9 простих кроків до силуету мрії - ваш стиль
Основний спосіб - це їсти менше і з меншою кількістю калорій.
Це звучить легко, але насправді це складніше, ніж ми думаємо. Так легко «пощипати» добавку, погризти щось між прийомами їжі. Потрібна залізна воля і дисципліна!
Дієтологи рекомендують регулярне, часте і невелике харчування, щоб ми не відчували голоду. Водночас він рекомендує включати в раціон якомога більше фруктів і овочів, відмовляючись від солодощів, газованих напоїв та будь-яких закусок.
Нижче наведено кілька ідей щодо того, як можна нав'язати певну дисципліну:
1. Спробуйте використовувати менші тарілки. Чим більша тарілка, тим більше їжі в ній буде 😉 Що б ви не готували до їжі, якщо ви їсте з меншої тарілки, це здаватиметься цілою порцією, але кількісно це буде менше. Це звичайно, якщо ви не компенсуєте, заповнивши їй "очі". Секрет: використовуйте закуски, де є десерт, відразу порція їжі, яка вміщується в ній, значно менша. Це оптичний секрет, той факт, що ви можете почуватись ситим, коли їсте все з тарілки, навіть коли вона маленька.
2. щодня записуйте, що ви їли під час різного прийому їжі або чітко дотримуйтесь плану дієтолога. Кожен невеликий втечу, якщо це зазначено в порядку денному, ви можете переглянути його в кінці дня, і ви можете "вжити заходів".
3. Їжте багато фруктів та овочів, бажано свіжим і сирим. Салат з багатьох видів овочів, який включав би невеликий шматочок яйця або м’яса, приправлений лише олією та лимоном, принесе споживання необхідних вам вітамінів, наситить вас і одночасно «збереже» калорії. Уникайте додавання соусів та майонезу до продуктів, які, звичайно, роблять їжу смачнішою. Вони також можуть містити жири та цукри, яких слід уникати під час дієти. І пам’ятайте англійське слово «Яблуко на день тримає лікаря подалі» 😉 Шматочок яблука або будь-який фрукт поживніший у 1000 разів, ніж будь-яка плитка шоколаду або морозиво. І не товстіть 😉
4. Оберіть приємну компанію, їсти з родиною та друзями. Таким чином ви берете участь у дискусіях, їсте хорошу їжу, але це стає другорядним. Харчуючись самостійно або перед телевізором, ви можете, як правило, їсти більше і бути сидячими.
5. Жувати їжу повільно і добре. Науково доведено, що довше пережовуючи їжу, наш організм по-різному сприймає і по-різному реагує. Однак всередину їжа, «як пелікан», призводить до проблем з травленням. Маленькі шматочки їжі, які добре і довше пережовуються, допомагають створити ситість. Однак рекомендується прийняти концепцію повільної їжі з усім тим, що вона означає, ніж їсти нервову, поспішну та стресову.
6. Вживайте якомога більше рідини протягом дня, особливо рівнинна вода. Нашому тілу потрібна вода, щоб функціонувати за оптимальних «параметрів». Багато разів, якщо ми добре зволожені, ми навіть не відчуваємо такого голоду. Регулярне споживання великої кількості води невеликими ковтками також допомагає нам протистояти спокусі споживати інші рідини (менш корисні). Якщо ви зволожені, і в селі все ще є бажання випити сік або з’їсти невеликі закуски?
7. виключення певних продуктів/продуктів харчування Це вимагає сили волі та дисципліни, але деякі продукти, навіть якщо ви відчуваєте, що вони вам рідкі, і рідко їх їсте, можуть сприяти набору ваги. Ви найкраще знаєте свій метаболізм, свою поведінку, свої харчові звички, продукти, що товстять, і, звичайно, ваші потяги. Складіть чорний список, включіть їх по одному і звикніть їх споживати. Увечері, коли вам захочеться чогось поласувати, якщо у вас чогось не буде в будинку, вам буде важче піти в кутовий магазин, щоб купити. Або відмовтеся від бурчання, або замініть його чимось здоровішим. Крім того, коли ви ходите в кіно, відмовтеся від покупки попкорну, чіпсів, закусок і соків. Краще дивитися фільм і насолоджуватися дійством, ніж їсти величезні порції їжі. А на роботі відмовтеся від будь-якої калорійності. Яблуко, груша можуть допомогти вам подолати почуття голоду, накопичивши менше калорій, ніж якщо ви споживали шоколад bar
8. Підготуйте список покупок заздалегідь і не ходіть голодними за покупками. Це слід дисциплінувати і купувати лише те, що прийнятно для вашого раціону. Коли ви перебуваєте в магазині, ви можете з незвички і навіть бажання придбати саме те, чого не слід. Список, в який додавати саме продукти для наступного періоду споживання, твердість їх дотримання та дисципліна, щоб не «криво», покаже його плоди. У будь-якому випадку, ваш гаманець буде вдячний вам за його збереження, з фінансової точки зору ви заощадите гроші. Намагайтеся якомога більше не ходити зголодніти за покупками їжі. Особливо якщо у вас немає списку, якого ви хочете чітко дотримуватися, це змусить вас прокинутися з набагато більше покупок, ніж вам насправді потрібно.
9. рухатися! Одне з чарівних слів та занять, які допомагають при схудненні. Лікарі рекомендують щоденні фізичні вправи, бажано на відкритому повітрі, не менше 30 хвилин/день. Підніматися та спускатися сходами замість того, щоб піднятися на ліфті - варіант або вибрати піші прогулянки для коротких поїздок за рахунок використання машини; спалюйте калорії та виконуйте фізичні вправи 😉 Для смартфонів існують програми, які вимірюють кроки, зроблені за день. Залежно від вашого віку, активності тощо. розрахувати добову мету. Спробуйте торкнутися його або навіть подолати. Задоволення будуть великими, я вам гарантую!
На закінчення, дуже просто і коротко:
* В основному зменшуйте порції
* Не додавати/не вимагати доповнення. Задоволіться трохи!
* Їжте багато фруктів, овочів і щонайменше 2 літри простої води на день
* Ведіть здоровий спосіб життя з великою кількістю фізичних вправ
Бути здоровим і з вагою, пристосованою до вашого зросту, допоможе вам почуватись добре, виглядати добре і носити одяг, який вам добре пасуватиме.