9 приголомшливих переваг ягоди глоду для здоров’я
Їхні ягоди багаті поживними речовинами, мають різкий, гострий смак і м’яку солодкість, від кольорів від жовтого до темно-червоного до чорного.
Протягом століть ягоду глоду застосовували як рослинний засіб при проблемах з травленням, серцевій недостатності та високому кров’яному тиску. Насправді це ключова частина традиційної китайської медицини.
Ось 9 чудових переваг ягоди глоду для здоров’я.
1. Завантажений антиоксидантами
Глід є багатим джерелом, які є потужними антиоксидантними сполуками, що містяться в рослинах ().
допомагають нейтралізувати нестабільні молекули, звані вільними радикалами, які можуть завдати шкоди вашому організму при високому рівні. Ці молекули можуть надходити через неправильне харчування, а також токсини навколишнього середовища, такі як забруднення повітря та сигаретний дим ().
Завдяки своїй антиоксидантній активності поліфеноли пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи менший ризик наступного (,):
- деякі види раку
- Діабет 2 типу
- астма
- деякі інфекції
- проблеми з серцем
- передчасне старіння шкіри
Хоча початкові дослідження є перспективними, необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити вплив ягід глоду на ризик захворювання.
резюме Ягода глоду містить рослинні поліфеноли, які завдяки своїм антиоксидантним властивостям пов’язані з численними перевагами для здоров’я.
2. Може мати протизапальні властивості
Ягода глоду може мати протизапальні властивості, які можуть поліпшити ваше здоров’я.
був пов’язаний з багатьма захворюваннями, включаючи діабет 2 типу, астму та деякі види раку ().
У дослідженні на мишах із захворюваннями печінки екстракт ягід глоду значно знижував рівень запальних сполук ().
Крім того, дослідження на мишах, хворих на астму, показали, що добавки з екстрактом ягід глоду знижують запалення настільки, щоб значно зменшити симптоми астми ().
На основі цих багатообіцяючих результатів досліджень на тваринах та пробірках, вчені вважають, що добавка може забезпечити протизапальну користь для людини. Однак необхідні додаткові дослідження.
резюме Під час досліджень у пробірках та на тваринах екстракт ягід глоду показав протизапальний потенціал. І все-таки необхідні додаткові дослідження на людях.
3. Може знизити артеріальний тиск
У традиційній китайській медицині ягода глоду є одним із найбільш рекомендованих продуктів, що допомагають ().
Кілька досліджень на тваринах показують, що глід може діяти як судинорозширювальний засіб, тобто він може розслабитися підтягнутим, в кінцевому рахунку знижуючи артеріальний тиск.
У 10-тижневому дослідженні 36 осіб з легким підвищенням артеріального тиску у тих, хто приймав 500 мг екстракту глоду на день, не спостерігалося значного падіння артеріального тиску, хоча вони демонстрували тенденцію до зниження діастолічного артеріального тиску (нижча кількість у читання) ().
Ще одне 16-тижневе дослідження, проведене на 79 людях із діабетом 2 типу та високим кров’яним тиском, показало, що ті, хто приймав 1200 мг екстракту глоду на день, мали більший поліпшення артеріального тиску, ніж у тих, хто входив до групи плацебо. ().
Однак подібне дослідження, проведене на 21 людині з незначно підвищеним артеріальним тиском, не виявило різниці між екстрактом глоду та групами плацебо ().
резюме Деякі дані свідчать про те, що ягода глоду може знизити артеріальний тиск, сприяючи розширенню судин. Однак не всі дослідження погоджуються.
4. Може зменшити жир у крові
Деякі дослідження показують, що екстракт глоду може покращити рівень жиру в крові.
і тригліцериди - це два типи жиру, які завжди присутні в крові.
На нормальному рівні вони абсолютно здорові і відіграють дуже важливу роль у виробленні гормонів та транспорті поживних речовин у всьому тілі.
Однак незбалансований рівень жиру в крові, особливо високий рівень тригліцеридів і низький (хороший) холестерин ЛПВЩ, відіграють певну роль при атеросклерозі або накопиченні нальоту в судинах ().
Якщо наліт продовжує наростати, це може повністю перекрити кровоносну судину, що призведе до інфаркту або інсульту.
В одному дослідженні миші, яким давали дві різні дози екстракту глоду, мали нижчий вміст загального та ЛПНЩ (поганого) холестерину, а також на 28-47% нижчий рівень печінкових тригліцеридів порівняно з мишами, які не отримували екстракт ().
Так само в дослідженні на мишах, які дотримувались дієти з високим вмістом холестерину, екстракт глоду та препарат, що знижує рівень холестерину, симвастатин знижували загальний рівень холестерину і приблизно однаково, але екстракт також знижував (поганий) холестерин ЛПНЩ ().
Незважаючи на те, що це дослідження є багатообіцяючим, для оцінки впливу екстракту глоду на жири в крові потрібно більше досліджень на людях.
резюме Екстракт глоду показав, що він знижує рівень холестерину та тригліцеридів у дослідженнях на тваринах. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи має це подібний ефект у людей.
5. Використовується для сприяння травленню
Ягоди глоду та екстракт глоду використовуються протягом століть для лікування проблем травлення, особливо розладу шлунку та розладу шлунку.
Ягоди містять ягоди, які, як було показано, допомагають травленню, зменшуючи запори та діючи як пребіотик.
Пребіотики підтримують ваше здоров’я та мають важливе значення для підтримання здорового травлення ().
Оглядове дослідження людей із повільним травленням показало, що кожен додатковий спожитий грам харчових волокон скорочує час між спорожненнями кишечника приблизно на 30 хвилин ().
Крім того, дослідження на щурах показало, що екстракт глоду значно скорочує час проходження їжі через травну систему ().
Це означає, що їжа швидше рухається по травній системі, що може полегшити порушення травлення.
Крім того, у дослідженні на щурах з виразкою шлунку екстракт глоду показав такий же захисний ефект на шлунок, як противиразковий препарат ().
резюме Ягода глоду використовується як засіб для травлення протягом століть. Це може зменшити час транзиту їжі через вашу травну систему. Крім того, вміст клітковини є пребіотиком і може допомогти полегшити запор.
6. Допомагає запобігти втраті волосся
Ягода глоду може навіть запобігти випаданню волосся і є загальним інгредієнтом комерційних продуктів.
Дослідження на щурах показало, що екстракт гірського глоду стимулює ріст волосся та збільшує кількість та розмір волосяних фолікулів, сприяючи оздоровленню волосся ().
Вважається, що вміст поліфенолу в ягодах глоду викликає цей сприятливий ефект. Однак дослідження в цій галузі обмежені, і необхідні дослідження людини.
резюме Ягід глоду - інгредієнт деяких продуктів росту волосся. Вміст поліфенолу може сприяти здоровому росту волосся, але потрібні додаткові дослідження.
7. Може зменшити тривожність
Глід має дуже легкий седативний ефект, який може допомогти зменшити симптоми тривоги ().
У дослідженні впливу глоду на артеріальний тиск, хоча люди, які приймали екстракт глоду, не повідомляли про значно нижчі рівні, спостерігалася тенденція до зменшення тривоги. ().
В іншому дослідженні 264 людей, які страждають від тривоги, поєднання глоду та квітки каліфорнійського маку значно знизило рівень тривожності порівняно з плацебо. Однак ми не знаємо, яку роль зіграв глід, зокрема ().
Оскільки він має мало побічних ефектів у порівнянні з традиційними препаратами проти тривоги, глід продовжує шукатись як потенційне лікування розладів центральної нервової системи, таких як тривога та депресія ().
Однак необхідні додаткові дослідження. Якщо ви зацікавлені у випробуванні добавки глоду для боротьби зі своєю тривожністю, не зупиняйте жоден із своїх діючих ліків і обов’язково обговоріть це зі своїм медичним працівником.
резюме Немає вагомих доказів того, що добавки глоду можуть зменшити тривогу. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна робити рекомендації.
8. Застосовується для лікування серцевої недостатності
Ягід глоду найбільш відомий своїм використанням поряд із традиційними ліками для лікування серцевої недостатності.
Огляд 14 рандомізованих досліджень, в яких брали участь понад 850 людей, виявив, що ті, хто приймав екстракт глоду разом із ліками від серцевої недостатності, покращили роботу серця та толерантність.
Вони також відчували задишку та втому ().
Крім того, дворічне спостережне дослідження за участю 952 людей із серцевою недостатністю показало, що у людей, які отримували екстракт ягід глоду, було менше задишки та серцебиття, ніж у людей, які отримували екстракт ягід глоду.
Групі ягід глоду також потрібно менше ліків для лікування серцевої недостатності ().
Нарешті, ще одне велике дослідження, в якому взяли участь понад 2600 людей із серцевою недостатністю, припустило, що добавки до ягід глоду можуть зменшити ризик раптової серцевої смерті ().
Людям із серцевою недостатністю часто рекомендується вживати ягоду глоду на додаток до існуючих ліків, оскільки добавка вважається безпечною з невеликою кількістю побічних ефектів ().
резюме Ягід глоду корисний людям з серцевою недостатністю, оскільки було показано, що він покращує роботу серця і зменшує такі симптоми, як задишка і втома.
9. Легко додати у свій раціон
Ягоди глоду важко знайти у вашому місцевому продуктовому магазині. Однак ви зможете знайти його на фермерських ринках, в спеціалізованих магазинах здорового харчування та.
Додавати глід у свій раціон можна кількома способами:
- Валовий. Сирі ягоди глоду мають гострий, злегка солодкуватий смак і роблять чудовий.
- Чай. Ви можете придбати заздалегідь приготований чай з глоду або зробити самостійно, використовуючи сушені ягоди, квіти та листя рослини.
- Варення та десерти. На південному сході США з ягід глоду зазвичай роблять варення, начинку для пирогів та сироп.
- Вино та оцет. Ягоди глоду можна квасити у смачний напій для дорослих або пікантний оцет, який можна використовувати для приготування заправки для салату.
- Добавки. Ви можете приймати добавки з ягід глоду у вигляді порошку, таблеток або рідини.
Доповнення ягід глоду, як правило, містять ягоди, а також листя і квіти. Хоча деякі включають лише листя та квіти, оскільки вони є більш концентрованим джерелом антиоксидантів, ніж сама ягода.
Різні марки та форми добавок глоду мають різні рекомендації щодо дозування.
Згідно з одним звітом, мінімальна ефективна доза екстракту глоду при серцевій недостатності становить 300 мг на день ().
Типові дози - від 250 до 500 мг, що приймаються тричі на день.
Майте на увазі, що добавки не регулюються Адміністрацією з харчових продуктів та медикаментів (FDA) або будь-яким іншим керівним органом.
Тому практично неможливо дізнатися справжню ефективність або безпеку добавки. Завжди купуйте їх із надійних джерел.
Шукайте продукти, які отримали схвалення незалежних організацій, які оцінюють ефективність та якість добавок, таких як Фармакопея США (USP), NSF International або ConsumerLab.
резюме Ягоди глоду можна їсти різними способами або приймати як добавку. Добавки не регулюються, тому важливо купувати їх у джерелах, яким ви довіряєте.
Побічні ефекти та запобіжні заходи
Повідомлялося про дуже мало побічних ефектів від прийому ягід глоду.
Однак деякі люди скаржились на легке або запаморочення ().
Завдяки своєму сильному впливу на серце, він може впливати на деякі ліки. Якщо ви приймаєте ліки від серця, артеріального тиску або холестерину, поговоріть зі своїм медичним працівником перед використанням добавок з ягід глоду.
резюме Ягід глоду безпечний з невеликою кількістю побічних ефектів. Поговоріть зі своїм медичним працівником перед початком прийому цієї добавки, якщо ви приймаєте ліки від серця.
Суттєве
В основному завдяки своєму вмісту антиоксидантів, ягода глоду має багато наслідків для здоров’я, особливо для вашого серця.
Дослідження показують, що він може покращити артеріальний тиск і рівень жиру в крові, а також лікувати серцеву недостатність у поєднанні зі стандартними ліками.
Крім того, це може зменшити запалення, сприяти росту волосся і.
Якщо ви хочете спробувати цю сильнодіючу ягоду, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати її як добавку.