9 продуктів, які захищають шкіру та запобігають появі зморшок
Скільки разів ви чули, що "ти - те, що ти їси", або що "краса походить зсередини"? Що стосується ритуалу догляду за шкірою кожного, то всі ці слова є максимально правдивими.
Тож, якщо ви хочете захистити шкіру від шкідливого впливу сонця, позбутися прищів або запобігти появі зморшок, дотримуйтесь порад жіночого дня, де представлено 9 продуктів, які можуть повернути шкірі сяйво і здоров’я.
Знежирене молоко бореться з прищами і зморшками
Важливим фактором для здоров’я шкіри є вітамін А, який допомагає клітинам нормально дозрівати, каже доктор Джошуа Цайхнер, директор косметичних досліджень Департаменту дерматології Маунт-Сінай в Нью-Йорку.
Ретинол, який використовується для лікування вугрів і тонких ліній, насправді є сполукою вітаміну А.
За даними Міністерства сільського господарства США, нежирні молочні продукти, такі як простий йогурт, є чудовим джерелом вітаміну А.
Цей вітамін також можна знайти в моркві, брокколі, солодкій картоплі, шпинаті, капусті та печінці.
Жирні кислоти борються зі зморшками
Ви, напевно, безліч разів чули, наскільки корисний лосось для шкіри, і це тому, що він містить омега 3, тобто жирну кислоту, відому як "корисні жири".
За словами фахівців клініки Майо, насіння льону також містять високий вміст корисних жирів. Жирні кислоти зміцнюють клітинні мембрани, що перешкоджає поглинанню шкідливих токсинів, а також утримує вологу, необхідну для цього процесу.
"Здорові клітинні мембрани дозволяють утримувати велику кількість води, що робить шкіру молодшою", - говорить доктор Цайхнер. Іншими хорошими джерелами незамінних жирних кислот є горіхи та ріпакова олія.
Зелений чай захищає шкіру від сонячних опіків
Зелений чай корисний для здоров’я і особливо для здоров’я шкіри. Поліфеноли зеленого чаю мають протизапальну та антиоксидантну здатність, згідно з дослідженням, проведеним на кафедрі дерматології Медичного факультету Університету Алабами, що означає, що вони захищають від шкідливих ультрафіолетових променів.
"Люди, які споживають велику кількість зеленого чаю, мають нижчий рівень раку шкіри, ніж інші люди, які не мають цієї звички", - говорить доктор Цайхнер.
Тон підтримує шкіру гладкою
В останні роки тунця не сприймали добре через високий рівень ртуті, що міститься в ньому. Однак при споживанні в помірних кількостях він забезпечує багато поживних речовин, включаючи селен. За даними Національного інституту здоров’я, мінерали допомагають запобігти пошкодженню клітин.
Вони також покращують еластин, білок сполучної тканини, який підтримує шкіру гладкою, розтягнутою та гнучкою. Селен також міститься в трісці, індичці, але також і в яловичині.
Авокадо для пружності
Одне з найкращих джерел корисних жирів - авокадо. Високий рівень мононенасичених жирів у цьому фрукті захищає клітини шкіри та запобігає утворенню зморшок. "Як і жирні кислоти, мононенасичені жири включаються в клітинні стінки, роблячи їх міцнішими", - говорить доктор Цайхнер.
За його словами, "дослідження показують, що люди, які споживають велику кількість мононенасичених жирів, мають менше зморшок, ніж інші люди".
Іншими хорошими джерелами мононенасичених жирів є оливкова олія, мигдаль та арахісове масло.
Приготовлені помідори виконують роль сонцезахисту
Помідори, особливо варені, є важливим джерелом лікопіну, антиоксидантної сполуки з сімейства каротиноїдів, яка надає цьому м’ясистому фрукту червоного кольору. Лікопін допомагає захистити організм від сонячних опіків та утворення зморшок.
За даними Американського онкологічного товариства, помідори також відіграють важливу роль у профілактиці та лікуванні раку шкіри, будучи "дуже потужним антиоксидантом, який може нейтралізувати вільні радикали в результаті впливу ультрафіолету", говорить доктор Цайхнер.
Іншими корисними джерелами лікопіну є кавун, рожевий грейпфрут, папайя та червоний перець.
Солодка картопля для гладкої шкіри
Солодка картопля є чудовим джерелом вітаміну С, який сприяє збільшенню кількості колагену - білка, який розгладжує зморшки і надає вигляду молодшого обличчя.
Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що добровольці, які споживали 4 міліграми вітаміну С на день протягом трьох років, схильні до зморшок на 11%. Вітамін С міститься у великій кількості в папайї, моркві та цитрусових.
Ягоди для пошкодження сонцем
Повна антиоксидантів, чорниця, полуниця та ожина захищають шкіру від шкідливого впливу сонця.
Чорниця особливо багата флавонами, речовинами з протизапальними та антиоксидантними властивостями.
"Відомі як своєрідні гени довголіття, вони беруть участь у продовженні життя клітин, завдяки чому вони виглядають молодими та здоровими протягом тривалого періоду часу", - говорить доктор Цайхнер.
Мигдаль захищає шкіру від ультрафіолету
Існує безліч вітамінів, які діють як бар’єр для ультрафіолетових променів і тому входять до складу сонцезахисних формул. Одним з них є вітамін Е, який міститься в мигдалі.
Хорошими джерелами вітаміну Е є олія зародків пшениці, насіння соняшнику та фундук.