Ходьба Як довго слід гуляти, щоб схуднути
Лікарі та медичні спеціалісти сходяться на думці: силова ходьба ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути: завдяки силовій ходьбі ваші м’язи спалюють калорії та використовують жирові запаси. Але чи знаєте ви, як довго слід гуляти, щоб схуднути назавжди?
ХТО КОЖЕ, ЩО ВИГАСАЄ ВАЖУВАННЯ, ТАКОЖ КАЖЕ ПОТУЖНОСТЬ ?
Коли ви починаєте худнути, вам слід дотримуватися "діапазону витривалості", тобто тренуватися на 60 - 70% від вашого максимального пульсу. Оскільки саме в цій області більша частина калорій спалюється за рахунок жирових запасів, щоб забезпечити м’язи енергією.
Для того, щоб потрапити в цей діапазон витривалості і, таким чином, також спалити калорії, слід бігати зі спортивним темпом ходьби близько 5-8 км/год.
Звідки ви знаєте, що перебуваєте в "зоні витривалості"?
Ваше дихання стає важчим.
Ви легко потієте.
Ви відчуваєте фізичне перенапруження.
Ви все ще можете говорити, не задихаючись.
Як тільки ви задихаєтесь, ваш темп ходьби був занадто швидким! Зменшуйте швидкість, поки не знайдете свій ритм.
СКІЛЬКИ ВАМ ПОВИННО ХОДИТИ, ЩОБ ПОСТІЙНО Схуднути ?
Для спалювання калорій, яке в основному використовує запаси жиру, ви повинні тримати цей ритм протягом 30-50 хвилин. Перш ніж робити це, розминайтеся, ходячи в нормальному темпі протягом 10 хвилин.
Можна припустити, що людина вагою 70 кг спалив в середньому 300 калорій за 1 годину силової ходьби зі швидкістю 6 км/год.
Силова ходьба дозволяє розвивати м’язи, особливо стегна та сідниці. Тут спалюється більша частина жиру, навіть у стані спокою.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно розщеплювати жир, а не м’язову масу !
Найголовніше у схудненні за 1 годину силових ходьб - це регулярні фізичні вправи, щоб ви не втрачали м’язову масу, як це було б при дієті. М’язи природним чином спалюють калорії. Чим більше м’язи розвиваються під час тренувань на витривалість, тим більше енергії їм потрібно. Це позитивна взаємодія силової ходьби за умови, що ви залишаєтесь мотивованими!
Попередження: м’язи також мають вагу. У міру розвитку м’язів втрата жиру в організмі не обов’язково впливає на ваги. Тому має сенс більше зосередитися на зміні розміру талії. Ведіть щоденник тренувань та регулярно вводьте результати вимірювань, тому підказка від спеціаліста спортивної медицини Чарльза Айзенберга.