Фокуси, щоб зберегти печінку здоровою Літня аптека
Печінка є одним з життєво важливих органів тіла, беручи участь у багатьох її функціях, таких як регулювання складу крові, виведення токсинів, переробка поживних речовин, зберігання вітамінів, заліза та глюкози. У спекотну пору року печінка стає вразливою через надмірне нагрівання. Але, застосувавши кілька простих прийомів, ви можете мати печінку здоровою.
З цієї причини в цей період важливо більше уваги приділяти дієті та способу життя. Таким чином, дуже важливо не вживати надмірну кількість алкоголю, лише кілька склянок на тиждень. У той же час добре поважати періоди відпочинку, пропонувати вам моменти розслаблення, які знімають негативні наслідки щоденного стресу на організм і, очевидно, на печінку.
Хитрощі для здорової печінки
Ось як його скласти для печінки.
Готуйте легкозасвоювані продукти!
Уникайте смаженої їжі та їжі, оскільки вони важко перетравлюються та навантажують печінку. Готуючи на пару, варіть або готуйте різні страви та переконайтеся, що не перевищуєте рекомендований час. Коротший час приготування означає сильніше збереження поживних речовин. Отже, поліпшення стану печінки.
Зволожуйте свої!
Вживання великої кількості води - найкращий спосіб протидіяти дії надмірного тепла. Запобігає зневодненню і підтримує змащення печінки. Як результат, печінка буде виконувати необхідні функції з кількома перевагами. Рекомендується споживати два літри рідини (вода, чаї, супи) на день для оптимального зволоження.
Обмежте споживання важкої їжі
Їжа, яка важко засвоюється, наприклад, м’ясо, яйця та жири, уповільнює травлення. Протягом літа споживання цих продуктів ускладнює функціонування печінки, а отже, користь зменшується.
Вибирайте свіжу їжу
Для боротьби із надмірною спекою необхідно їсти свіжу їжу, таку як салат, фрукти (яблука, дині, лимони), огірки та деякі рослини, такі як м’ята та ромашка.
Зменшіть споживання льоду
У формі кубиків у напоях або морозиві лід стискає шлунок і впливає на травлення. Щоб полегшити роботу печінки, важливо полегшити весь процес травлення.
Обмежте споживання солі
Надмірне вживання солі викликає зневоднення - процес, шкідливий для всього організму. Влітку відзначається зневоднення через високу температуру. Збільшення споживання солі може проявлятися відчуттям набряку, повільності та втоми.
Протидіяти накопиченню токсинів
Деякі продукти викликають накопичення токсинів в організмі, а інші допомагають їх нейтралізувати та вивести. Особливо влітку токсини, як правило, надмірно накопичуються. До продуктів, що їх нейтралізують, належать тофу, квасоля, соя, редис, ріпа та інжир. Включіть ці продукти у свій раціон, якщо ви хочете пройти процедуру детоксикації печінки. А яблука - хороший вибір для детоксикації печінки. Вони є чудовим джерелом пектинів, розчинних волокон, які допомагають виводити токсини з травного тракту і знижують рівень холестерину в крові. Вживані як такі або у вигляді соку, яблука виключають канцерогени, аміак та інші шкідливі для організму речовини.
Регулярно виконуйте вправи
Зайві кілограми можуть призвести до накопичення жиру в клітинах печінки, що сприяє появі неалкогольної хвороби печінки. З часом рубцева тканина може замінити здорову тканину (стан, який називається цироз). Люди з надмірною вагою або ожирінням, люди похилого віку або хворі на діабет мають високий ризик розвитку цієї хвороби. Здоровий спосіб життя, заснований на збалансованому харчуванні та фізичних вправах, може покращити цей стан. Заняття спортом підтримують загальний стан здоров’я і позбавлять від зайвих кілограмів та токсинів. Рекомендується робити принаймні 30 хвилин кардіо вправ, п’ять днів на тиждень.