9 простих порад, як схуднути без дієт і природним шляхом

Ви хочете схуднути або тримати лінію без зайвих обмежень? Ось кілька простих порад, які ви можете застосувати у своєму повсякденному житті.

схуднути

1. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі

Вода займає простір у наших шлунках, завдяки чому ви швидше відчуваєте свій шлунок і з’їдаєте менше калорій.

2. Їжте повільно

За даними дослідження Університету Род-Айленда, шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати повідомлення про повноту в наш мозок. Тож не поспішайте, щоб уникнути переїдання.

3. Снідайте добре

Хоча деяким важко зголодніти незабаром після вставання, ця їжа дуже важлива. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показує, що люди, які їдять великий сніданок, мають кращу харчову поведінку в решту дня. Снідайте щедро, поспішаючи вуглеводами та білками.

4. Їжте між прийомами їжі, але розумно

Всупереч поширеній думці, їжа між прийомами їжі не є катастрофою для лінійки. Будьте обережні, це не означає, що ви можете ковтати що завгодно. Віддавайте перевагу здоровій їжі, як мигдаль, грецький йогурт або фрукти.

5. Приправте їжу

Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показує, що перець чилі зменшує почуття голоду.

6. Вимкніть телевізор під час їжі

Дослідження показало, що ви, як правило, їсте на 40% більше калорій перед телевізором. Відволікання порушує наше усвідомлення того, що ми проковтуємо. Краще сидіти за столом, навіть на самоті.

7. Телефонуйте, коли ви голодні

Почуття голоду, як правило, тимчасове, зазвичай триває 5 хвилин. Займіть свій розум у цей період, щоб не тріснути.

8. Рухайся

Підніміться сходами замість ліфта. Сприяйте пішій прогулянці або їзді на велосипеді, щоб обійтись. Подумайте про повсякденні дії, які можуть призвести до фізичних навантажень.

9. Візуалізуйте свою мету для схуднення

Повідомте про свою мету, щоб ваш розум зібрався і зосередився на результаті, якого ви хочете досягти.

Чи є у вас інші поради?

Коментарі

Зентонік

Le Journal de la Méditation - це етичний та екологічний веб-журнал, який має на меті допомогти чоловікам і жінкам жити краще завдяки інформації, практичним порадам, простим технікам, відгукам та вправам. Ми хочемо запропонувати і поділитися з читачами інструментами для ведення глибоко позитивного, здорового та природного життя.