9 простих порад щодо схуднення жінки, яка схудла на 22,5 кг, - Андреа Райку
Кеті Данлоп - фітнес-блогер і їй вдалося схуднути на 22,5 кг здоровим і тривалим методом.
Ці 9 простих змін допоможуть вам швидко схуднути, як бачить Кеті.
Виключіть зайві закуски
Її пригода почалася після коледжу, коли вона помітила, що набрала 22 кг. Втомившись від обмежувальних дієт, вона почала шукати невеликих змін, щоб допомогти їй схуднути і надовго зберегти фізичну форму. Її першою місією було знайти та усунути ці нездорові щоденні звички. Щовечора, перекушуючи перед вечерею, вона їсть сир та печиво. Він зрозумів, що це не здорова звичка, і, замість того, щоб раптово усунути це, він відмовився від сиру на кілька днів, а потім відмовився від печива.
Внесіть розумні зміни
Полюбивши їжу, вона намагалася знайти здоровіші варіанти їжі, яку любить. Таким чином, він замінив листя тако на салат і почав використовувати рослинні спіралі замість пасти.
Свідомо організуйте своє харчування
Данлоп звик нічого не їсти цілий день, а ввечері заправляти весь день. Згідно з дослідженням, часовий інтервал, протягом якого ви їсте, може вплинути на втрату ваги. Якщо ви їсте рано вранці, ваш метаболізм прискорюється і залишатиметься на постійному рівні протягом дня. Якщо ви їсте пізно ввечері, ваш метаболізм постраждає.
Відмовтеся від нездорової їжі
Одним кроком, який часто не помічають, коли ви хочете схуднути, є організація. Данлоп каже, що відмова від старої пристрасті до напівфабрикатів допомогла їй краще поставити цілі. Він відмовився від печива Oreo, картопляних чіпсів та шоколаду.
Займіться йогою
Данлоп приділяє велике значення енергійним тренуванням, зараз вона є сертифікованим особистим тренером та інструктором групового фітнесу, але вона також додала йогу до свого спортивного плану. Вона вважає, що йога допомогла їй краще впоратися з емоційним стресом і надала їй більше ясності.
Прокинься і займайся спортом!
Якщо деякі люди прямують до кухні за кавою, прокинувшись, Данлоп прокидається і робить гімнастику. Таким чином, її увага зосереджена на тілі з самого початку.
Не ставте недосяжні цілі
Найшвидший спосіб втратити мотивацію - перестаратися, коли ви відвідуєте спортзал або думаєте, що вам потрібно ходити щодня. Почніть з малих кроків. Данлоп починав з того, що ходив три дні на тиждень, потім почав збільшувати інтенсивність тренувань і кількість днів, коли він ходив у спортзал.
Вигадайте всі свої улюблені рецепти
Ваші улюблені рецепти не слід викидати, але інгредієнти можна замінити. Замість того, щоб використовувати велику кількість вершкового масла для улюбленого торта, ви можете замінити його кокосовою олією та цільнозерновими інгредієнтами.
Жити тим життям
Це нормально, іноді їсти улюблені страви. Але ці моменти повинні бути винятком. Насолоджуйтесь улюбленим десертом разом з друзями, але будьте обережні, щоб не перестаратися і з’їсти весь піднос для торта.