9 простих фітнес-вправ від Камерон Діаз Вундервейб
Вправи Камерона Діаса для наслідування
Просто, але ефективно! Фітнес-тренер Тедді Басс розкрив в одному з інтерв'ю тренування, з яким його відомий клієнт Камерон Діас підтримує форму.
Фото: вміст Getty Images
- 1. Присідання з кулькою медицини
- 2. Опора передпліччя
- 3. Місток з м’ячем
- 4. Віджимання
- 5. Альпініст
- 6. Тренування гантелей на лаві запасних
- 7. Одноногий завиток біцепса
- 8. Випад у бік
- 9. Бічна опора
Коли зірки тренуються зі своїм тренером з фітнесу, ми зазвичай уявляємо це так: Складні тренувальні концепції, творчі вправи та спеціальне обладнання приводять знаменитостей у форму. Часто класичні вправи, такі як присідання та віджимання, є особливо ефективними. Абсолютно приземлений план тренувань актриси Кемерон Діас це підтверджує. Її особистий тренер Тедді Басс розповів нашій американській сестрі SHAPE, як це виглядає в липні 2014 року.
Для тренування «Камерон Діас» вам знадобиться медичний м’ячик, м’який м’яч, килимок, дві гантелі та лава. Спочатку розминайтесь протягом п’яти-десяти хвилин, наприклад, на крос-тренажері або під час пробіжки на місці. Тоді почніть із цих дев’яти вправ, які не тільки спалять калорії, але й зміцнять згиначі стегна та попереку:
1. Присідання з кулькою медицини
Встаньте трохи далі ширини плечей, ступні трохи назовні. Тримайте лікарський кульку обома руками на рівні грудей. Тепер зробіть десять-дванадцять присідань. Тримайте спину прямо, а вагу на п’ятах. У найнижчій точці лікті торкаються колін. Просуньтесь назад через п’яти і підніміть м’яч вгору над головою.
2. Опора передпліччя
Ляжте на килимок, лікті під плечима, а ноги випрямлені. Сформуйте пряму лінію від плечей до щиколоток. Напружте живіт і дно і потримайте 60 секунд.
3. Місток з м’ячем
Ляжте обличчям догори на килимок, зігнувши ноги, ступні на підлогу. Затисніть м’який м’яч між колінами і притисніть до нього з обох сторін. Підніміть стегна, напружуючи підколінні сухожилля і сідниці. Потримайте три-п’ять секунд. Потім знову опустіться у вихідне положення. Повторіть рух від 20 до 50 разів.
4. Віджимання
Займіться в віджиманнях, ступні разом, руки трохи більше ширини плечей. Зігніть руки і опустіться настільки низько, що грудна клітка знаходиться трохи вище підлоги. При цьому не згинайте стегна. Відштовхніться назад якомога швидше. Повторіть вправу десять разів.
5. Альпініст
Займіться в віджимання, випрямивши руки і поклавши прямо під плечі. Тіло утворює пряму лінію від плечей до щиколоток. Напружте м’язи живота. Тепер піднесіть праве коліно до грудей, тримаючи тіло максимально прямим. Знову витягніть ногу назад і потягніть ліву ногу до себе. Повторіть рух 40 разів.
6. Тренування гантелей на лаві запасних
Встаньте праворуч від лави. Покладіть на нього ліву руку і коліно. Спинка паралельна підлозі і лише трохи закруглена. Візьміть гантель у праву руку. На вдиху підтягуйте лікоть до тіла, доки надпліччя не буде на одній лінії зі спиною. Під час вдиху витягніть руку назад. Повторіть від 12 до 15 разів, потім переключіть сторону.
7. Одноногий завиток біцепса
Візьміть по гантелі в кожну руку і тримайте руки прямо вниз, долоні дивляться вперед. Підніміть праву ногу назад, поки гомілка не стане паралельною підлозі. Зігніть лікті і наблизьте гантелі до своїх плечей, не рухаючи плечима. Потримайте кілька секунд, потім знову повільно опускайте вагу, поки руки повністю не витягнуті. Зробіть десять повторень, потім поміняйте ноги.
8. Випад у бік
Візьміть гантель у праву руку, ноги на ширині плечей. Зробіть крок вліво, підвівши праву руку до лівої ноги, відсунувши стегна назад, опустивши тулуб і зігнувши ліве коліно. Тримайте праву ногу прямо, а ногу на підлозі. Заглиблюйтесь досить глибоко, поки ваше ліве стегно не стане паралельним підлозі. Потім поверніться у вихідне положення, перекиньте ліву ногу за праву і витягніть праву руку вгору штангою. Поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність рухів дванадцять разів. Переведіть гантель на ліву руку і повторіть вправу з іншого боку.
9. Бічна опора
Ляжте на бік, витягнувши ноги. Підтримуйте верхню частину тіла на правому лікті та передпліччі. Підніміть стегна вгору, щоб утворилася пряма лінія від плечей до щиколоток. Затримайтеся в положенні протягом 30 секунд, а потім переключіться в бік.