9 серйозних причин пити воду і як сформувати цю звичку
9 серйозних причин пити воду і як сформувати цю звичку
Всі ми знаємо, що вода дуже корисна, але часто не зовсім розуміємо, чому. І хоча ми знаємо, для чого нам потрібно пити воду, все одно це не звичка.
Правда в тому, що ми часто не звертаємо уваги на цей факт. Все закінчується тим, що ми п’ємо багато кави, газованої води, алкоголю, не кажучи вже про фруктові соки, чаї, молоко та багато інших рідин. Або ми не споживаємо достатню кількість рідини, і наш організм зневоднює, це має серйозні наслідки для нашого здоров’я.
Ось 9 серйозних причин пити воду (або поради щодо формування цієї звички):
1. Втрата ваги
Вода - це один з найкращих способів схуднути, перш за все тому, що вона замінює багаті калоріями напої, такі як газована вода, сік та алкоголь, напоєм, у якому немає калорій. Крім того, вода пригнічує апетит, адже часто, коли нам здається, що ми голодні, насправді ми просто хочемо випити. У воді немає жирів, калорій, вуглеводів або цукру. Щоб схуднути, багато пийте.
2. Здоров’я серця
Якщо ви вживаєте достатньо води, ви можете зменшити ризик серцевого нападу. Шестирічне дослідження, опубліковане 1 травня 2002 року в Американському журналі епідеміології, показало, що ті, хто випивав більше п'яти склянок води на день, на 41% рідше помирають від серцевого нападу, ніж тим, хто п’є менше двох склянок.
Зневоднення позбавляє вас життєвих сил і втомлює - навіть невелике зневоднення, не більше 1-2% ваги вашого тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу, це означає, що ваше тіло вже зневоднене. Це може призвести до втоми, м’язової слабкості, запаморочення та інших симптомів.
4. Ліки від головного болю
Ще одним симптомом зневоднення є головний біль. Насправді, багато разів, коли у нас болить голова, ми просто п’ємо достатньо води. Звичайно, існує багато інших причин головного болю, але зневоднення є однією з найпоширеніших.
5. Здорова шкіра
Вживання води може очистити вашу шкіру, а люди, які п’ють воду, просто сяють здоров’ям. Це не станеться за одну ніч, але лише тиждень вживання потрібної кількості води позитивно вплине на вашу шкіру.
6. Проблеми з травленням
Щоб правильно засвоїти їжу, наша травна система потребує достатньої кількості рідини. Часто вода допомагає вирішити проблеми з кислотністю шлунка, а в поєднанні з клітковиною допомагає усунути запор (що, як правило, є наслідком зневоднення).
7. Очищення
Наш організм використовує воду для виведення токсинів з організму.
8. Ризик раку
Встановлено, що споживання здорової кількості води знижує ризик розвитку раку товстої кишки на 45% та раку сечового міхура на 50%. Крім того, це зменшує можливий ризик раку молочної залози.
9. Ефективне навчання
Зневоднення може сильно заважати спортивним тренуванням, сповільнювати і ускладнювати підняття тягарів. Тренування вимагає додаткової кількості води, тому поповнюйте запас води в організмі до, під час та після тренування. Стара рекомендація: "вісім склянок на день" не діє з кількох причин: до цієї кількості входить вся рідина, що вживається у вигляді їжі та напоїв, що не містять води. Крім того, вага людини не враховується, хоча це важливий фактор при розрахунку кількості води. Крім того, кількість води залежить від того, коли ти хворий або займаєшся спортом. Неправильно пити лише тоді, коли ви відчуваєте спрагу - на той момент ви вже зневоднені. Найкраще скласти дієту: склянку води, коли прокинешся, склянку під час кожного прийому їжі, склянку між прийомами їжі та, обов’язково, до, під час та після тренування. Намагайтеся пити стільки, щоб не відчувати спраги.