BCAA Musculaton Коли і навіщо приймати амінокислоти

Що означає BCAA?

Ця абревіатура походить від англійської "амінокислоти ланцюга Брандеса" і перекладається як "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом".
Це поєднання трьох незамінних амінокислот: лейцин, ізолейцин, валін, що організм не може синтезувати. Тому їх потрібно вживати з їжею або харчовими добавками.

Нагадуємо, визначення амінокислоти: це молекулярна структура, яка бере участь у складі білки, отже, це важливий елемент життя.

Які саме вони?

Вони лише представляють третину сімейства незамінних амінокислот. Вони метаболізуються лише в м’язах, на відміну від інших, які першими засвоюються печінкою.

Основні елементи анаболічної регуляції - вони безпосередньо засвоюються організмом для розвитку та консолідації м’язової маси.

Хто може споживати BCAA?

коли

Спортсмени-початківці очевидно може споживати його, але підтверджені послідовники в бодібілдинг отримає від цього більшу користь. Спортсмени вищого рівня повинні це споживати.

Наступні люди не повинні приймати його:

  • Жінки під час вагітності або годування груддю
  • Люди, які регулярно вживають велику кількість алкоголю
  • Ті, хто страждає діабетичним кетоацидозом
  • Люди з бічним аміотрофічним склерозом
  • Люди, які перебувають в операційній або післяопераційній ситуації

Найчастіше їх вживають у вигляді порошку. Зазвичай їх ароматизують і їдять у шейкері, змішаному з водою, правильно струшуючи. Просто випийте препарат. Часто культуристи або спортсмени додають глютамін до і після тренувань, а також вітарго або мальтодекстрин. Коли ми робимо силові тренування, дуже важливо пити багато води протягом дня. Це також спосіб пити до, під час та після сеансу. Здається, що в такому вигляді він краще засвоювався б організмом.

Ви також можете знайти їх у формі капсул.

Кожен вирішує, що саме йому підходить.

Для чого вони потрібні?

Вони відіграють важливу роль в анаболізмі, тобто розвитку м’язової тканини. (ріст м’язів або збільшення м’язів)

Вони забезпечують синтез білка, процес, який перетворює їжу і харчові добавки в м’язах і допомагають тілу скоротити фази втоми.

Заважаючи організму використовувати свої запаси, вони також запобігають появі катаболізм, явище руйнування м’язових клітин, що призводить до втрати маси.

Вони також покращують затори. Оскільки для розвитку м’язів потрібно багато крові, вони збільшують її потік під час фізичних вправ. Стан добробуту, досягнутий у цьому процесі, Арнольд Шарценеггер порівняв із своєрідною нірваною і забезпечує незрівнянне задоволення.

BCAA уповільнюють м’язову хворобливість і необхідні для хорошого відновлення м’язів, а отже, сприяють хорошому розвитку м’язів.

Нарешті, майте на увазі, що прийом добавок не є необхідним для набору м’язів або навіть втрати жиру. З іншого боку, коли ми культурист, наше тіло потребує більше вітамінів і мінералів, ніж людина, яка не займається спортом. Тому вони в деяких випадках є цінною допомогою для максимізації шансів на правильний прогрес.

Який вплив на наш організм ?

Як було сказано раніше, вони відіграють важливу роль у розвитку Росії м’язи.
Секреція аланіну, яка слідує за споживанням цих дієтичних добавок, дозволяє організму збільшити свою стійкість до втоми та підтримувати більш інтенсивні та тривалі зусилля. Тому вони підходять як спортсменам на витривалість, так і силовим спортсменам.

Коли приймати BCAA?

У контексті бодібілдингу слід розглянути два етапи, які значною мірою вплинуть на те, коли рекомендується приймати їх.

Суха фаза

Цей період необхідний для того, щоб підтримувати м’язову масу при втраті жиру, вони не дозволять організму втрачати енергію та втрачати м’язи. Бажано приймати ці добавки протягом дня.

Фаза приросту маси

Протягом цього періоду вони будуть споживатися:

  • Перед тренуванням, щоб запобігти руйнуванню м’язових клітин
  • Під час тренування для зміцнення м’язових волокон та підтримки стійкості до втоми
  • Після тренування для відновлення пошкодження дрібних м'язів та активації нарощування м’язової маси

Їх асиміляція робить вправи набагато рівномірнішими, швидше відновлюється втома і зберігається енергія.

Скільки BCAA споживати?

Все залежить від вашої мети:

Вживання від 3 до 5 грамів на день допомагає зменшити частку жиру під час скорочення для тих, хто практикує бодібілдинг.

Щоб збільшити м’язову масу, бажано приймати 5 грамів перед вправою, 5 грамів під час та 5 грамів після, загалом 15 грам.

Ця сума рекомендована людям, які бажають активізувати сеанси.

Різні діапазони

  • Для тих, хто тільки починає, класичне співвідношення: BCAA 2.1.1
  • Для звичайних фізичних вправ підходить наступна доза: BCAA 4.1.1
  • Підходить для інтенсивних тренувань, вибирайте такий асортимент: BCAA 8.1.1

Які вибрати?

Є багато продуктів, які можуть задовольнити ваші потреби, починаючи з XCORE 8: 1: 1 хто є найкращий BCAA для інтенсивних вправ. Це дозволяє своєму користувачеві пересунути межі втоми, зберігаючи стабільний рівень продуктивності. його склад дозволяє спортсмену використовувати його протягом двох фаз - сухості та збільшення маси. Це багате на вітамін D бодібілдинг харчова добавка не містить стимуляторів, і тому його навіть можна вживати ввечері.

Ті в порошку Прозіс пропонують асортимент, доступний для початківців та досвідчених. Його співвідношення 2-1-1, доступне з натуральним смаком або з екзотичним фруктовим смаком, також відповідає очікуванням практикуючих фітнес.

Звичайно, існує безліч інших не менш цікавих брендів.

Переваги цих добавок

На відміну від того, що пропонують деякі чутки, ці продукти не є допінговими, тому будь-які допінг-тести покажуть негативний результат. Це природні сполуки, що містяться в певних продуктах харчування, тому споживання їх як добавок не небезпечно.

Вони значною мірою беруть участь у підвищенні вашої працездатності під час вправ, вони відбивають вашу втому і дозволяють легко відновитись після навантажень.

Небезпека BCAA

Дуже рідко трапляється, що деякі люди тимчасово страждають від нудоти або поганої моторики, проте жодне наукове дослідження не змогло продемонструвати найменшої небезпеки, пов’язаної з їх використанням.

У разі передозування їх споживання може бути неефективним для досягнення бажаної мети, але також може спричинити шлунково-кишкові розлади, якщо ви використовуєте занадто високу дозу.

Ніщо не дорівнює відповідному дозуванню в рамках звичайної навчальної програми, програма якої відповідає вашим здібностям.

Де його знайти в їжі ?

Ось список основних продуктів, де ви знайдете їх з високою швидкістю, а отже, допоможуть вам у повсякденному спортивному житті.

  • Яйце
  • Молоко
  • Риба
  • Морепродукти
  • Спіруліна, водорості, які можна придбати без рецепта в спеціалізованих магазинах, у порошку або таблетках.

Отже, у вас є, отже, ви знаєте основи добавок BCAA. Є й інші харчові добавки, такі як омега, глютамін, карнітин, казеїн та інші вітаміни та мінерали, які можна споживати як спортсмена, про що ви знайдете в цьому блозі.