9 простих звичок швидше схуднути, коли вам за 40 - Oltenia Regional News -
Якщо вам за 40, ви можете легше набирати вагу і худнути важче, ніж раніше. Зміна рівня активності, харчових звичок і гормонів, а також спосіб накопичення жиру у вашому організмі - все це фактори.
Однак кілька простих кроків можуть допомогти вам схуднути, повідомляє tabuhighlife.ro
1. Їжте фрукти та овочі - Наповнюйте ними половину тарілки під час кожного прийому їжі. І це може допомогти вам почувати себе ситими, навіть якщо ви їсте менше. Свіжі фрукти, такі як яблука та ягоди, чудово підходять для закусок з високим вмістом жиру або високим вмістом цукру.
2. Не пропускайте сніданок - Фахівці рекомендують здорову ранкову їжу, таку як вівсянка або фруктовий тост. Це може допомогти зменшити почуття голоду посеред ранку, що призводить до нездорових закусок під час прогулянки або переїдання в обід.
3. Увечері їжте менше - якщо ви отримуєте більшу частину щоденних калорій в обід (до 15:00), ви можете втратити більше ваги, ніж якщо з’їсти пізніше. Однак найголовніше - це все, що ви їсте, а не коли.
4. Готуйте здорову їжу - багато зайвого жиру та калорій може надходити від того, як ви готуєте їжу. Замість того, щоб смажити або готувати його на вершковому маслі або великій кількості олії, спробуйте приготувати їжу на грилі, приготувати на грилі або приготувати їжу.
5. Виключіть газовані напої - якщо ви п'єте каву, чай, безалкогольні напої або енергетики, підсолоджені цукром, перейдіть на воду або інший нульовий калорійний напій. У солодких напоях багато доданого цукру, що може змусити вас набрати вагу та збільшити ризик діабету.
6. Знизити алкоголь - Склянка пива або вина містить близько 150 калорій, і це можна додати, якщо ви часто п'єте.
7. Знайдіть час для руху - важливо для вашої загальної ваги та здоров’я щотижня виконувати принаймні 2 з половиною години помірних фізичних навантажень (таких як швидка ходьба або легка робота у дворі).
8. Подбайте про свою м’язову масу - Чоловіки, природно, втрачають м’язи після 40 років, особливо жінки в постменопаузі. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, це може уповільнити ваш метаболізм і ускладнити втрату цих “упертих” кілограмів. Підняття тягарів або фізичні вправи принаймні два рази на тиждень можуть допомогти підтримати м’язи в тонусі.
9. Розслабтеся, не напружуйтесь - Стрес збільшує шанси їсти більше і нездорово. Спробуйте йогу, глибоке дихання, медитацію, погуляйте або прочитайте хорошу книгу.