9 речей, які можуть вплинути на вашу пам’ять! Навіть під час дієти потрібно бути обережним
- Євгенія Іон
- 10 жовтня 2018 р. 5 хв читання
Часто трапляється так, що нам важко зосередитися, запам’ятати речі чи згадати те, що ми робили або говорили напередодні. Дослідження в цій галузі показали, що на всі ці проблеми безпосередньо впливають дрібниці, які ми робимо щодня, які стали частиною нашої повсякденності і які, напевно, ми вважаємо нешкідливими. Але, мабуть, вони мають більший вплив, ніж ми могли б подумати, на наше тіло та наше загальне здоров’я, безпосередньо впливаючи на нашу пам’ять.
З’ясуйте, які фактори можуть призвести до втрати пам’яті, і спробуйте усунути їх якомога більше зі свого життя.!
Нездорова дієта
Торти, печиво, чіпси - все це неймовірно смачно, але наслідки, які вони мають для нашого здоров'я, надзвичайно шкідливі. Дієта, багата цукром та обробленими продуктами, призводить до запалення мозку, що може завершитися тимчасовою втратою пам’яті. Максимально уникайте нездорової їжі та прийміть збалансовану дієту, повну вітамінів та антиоксидантів, яка збереже клітини мозку здоровими, а також знизить рівень стресу, з яким ви стикаєтесь.
Насичені жири є найбільшим винуватцем погіршення пам’яті, тому намагайтеся виключити їх зі свого раціону і прийміть середземноморську дієту, повну ненасичених жирів, таких як оливкова олія, риба або горіхи, продукти, які науково доведено зменшують шанси на захворювання. такі як хвороба Альцгеймера або деменція.
Занадто багато або занадто мало сну
Кількість годин, які ми витрачаємо на сон, безпосередньо впливає на нашу пам’ять. Занадто мало сну негативно позначиться на здатності зберігати нову інформацію. Цікаво, що не надто багато годин сну допоможуть вам зберегти більше або менше, а навпаки. У дослідженні, проведеному фахівцями, кілька жінок та їх ритуали сну спостерігались протягом 6 років.
Після дослідження було зроблено висновок, що учасники, які спали вночі 5 годин і навіть менше, і ті, хто перевищив 9 годин сну, мали гірші результати в тестах, що перевіряли їх пам’ять, ніж ті, хто спав між 7 і 8 годинами. Крім того, позбавлення сну вплине не тільки на здатність вашої пам’яті, але ви також зіткнетеся з втомою, відсутністю концентрації уваги та затримкою реакцій.
Відсутність фізичних вправ
Багато фахівців стверджують, що фізична активність допомагає нормальному функціонуванню кровообігу, що запобіжить пошкодженню мозкової тканини. Зокрема, аеробні вправи викликають вивільнення гормонів росту, що призводить до поліпшення роботи мозку.Лікарі рекомендують робити вправи принаймні 3 рази на тиждень по 45 хвилин, щоб побачити покращення у всьому тілі. Ви не тільки почуватиметесь добре, ви позбудетеся від небажаних зайвих кілограмів, але й зможете зменшити резистентність до інсуліну та запалення, що також допоможе вам отримати психічне здоров’я.
Дослідження, проведене Університетом Макгілла, показало, що куріння може призвести до витончення кори, яка є областю мозку, що відіграє дуже важливу роль у збереженні спогадів. Ще одне дослідження також показує, що курці можуть втратити до третини щоденної пам’яті.
Опівнічні закуски
Ви думаєте, що чашка морозива або кілька чіпсів перед сном не можуть вам занадто нашкодити. Ну, це не так. Окрім того, що надзвичайно можна вибрати кілька зайвих кілограмів, дослідження показують, що ці невеликі опівнічні закуски можуть вплинути на вашу пам’ять. Кожна людина має циркадний ритм, який диктує, коли саме час спати, їсти або бути активним. Коли ми перекушуємо серед ночі, ми не робимо нічого, крім як порушуємо весь цей процес і перериваємо діяльність гіпоталамуса, тієї частини мозку, яка займається регуляцією пам'яті.
Дослідження університету Бригама показало, що існує тісний зв’язок між втратою пам’яті та депресією. Таким чином, була перевірена група людей з різними емоційними станами, яким показали ряд подібних предметів, а потім попросили відрізнити їх один від одного. Люди, які переживали емоційний дисбаланс, переживаючи депресію, мали набагато більші труднощі при диференціації предметів, ніж ті, у кого емоційний стан був хорошим. Є дві частини мозку, де ростуть нові клітини. Одним з них є гіпоталамус, який, як я вже говорив раніше, бере участь у процесі запам'ятовування. Коли ми стикаємося з депресією, розвиток цих нових клітин значно зменшується, що змінить об'єм пам'яті.
Занадто багато тривоги
Тривога може стати вирішальним фактором втрати пам’яті. Люди, які відчувають тривогу, виробляють більшу кількість кортизолу, гормону стресу, який, як відомо, впливає на мозок і пошкоджує пам’ять. Також надзвичайно ймовірно, що ті, хто відчуває занепокоєння, матимуть проблеми зі сном, не вдаючись відпочити належним чином, що лише посилить проблеми з пам’яттю і зменшить здатність до концентрації.
Проблеми з щитовидною залозою
Щитовидна залоза - це залоза у формі метелика, яка розташована в шиї, і її роль полягає у виробленні та зберіганні гормонів, відіграючи практично важливу роль у правильному функціонуванні метаболізму, впливаючи на нормальний розвиток та регенерацію тканин, вироблення енергії та спека або частота серцевих скорочень. При неправильній роботі щитовидна залоза може виділяти занадто мало гормону, що призводить до гіпотиреозу і спричиняє втрату пам’яті, або, якщо мова йде про гіпертиреоз, здатність концентруватися знижується.
Нестача вітаміну В12
Вітамін В12 необхідний для правильного функціонування організму та здорового способу життя. Найпоширенішими продуктами, в яких він міститься, є яйця, молоко або риба, і його функції дуже важливі, відповідаючи за створення еритроцитів або ДНК. Тому дефіцит вітаміну В12 пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи втрату пам’яті. Більшість людей, які сидять на веганській дієті - це ті, у кого бракує вітаміну В12, але це можна виправити, приймаючи полівітаміни або додаючи більшу кількість злаків у свій щоденний раціон.