9 природних засобів для легкого сну
Опублікував maplante 22 квітня 2014 р. 22 квітня 2014 р
Як боротися з безсонням без ліків?
Безпечні альтернативи снодійним можуть покращити безпеку сну. У новаторському дослідженні, опублікованому в лютому 2012 року, дослідники Scripps виявили зв'язок між ліками для сну та підвищеним ризиком передчасної смерті від раку чи інших серйозних захворювань.
"Пацієнти з ожирінням виглядають особливо вразливими, можливо, через взаємодію з апное сну", - каже співавтор Даніель Кріпке, доктор медичних наук, психіатр Центру сну Сімейства Вітербі в клініці Скриппса в Сан-Дієго, відзначаючи, що снодійні препарати вже стали пов'язуватися з дедалі довшими паузи в диханні у людей з апное сну. Крім того, у пацієнтів, які отримували ліки для сну, чоловіки мали вдвічі більше шансів померти, ніж жінки, враховуючи інші фактори.
Результати дослідження широко поширювались у ЗМІ, в результаті чого багато пацієнтів, яким важко спати, втрачали інформацію про те, як найкраще забезпечити безпечний сон.
Кілька простих порад для кращого відпочинку
Існує кілька нефармацевтичних способів досягти спокійного сну без необхідності прийому ліків, працюючи з природними циркадними ритмами, які регулюють цикли сну та неспання.
1 - Скоротіть час перебування в ліжку
Багатьом дорослим насправді не потрібно вісім годин сну на ніч. Насправді, дослідження в Центрі сну показують, що більшість дорослих насправді отримують лише 6–7 годин сну на ніч. Якщо ви виявите, що можете спати від п’яти до семи годин на ніч і почуватись добре відпочили, не намагайтеся виспатися більше, ніж це. Скористайтеся цими додатковими годинами очікування.
2 - дотримуйтесь послідовного графіка сну
Як тільки ви знайдете оптимальну кількість сну, зробіть все можливе, щоб кожен день лягати спати і вставати в один і той же час, а не намагатися компенсувати «втрачений» сон, залишаючись у ліжку пізніше на вихідних. Що заважає природним годинникам організму і ускладнює сон наступної ночі.
3-Не лягайте спати, якщо ви не сонливі
Пробудившись і намагаючись заснути, коли ти не втомився, можна створити самозміцнювальну петлю, створюючи розчарування, через яке важче буде заснути. Якщо ви не втомилися під час звичайного сну, спробуйте структуровану релаксацію. Якщо ви прокинетесь серед ночі, підніміться з ліжка і не повертайтеся, поки не втомитесь.
4 - Ваша кімната повинна бути вигідною та комфортною
-Переконайтеся, що ваш матрац та подушки зручні та забезпечують хорошу підтримку. Ви проводите майже третину свого життя лежачи в ліжку, тому цілком варто інвестувати в хороший, зручний матрац.
-Переконайтеся, що наволочки та простирадла чисті.
-Ваша спальня повинна мати хорошу вентиляцію і повинна мати комфортну температуру.
-Рослини покращують якість повітря, тому ви можете подумати про розміщення їх у своїй спальні.
-Ви також можете розглянути можливість використання очищувача повітря (уникайте шумних).
-Ти спиш на боці? Якщо так, покладіть одну подушку між ніг, а другу - між руками? Це може допомогти покращити поставу вашого сну.
-Шум може порушити сон, усунути шумні пристрої та пристосування зі вашої спальні, включаючи галасливі годинники.
-Щоб справді сприяти хорошому сну, переконайтеся, що ви спите в повній темряві. Він стимулює вироблення дуже важливого гормону, мелатоніну, який регулює ваші цикли сну і неспання.
5 здорових звичок можуть допомогти вам спати вночі
-Заняття вдень можуть допомогти вам краще спати вночі.
-Ще один спосіб поліпшити регуляцію циклів сну і неспання - це переконатися, що ви отримуєте природне світло (сонячне світло) надворі протягом дня.
-Пийте багато води протягом дня.
6 - Коли ви лягаєте спати, ваш шлунок не повинен бути наповнений їжею та рідиною
-Їсти занадто багато перед сном - велика проблема. Твоєму організму буде важко засвоїти всю цю їжу, замість того щоб зосередитись на своїх основних функціях під час сну - відновленні, загоєнні та омолодженні.
-У цьому ж ключі слід уникати вживання жирної та іншої важкої їжі на ніч.
-Пити занадто багато рідини безпосередньо перед сном також не рекомендується, оскільки це призведе до того, що ви встанете посеред ванни посеред ночі та порушите свій сон. Спробуйте піти у ванну, перш ніж лягати спати.
7 - Слід уникати стимуляції біля сну
-Уникайте стимулюючих заходів, таких як фізичні вправи або перегляд телевізора, безпосередньо перед сном.
-Зокрема, слід уникати шоу жахів чи інших засобів масової інформації, які турбують ваш розум.
-Слід також уникати гучної музики або стимуляції.
-Приймати фізичні стимулятори занадто близько до сну - це не гарна ідея. Сюди входять кофеїн (вживання кави, чаю або какао), нікотин (тютюн) та алкоголь.
-Емоційно стимулюючі заходи, такі як гаряча, гаряча розмова, занадто близький до сну час можуть завадити вашій здатності добре відпочити.
-Надмірна або стресова розумова діяльність, спроби вирішити проблему можуть порушити ваш сон.
8-Розслабте свій розум і тіло перед сном
-Спробуйте прийняти гарячу ванну безпосередньо перед сном.
-Ви також можете спробувати прочитати розслаблюючу книгу перед сном.
9-разове використання природних засобів для покращення сну
-Ви можете насолодитися заспокійливою та розслаблюючою ванною з використанням рослинних масел або ефірних масел. Налийте у ванну лавандову олію, римську ромашку, майоран, неролі, сандал, валеріану та ветивер для більшого ефекту
-Завдяки ароматерапії, такі як горіння ароматерапевтичних свічок або підігрівання ефірних масел, ви можете надати своїй кімнаті чудово заспокійливий аромат.
-Використовуйте натуральні рослинні засоби для поліпшення сну. Яблучний оцет або гаряча чашка трав'яного чаю з: пасифлори, валеріани, меліси, липи, вівса та ромашки корисні і можуть допомогти вам добре мріяти.
-Деякі люди використовують добавки мелатоніну, щоб допомогти їм розумно заснути.
-Негативні іони можуть розслабити вас і допомогти заснути. Ви можете спробувати використовувати очищувач повітря, який виділяє негативні іони, або спробувати встановити заземлюючий килимок.
-Спробуйте медитацію та глибоке дихання перед сном.
Якщо це не допомагає, зверніться до спеціаліста зі сну. Деякі проблеми, такі як синдром неспокійних ніг та апное уві сні, вимагають медичної діагностики та лікування основних причин. У цих випадках снодійні засоби лише маскують основні захворювання.
І якщо все інше не вдається, спробуйте перевірену техніку ... порахуйте овець!
Ну, це не принесе вам ніякої користі, оскільки скоро буде 6:00 ранку, тож час повертатися до роботи ... удачі на наступну ніч.
Гаразд! Серйозно кажучи, я не знаю, чи ви коли-небудь чули про техніку емоційної свободи (EFT), ви можете знайти її тут..
Джерела
-http://blogs.naturalnews.com/6-strategies-for-beating-insomnia-and-getting-a-good-nights-sleep/
консультувались 18.03.2013.
-http://www.scripps.org/news_items/4197-how-to-fight-insomnia-without-medication
консультувались 17.03.2013
3 коментарі
Мелані 13 квітня 2017 р. До 5 год. 15 хв
Жан 14 квітня 2018 року о 6 год 45 хв
Привіт maplante,
дякую за добру пораду. З повагою.
maplante 14 квітня 2018 року до 21 год 03 хв
Завдяки тобі Жан.
Залиште коментар скасувати відповідь
Найчитаніші
Підпишіться на цей щоденник електронною поштою.
Подібні статті
здоров'я та благополуччя
23 ефективні природні засоби для лікування шуму у вухах
Що таке шум у вухах? Шум у вухах - це сприйняття шуму або дзвону у вухах. Хоча шум у вухах, як правило, не є ознакою чогось серйозного. Однак у багатьох людей це може погіршитися з віком.
Новини
Найкращі природні засоби від втоми (і 25 можливих причин)
Втома характеризується нестачею енергії та мотивації або відчуттям виснажливої слабкості. Це пов’язано з підвищеною потребою у відпочинку після фізичного та/або психічного виснаження. Будь-яке серйозне захворювання, особливо болюче, може спричинити астенію. Однак деякі незначні захворювання також можуть викликати втому.
здоров'я та благополуччя
Ось, що може зробити для вас укол від грипу - шокуючий
У міру наближення сезону грипу багато людей починають замислюватися, чи не робити їм грип. Медичне співтовариство розпочинає кампанії з метою прищеплення людей, особливо людей похилого віку та дітей. Щодо можливих побічних ефектів, нам кажуть, що в гіршому випадку у нас будуть прості головні болі. Крім того, про кілька інших побічних ефектів не згадується, і вони досить тривожні. Давайте розглянемо найшкідливіші інгредієнти при вакцині проти грипу