9 продуктів, які заспокоюють ваші нерви (і розум) 🍏 Зелений
Я говорю про ті продукти, які здатні вас заспокоїти через їх поживний вміст (фолієва кислота дуже ефективно зменшує стрес) або через енергію, яку вони дають. Вони є збалансованою їжею, яка допомагає в процесі заспокоєння та відновлює внутрішній баланс. Постарайтеся включити якомога більше цих продуктів у свій раціон і подумайте про творчі способи їх використання для кращого задоволення.
спаржа. Ці благородні штами багаті фолієвою кислотою. Дослідження 2608 дорослих показало, що люди, які їли багато продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти, мали менший ризик депресії, ніж інші учасники.
Авокадо. Авокадо не тільки містить найбільшу кількість фолієвої кислоти з усіх фруктів, але також містить багато корисних жирів та потужних антиоксидантів, таких як глутатіон, лютеїн, бета-каротин та вітамін Е, які борються із вільними радикалами. Таким чином, авокадо містить багато калорій, але достатньо навіть декількох тонких скибочок, доданих в салат (темно-зелені овочі - інша заспокійлива їжа) або в бутерброд.
Ягоди. Ягоди - це багате джерело вітаміну С, який давно відомий своїми антибактеріальними властивостями. Наприклад, під час дослідження, що використовувало як вітамін С, так і метод плацебо, було виявлено, що 500 мг вітаміну С зменшує тривожність серед учнів старшої школи. Інше дослідження показує, що вітамін С знижує тривожність у пацієнтів з діабетом типу В.
Чай з ромашки: Цей чай - випробуваний, справжній і перевірений метод, який полегшує досягнення стану спокою. Два дослідження краще пояснили дію цієї рослини. Під час першого тесту в 2009 році 57 дорослим, які страждали від тривоги чи депресії, доводилося приймати екстракт ромашки або отримували плацебо протягом 8 тижнів. Результати показали, що люди, які вживали екстракт ромашки, виявляли менше ознак тривоги. За допомогою другого дослідження в 2012 році дослідники дійшли висновку, що ромашка також є хорошим антидепресантом, крім позитивних результатів, які вона показала при тривозі.
Ви можете заварити чай, додавши 2–3 столові ложки квіток ромашки або чай у пакетику у 250 мл гарячої води і дайте йому постояти 10 хвилин. Чай з ромашки дуже хороший і подається з льодом.
Чорний шоколад: Ви, мабуть, зітхнете з полегшенням, коли справа стосується шоколаду. Здається, темний шоколад - це більше, ніж заспокійлива їжа. Він може підвищувати рівень серотоніну та знижувати артеріальний тиск, будучи джерелом флавоноїдів та поліфенолів, які є надзвичайно корисними антиоксидантами. Вся справа в тому, щоб подбати про те, скільки шоколаду ви з’їсте, тому намагайтеся час від часу вживати лише невеликі кількості.
Ферментовані продукти. Здоровий кишечник означає здоровий і спокійний мозок. Це пов’язано з тим, що між цими двома частинами тіла існує прямий зв’язок (вісь кишечника та мозку). Тому ферментовані продукти, що містять важливе джерело пробіотиків, можуть мати прямий вплив на взаємозв’язок мозку та блукаючого нерва. Згідно з теорією, опублікованою у вересні пр. Н., При вживанні продуктів, багатих на пробіотики, психіка матиме користь. Вибирайте продукти, відомі великою кількістю пробіотиків, або ще краще спробуйте приготувати домашній йогурт, квашену капусту, соління або кефір.
Темно-зелені овочі: Капуста, капуста, шпинат, мангольд, листя гірчиці та інші листові овочі - відмінне джерело фолієвої кислоти та магнію, ще одного заспокійливого поживного речовини, про яке ви, напевно, чули в телевізійних рекламних роликах. Якщо ви вирішите зробити салат з з перерахованих вище овочів, спаржі та декількох скибочок авокадо, ви отримаєте супер-стресс.
Вівсянка. Я б сказав, що вівсяна каша може зменшити стрес двома способами. Перший полягає в тому, що ви не витратите багато грошей, він готується легко і швидко, а другий полягає в тому, що вони стимулюватимуть ваш мозок виділяти серотонін, заспокійливий нейромедіатор. Ви можете з’їсти вівсянку з жменею ягід, і ви отримаєте подвійний заспокійливий ефект.
насіння. Чіа, соняшник, льон, коноплі, кунжут - усі ці насіння містять багато магнію, який є попередником серотоніну. Дослідження також показують, що дефіцит магнію пов'язаний з тривогою, депресією та панічними атаками. Дослідження в цій галузі показало, що люди, які споживають магній, мали менше симптомів депресії. Інше дослідження, проведене на 5 708 дорослих, виявляє, що існує взаємозв'язок між кількістю магнію в організмі та депресією. Ви можете додавати насіння в салати, змішувати їх з вівсянкою або змішувати в смузі, щоб їсти як закуску.