9 причин, чому ви не худнете, навіть не дивлячись • Привіт Ясі •
Кілька простих дієтичних помилок можуть саботувати ваші найбільші зусилля, щоб позбутися зайвих кілограмів. Ось декілька причини, чому ви не худнете, навіть якщо ви сидите на дієті:
1. Ви покладаєтесь на різкі дієти
Переконавшись, що ви хочете швидко схуднути на 5 або 10 кілограмів, ви обираєте сувору дієту, яка обмежує споживання калорій менше ніж 1000. Будьте обережні! Якщо ви споживаєте мало калорій, все, що ви робите, - це сповільнювати метаболізм. Після закінчення дієти у вас з’явиться тіло, яке звикло спалювати менше калорій, ніж зазвичай, а це означає, що ви набиратимете вагу швидше, ніж раніше.
2. Ви їсте занадто багато або ви не звикли до закусок
Можливо, у вас склалася звичка обчислювати калорії під час кожного прийому їжі, але як щодо тих маленьких закусок між основними прийомами їжі? У вас в офісній шухляді є мішок кренделів, ви отримуєте скибочку торта з дня народження колеги тощо. Всі ці невинні закуски додають калорій і можуть саботувати ваш раціон. Щоб краще відстежувати, використовуйте блокнот та ручку, інтернет-журнал або запишіть все, що ви їсте, на мобільний телефон.
Хоча необережні закуски можуть потовщити талію, якщо ви призначите серію дієтичних закусок протягом дня, ви отримаєте прямо протилежний результат. Люди, які протягом дня приймають кілька прийомів їжі та закусок, можуть контролювати почуття голоду та худнути. Закуски допомагають вашому метаболізму функціонувати на максимальному рівні, особливо коли вони містять багато білка. Мигдаль, фундук, несмажені та несолоні волоські горіхи - здоровий вибір.
3. Їжте занадто багато знежиреної їжі
Їжа та знежирені продукти можуть зіграти важливу роль у вашому раціоні. Знежирене не означає без калорій, а це означає, що ви не можете подавати другу і третю порції без турбот. Наприклад, якщо ви з’їсте великий шматок знежиреного пирога, дуже можливо, що ви накопичите більше калорій, ніж якщо з’їсте невеликий шматочок звичайного пирога.
4. Забудьте про калорії з рідин
Це помилка, якщо ви думаєте про каву, яку ви можете знайти всюди, алкогольні напої та фруктові соки, які можуть додати понад 500 калорій на день, якщо не більше. Гірше того, що калорії у ваших напоях не допомагають вгамувати голод - тому ви не з’їсте менше після вибору одного з наведених вище напоїв.
5. Пийте занадто мало води
Це одна з найпростіших помилок у харчуванні, яку можна виправити. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви зневоднюєтесь, ваш метаболізм знижується, а це означає, що швидкість, з якою ви можете схуднути, також зменшується. Дослідження показують, що люди, які випивають 8 або 10 склянок води на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто не п’є.
6. Ви виключили зі свого раціону молочні продукти
Молоко, сир та морозиво - табу для більшості людей, які харчуються, але з часом ця стратегія може стати непродуктивною. Є дослідження, які показують, що більше калорій можна спалити, коли організм отримує добову потребу в кальції, і навпаки. Добавки кальцію можуть не мати однакових переваг, а це означає, що молочні продукти мають інші компоненти, які діють однаково - тому вибирайте щоденне споживання знежиреного молока, йогурту або сиру.
7. Ви зважуєтеся кожен день
Щоденне зважування приносить лише розчарування. Набагато важливіше стежити за результатами в середньо- та довгостроковій перспективі та зважуватись щотижня, ніж боятися будь-яких коливань ваги. Якщо ваша мета - втратити 1-2 кілограми на тиждень, ви будете почувати себе дуже добре, бачачи, що кілограм зникає при першому зважуванні, і це спонукає вас продовжувати.
8. Мета нереальна
Якщо ви спробуєте переконати себе, що за перший тиждень ви схуднете на 10 кілограмів, ви, мабуть, підпишете свій квиток, який не вдасться. Якщо ви знаєте, що у вас нічого не вийде, у вас не буде причин сідати на дієту. І якщо ви почнете його і схуднете всього на 2 кілограми, ви будете розчаровані, і дуже можливо відмовитись. Реалістична мета дуже важлива для успіху в дієті, в середньостроковій та довгостроковій перспективі.
9. Уникайте фізичних вправ
Якщо ви не робите фізичних вправ, ви покладаєте всю відповідальність на дієту. З іншого боку, якщо ви займаєтеся спортом, ви зможете їсти більше їжі, яка вам подобається, і ви продовжуватимете худнути. Секрет полягає у виборі занять, яке вам подобається - плавання, танці, їзда на велосипеді, навіть ходьба, якщо це швидко і не менше 30 хвилин на день.