9 причин, чому ви постійно голодні - тонкий спосіб життя для неї
Відкрийте холодильник, загляньте всередину, закрийте холодильник - знову на дивані. А потім знову: до холодильника, подивіться, ...
Ви іноді дивуєтесь, чому ви все ще голодні, хоча ви щойно багато їли? Це може бути причиною:
1. Перегляд запою
Увімкнено телевізор або ноутбук, вибрано улюблену серію - і сеанс перегляду запоїв може розпочатися. У той же час є і голод.
Але звідки? Що ж, поки ви дивитесь "Ходячих мерців" і Ко, ваш мозок іде з цим. Щоб уникнути зомбі, виливається адреналін.
Така поведінка забезпечила нам виживання в кам'яному віці. Тому що, коли була безпосередня небезпека, ми завжди спалювали калорії, тікаючи, які потім доводилося поповнювати. Проблема: На жаль, ми не спалюємо ніяких калорій перед телевізором. Тим не менше, прилив адреналіну змушує вас відчувати голод.
2. Їжте на боці
Часто ми обідаємо або вечеряємо, сидячи перед ПК або телевізором. Це економить час - але це так само нездорово.
Науковий журнал “Американський журнал клінічного харчування” опублікував дослідження, яке показало: випробувані їли вдвічі більше (.), Коли вони сиділи перед комп’ютером - замість обіднього столу.
Крім того, вони вже не знали, що з’їли (бо ти підсвідомо робиш по одному укусу), і в результаті знову зголодніли.
Отже, люди: Виходьте з офісу під час обідньої перерви!
3. Занадто мало води
Найпоширеніша причина того, що ми їмо більше, ніж потрібно нашому організму: ми часто помилково сприймаємо спрагу за голод. Тому що більшість з нас не голодують і не забувають, як це відчувається.
Тому пляшка з водою завжди повинна бути під рукою на столі. А коли ви зголоднієте, зробіть спочатку кілька ковтків. Можливо, це подбає про себе.
4. Жувальна гумка
Коли ви жуєте гумку, голод поки що зникає. Ваш шлунок задоволений і думає "чудово, тепер приходить їжа". Але лише трохи пізніше він буде скаржитися і вимагати їжу. Результат: воно починає бурчати, і ви зголодніли.
Тому уникайте надмірно жувати жуйку.
Краще: пийте воду з м’ятою - це освіжить ваше дихання і живіт не буде стимульований.
5. Солодкий сніданок
Ви снідаєте - і через годину знову зголодніли? Це може бути тому, що ваш початок дня занадто солодкий. Тож рівень цукру в крові знову швидко падає - і весь день катається на американських гірках.
Рішення: Намагайтеся якомога більше уникати цукру у каві та додайте до сніданку більше корисних білків та жирів.
Хороший сніданок - це, наприклад, кварк та фрукти або омлет з авокадо.
6. Рутина
Багато з нас винагороджують себе їжею. Наприклад, якщо ви повертаєтесь додому з напруженого робочого дня і автоматично хапаєте шоколад, ви належите до цієї групи людей.
Шлунок швидко буде запрограмований на це і чекатиме щоденного споживання нездорової їжі. Це призводить до голоду - і ми їмо більше, ніж мали б.
Таку рутину можна порушити. Але, звичайно, для цього потрібні терпіння та дисципліна. Це допомагає: З часом спробуйте замінити свою винагороду - наприклад, несолодким чаєм, гарячою ванною або масажем.
7. Недостатній сон
Різні дослідження знову і знову показують, що ті, хто спить занадто мало, набирають вагу. Тому що коли не вистачає сну, організм виділяє гормон гелін, і ми отримуємо апетит до солодкої, солоної або крохмалистої їжі.
8. Нежирна їжа
Жир товстить? Ця теза вже давно спростована. Незважаючи на це, на полиці супермаркетів все ще повно продуктів, що рекламують їх низький вміст жиру.
Дієтологи зараз навіть застерігають від цих продуктів. Тому що: Вони часто містять занадто багато прихованого цукру. Звичайно, якось сир без жиру має щось на смак ...
Ось чому ніколи не заважає постійно перевіряти список інгредієнтів улюблених продуктів. Чи багато у вас цукру? Потім залиште їх у супермаркеті!
9. Холод
Вам більше хочеться смаженої свинини взимку, ніж влітку?
Це не просто фантазія, але це вже науково доведено - дослідники з Університету штату Массачусетс виявили, що в холодні дні ми зберігаємо на 86 калорій більше, ніж у спекотні.
Тому набагато важливіше забезпечити достатні фізичні вправи навіть у холодні місяці року.