Скільки магнію містять продукти

Магній Verla ® N Dragées/-N концентрат/шипучі таблетки

В. діючі речовини: -N Dragées: Цитрат магнію, біс магнію (водень-L-глутамат); -N концентрат, шипучі таблетки: Магній біс (аспартат водню) . Області застосування: Лікування дефіциту магнію при необхідності терапії, яка не вимагає ін’єкцій/інфузій. Доведений дефіцит магнію, якщо він є причиною м’язових розладів (нервово-м’язові розлади, судоми в литках). Підказки: -N Dragées: містять сахарозу (цукор) і глюкозу; -N концентрат: містить сахарозу (цукор) і лактозу (в ароматі); -Шипучі таблетки: містять сорбіт та сполуки натрію.

Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Magnesiocard ® 2,5 ммоль/-5 ммоль/-7,5 ммоль/-форте 10 ммоль/-форте 10 ммоль помаранчевий/-затримка 15 ммоль

Активний інгредієнт: Аспартат магнію гідрохлорид. Сфери застосування: Лікування дефіциту магнію потребує терапії, яка не потребує ін’єкцій/інфузій. Доведений дефіцит магнію, якщо він є причиною м’язових розладів (нервово-м’язові розлади, судоми в литках). Підказки: -5 ммоль: містить сахарозу (цукор); -7,5 ммоль: містить аспартам, сполуки натрію та калію; -форте 10 ммоль апельсина: містить сорбіт.

Ваш інформаційний портал про магній

Споживання магнію - так організм забезпечується магнієм

Магній необхідно вживати з їжею. Однак якщо дефіцит магнію вже стався, його вже не можна компенсувати лише їжею: для цього в аптеках можна придбати продукти з магнієм.

Споживання магнію - так організм забезпечується магнієм

Мінерал магній життєво важливий, але організм не може його сам виробляти. Тому магній потрібно приймати в достатній кількості при щоденному раціоні. Залежно від віку, рекомендований прийом магнію з їжею становить від 300 до 400 мг на день. Організм може всмоктувати в кров приблизно 20-30 відсотків магнію з їжею. Решта виводиться з калом. Поглинання магнію залежить, серед іншого, від того, наскільки організм вже забезпечений. Таким чином, організм може збільшити засвоєння, якщо є дефіцит магнію. З добре заповненими запасами магнію, навпаки, поглинається менше. Кількість магнію також впливає на споживання. Оскільки з менших кількостей магнію поглинається більше магнію, ніж з великих.

Скільки магнію в їжі?

Щоб отримувати достатню кількість магнію, слід звернути увагу на дієту, багату магнієм (див. Таблицю). Горіхи, насіння та шоколад багаті магнієм. Що стосується шоколаду, то вміст какао є визначальним: чим темніше шоколад, тим більше магнію в ньому міститься. Однак у цих продуктах дуже багато жиру, і тому їх не слід вживати у великих кількостях.

Натуральні продукти, такі як цільнозернові продукти, бобові або неочищений рис, також багаті магнієм. Однак слід зазначити, що магній не так легко доступний нашому організму з натуральної їжі. Зерно містить фітинову кислоту, яка утворює тверді, нерозчинні сполуки з мінералами, такими як магній, так звані фітати магнію. Зв’язана таким чином поживна речовина вже не може розщеплюватися і використовуватися організмом. Врешті-решт, натуральна їжа є кращим постачальником магнію, ніж високорафіновані продукти, такі як біле борошно або лущений рис. До речі, помилковим є те, що зелені овочі містять багато магнію. Овочі, салати та фрукти, зокрема - корисна їжа, яка повинна складати левову частку в збалансованому харчуванні - мають, на жаль, мало магнію.

Важливо також бути обережним при обробці їжі. Більшість з нас воліє їсти чіткий білий, лущений рис, ніж неочищений коричневий рис. Однак очищений рис містить дуже мало магнію, оскільки більша частина магнію знаходиться в оболонці.

Наша дієта та спосіб життя також приносять із собою «розбійників магнію», особливо алкоголь та стрес.

Вміст магнію в деяких зразкових продуктах харчування:

Їжа	Вміст магнію (мг) по 100 г кожен (їстівна порція)
Горіхи, насіння
Насіння	420
Мигдаль	170
Волоські горіхи	129
Зерно (продукти)
вівсянка	134
Рис (неполірований)	119
Цільнозерновий хліб	60
Макарони з твердих сортів пшениці	42
Рис (полірований)	32
Змішаний житній хліб	30-й
Пшеничний хліб (білий хліб)	24
Пісочне тісто	23
кукурудзяні пластівці	14-е
Молочні продукти
Сир, Ементалер	33
Сир, Гауда	28
Йогурт, молоко	12-й
Овочеві фрукти
Квасоля (зелена)	24
помаранчевий	12-й
Листя салату	9
огірок	8-й
Яблуко	6-й
М’ясна риба
оселедець	31
свиня	26-й
Форель	26-й
індичка	20-го
Інші
марципан	120
Шоколад, щонайменше 40% вмісту какао	100
молочний шоколад	71

Джерело: Німецький науково-дослідний інститут харчової хімії, Гархінг b. Мюнхен (ред.). Сусі - спеціаліст - трава. Склад їжі. Харчові таблиці. 6-е, перероблене та доповнене видання, Medpharm Scientific Publishers, Штутгарт, 2000.