9 продуктів для здорового волосся - покращуйте своє здоров’я
Зовнішній вигляд волосся та нігтів багато що говорить про їх здоров’я. Дійсно, це не просто естетичне питання, а й ознака міцного здоров’я.
Доведено, що за межами зовнішнього догляду, який ми можемо надати, щоб зробити їх красивими та стійкими, харчування відіграє визначальну роль у їхньому здоров’ї та у запобіганні таким пошкодженням, як посуха та поломка.
Нігті та волосся в основному складаються з кератину. Якщо подібний процес використовується в організмі, продукти, що зміцнюють одні, приносять користь іншим.
Ламкість, поломка або падіння - лише мала частина проблем, які можуть вплинути на ці дві частини тіла.
На щастя, споживання певної корисної їжі може виправити цю шкоду. Ви хотіли б їх відкрити ?
1. Лосось
Лосось та інша жирна риба є джерелом жирних кислот омега-3, білка та вітаміну D. Вони необхідні для здорового волосся.
Омега-3 - це поживні речовини, які, як було доведено, приносять користь волосяним фолікулам та здоров’ю волосся та нігтів.
Вживання принаймні 2 порцій жирної риби на тиждень, таким чином, допомагає зберегти шкіру голови та нігтів міцними та зволоженими.
2. Зелені овочі
Чим зеленіші овочі, тим вони поживніші для організму в цілому. Оскільки ці овочі забезпечують значну кількість вітамінів А і С. Вони необхідні для стимулювання секреції натуральних олій, щоб зберегти волосся та нігті у зволоженому стані.
Вони також містять білки та антиоксидантні сполуки, які допомагають їх зміцнити, щоб уникнути їх змін.
Серед хороших зелених овочів ми знаходимо серед інших:
- Картки.
- Салат.
- Шпинат.
- Крес-салат
- Брокколі.
- Селера.
- Петрушка.
3. Сушені овочі
Усі сорти овочів містять більш-менш вітаміни, мінерали та білки, необхідні для здорового волосся та нігтів.
Вони особливо рекомендуються людям, які страждають від змін у цих частинах тіла. Оскільки вони забезпечують білки, залізо, цинк та біотин, елементи, надзвичайно важливі для зміцнення та здоров’я волосся та нігтів.
Найбільш рекомендовані імпульси такі:
- Сочевиця.
- Квасоля.
- Гороху.
- Нут.
- Квасоля.
4. Чорниця
Ці ягоди стали дуже популярними у всьому світі, оскільки є одним з найбільших джерел антиоксидантних сполук.
На думку експертів з питань харчування та краси, ці поживні речовини дуже важливі. Дійсно, вони єдині, хто має здатність уповільнювати дію вільних радикалів. Це молекули, які завдають шкоди, збільшуючи гормони стресу та запалення.
5. Морква
Морква має вишуканий смак, що дозволяє її додавати в багато страв. Приємно знати, що це одне з найкращих природних джерел вітаміну Е і С, калію та бета-каротину, поживних речовин, що зміцнюють волосяні фолікули та нігті.
6. Мигдаль
Мигдаль є хорошим джерелом білка та жирних кислот омега-3, які стимулюють вироблення кератину в нігтях та волоссі.
Крім того, вони забезпечують такі мінерали, як магній і цинк, які є важливими для запобігання стресу, фактору, який впливає на випадання волосся.
7. Пиво
Пиво - одне з найкращих природних джерел кремнію. Цей мікроелемент сприяє посиленню кровообігу в шкірі голови, щоб стимулювати ріст волосся.
Дослідження показало, що споживання 10 міліграмів кремнієвої добавки щодня може зменшити ламкість волосся та нігтів через 20 тижнів.
Однак не варто вдаватися до цих добавок, оскільки одна склянка пива забезпечує більше 10 міліграмів цього мінералу.
8. Цілісні зерна
Цілісні зерна рекомендуються в більшості дієт. Дійсно, вони є важливими джерелами клітковини, вітамінів, мінералів та вуглеводів.
Їх високий вміст вітаміну В5 та інотизолу стимулює природний ріст волосся, а також зміцнює нігті, щоб запобігти їх розбиванню.
9. Устриці
Ця їжа є одним з найкращих джерел цинку, мінералу, необхідного для багатьох біологічних процесів в організмі, включаючи виробництво білка. За оцінками, устриці містять до 74 грамів цинку на одиницю, що набагато більше, ніж такі продукти, як курятина або яловичина.