9 простих та ефективних прийомів, завдяки яким ви зможете правильно поставити поставу
Правильна постава як в офісі, так і під час подорожі призводить до добробуту. Але переважна більшість людей не знають, як вони чинять тиск на хребет. Нижче наведено кілька порад щодо правильної постави.
Хоча багато хто з нас хоче підтримувати правильну поставу хребта, дуже мало кому вдається це зробити. "Яскрава сторона" склала список порад, які можуть допомогти кожному мати правильне і красиве положення спини завдяки вправам, які є корисними.
Робіть вправи, щоб підтримувати правильну поставу
Знайдіть час для вправ, які допоможуть вам підтримувати правильну поставу. Спробуйте робити вправи по 10-20 хвилин на день, але не запитуючи себе, інакше ви погіршите ситуацію. Якщо ви багато працюєте, сидячи в офісному кріслі, обов’язково щодня грійте спину, шию і плечі кількома рухами.
Будьте уважні, як ви сидите за партою
Якщо ви працюєте багато годин на день, сидячи за робочим столом перед комп’ютером, вам слід подумати про його організацію для зручності. Найважливішим аспектом тут є регулювання висоти столу. Ви також повинні враховувати стан постави та стілець, на якому сидите.
Як ти дивишся на телефон
Багато з нас досить сильно спираються на екран телефону, коли натискаємо на нього, спотворюючи свою позу, не усвідомлюючи цього. Спробуйте тримати телефон перед собою під прямим кутом.
Спеціальні програми, які можуть вам допомогти
Існує ряд програм, які можуть допомогти і попередити вас, коли у вас неправильна постава спини. Один з них - Некозе, який за допомогою камери телефону контролює вашу поставу, а коли ви не встаєте, він попереджає вас.
Дізнайтеся, як правильно дихати
Правильне дихання важливо для наших рухів, а також для наших почуттів. Ви будете дихати набагато ефективніше, якщо будете користуватися діафрагмою, і правильна постава спини буде регулюватися природним чином.
Завжди звертайте увагу на поставу
Ви повинні враховувати те, як ви сидите не тільки під час роботи, але і під час сну. Для правильного положення під час сну подбайте про подушку, ковдру та положення, в якому ви сидите.
Сядьте в положення 135 градусів
Пам'ятайте, що якщо у вас правильне положення на хребті, тиск не здійснюється.
Займіться йогою
Йога може допомогти вам поліпшити не тільки ваш фізичний стан, але і ваше самопочуття. Інші такі фітнес-програми, такі як пілатес або аеробіка, також можуть допомогти вам правильно поставити.
Навчіться бути вертикальними та справедливими
Намагайтеся не нахилятися і залишайтеся якомога випрямленішим. Ви повинні мати пряму спину, ноги вирівняти до плечей, а груди вперед. Це ідеальне положення для хребта, щоб підтримувати всю вагу тіла. Не засовуйте руки в кишені, бо інакше ви схиляєтесь нахилятися.