та вітаміну С. Хліб - це хороша їжа, яка дозволяє організму відновити сили після фізичних навантажень.
Правило № 5: крохмалисті продукти, ви будете їсти
Ніколи не потрібно занадто багато повільних цукрів. Незамінні для витривалості, вони заповнюють наші запаси енергії, передають відчуття ситості протягом усіх зусиль і ставлять нас на ноги для бігового заняття. Тож ми розважаємось. Макарони, рис, манка, картопля. все добре для великих спортсменок, якими ми є. З іншого боку, ми уникаємо потоплення наших повільних цукрів під жиром, тому жодних макаронних виробів з карбонари, а лише краплинку оливкової олії та пармезану для смаку.
Правило № 6: ви виберете свої білки
Якщо є одне м’ясо, яке потрібно увечері заперти, це червоне м’ясо. На щастя, це не єдиний вектор білків. Щоб мати необхідне щоденне споживання, можна змінювати задоволення: риба, птиця, морепродукти для щасливчиків, які можуть отримати запаси від місцевого фермера-устриці, а також яйця, які містять майже стільки ж білка, ніж червоне м’ясо, без його недоліки.
Правило № 7: клітковину і вітаміни ви накопичуватимете
Ми знаємо: фрукти та овочі - це основа будь-якого збалансованого харчування. Вони забезпечують енергією та вітамінами, необхідними для м’язів. Не соромтесь робити собі смузі: молоко, можливо йогурт та фрукти, що завгодно, на ваш смак. Фрукти забезпечать вітамінами, калієм і магнієм, якщо ви виберете банани, а молочні продукти забезпечать вас білками та вуглеводами.
Правило n ° 8: сухофрукти, ти вкусиш
Ми не обов’язково думаємо про це, але ці фрукти є великим енергетичним внеском. Загалом солодкі, вони забезпечують багато вуглеводів, які необхідні, оскільки запаси цукру були пошкоджені під час зусиль. Енергетичні батончики також допоможуть відновити шерсть тварини та трохи порибалити.
Правило № 9: Ви уникнете надмірностей
Якщо є два вороги збалансованого харчування спортсмена, це перекуси та зайвий жир. Дійсно, саме вони частково відповідають за надмірну вагу. Енергійні ліпіди є причиною надлишку калорій, які самі відповідають за збільшення ваги. Що стосується перекусу, він зберігає небажаний жир в організмі.