9 ситних продуктів, які можна використовувати для схуднення смачним способом Wunderweib
Схуднути було б набагато простіше, якби тільки не постійний голод! Але з цими легкими, але ситними продуктами це працює.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Втратити вагу? Це добре
Я хотів би схуднути, але не люблю голодувати. Мені не корисно їсти салат на обід, а потім знову зголодніти через 1-2 години. Коли я голодний, я в поганому настрої і швидко відчуваю, що маю проблеми з кровообігом. А потім я знову тягнуся до закусок.
Але не потрібно голодувати, щоб схуднути. Ви повинні їсти правильну річ, щось таке, що наповнить вас, не роблячи товстим! Багато білків і клітковини мають ефект наповнення, не лежачи на стегнах. Ідеальна їжа повинна бути досить важкою, щоб відчувати, як у вас щось у шлунку, але в той же час вона не повинна бути калорійною. І є такі ситні продукти.
9 ситних продуктів, які допоможуть вам схуднути
1. Печена картопля
Запечена картопля або запечена картопля з невеликою кількістю легкого трав'яного кварку - смачно! Роками картопля була несправедливо демонізована - вона дійсно наповнює вас і багата вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами.
Однак у картоплі багато вуглеводів, саме тому вона отримала свою погану репутацію. Але при споживанні в помірних кількостях, бажано опівдні, картопля зберігає їх, незалежно від того, відварена вона чи запечена, давно набридли і доставляють багато енергії.
Якщо ви їсте бульби, одягнені в шкіру, ви отримуєте ще більше поживних речовин, лише близько 160 калорій на приблизно 200 г картоплі.
2. Яйця
Дослідження з Університету Сент-Луїс показало, що люди, які їли яйце на сніданок, з’їдали в середньому на 330 калорій менше протягом дня в порівнянні з тими, хто снідав бубликом на сніданок.
Оскільки яйця - як це не дивно - багаті білком і містять усі важливі амінокислоти, які людський організм не може виробляти сам, тому йому доводиться його приймати з їжею. Якщо організм постачається цими речовинами на початку дня, він виробляє відповідні гормони, так що йому залишається менше потреби шукати ці амінокислоти в інших продуктах харчування протягом решти дня.
Якщо ви змішали яєчню з овочами, ваша їжа матиме більший обсяг і краще наповнить вас, хоча ви додали лише кілька калорій з овочами.
3. Бобовий суп
Супи містять багато води. Це означає, що вони наповнюють ваш шлунок без високих калорій. Зокрема, квасолевий суп містить багато клітковини та стійкого крохмалю, що гарантує, що ви будете тривалий час почуватись ситими - приблизно 150 калорій на чашку Це також може бути більша порція.
Якщо ви не такий любитель супу, ви можете приготувати салат на основі оцту з сочевицею або квасолею.
4. Грецький йогурт
Грецький йогурт досить ситний з жирністю 10 відсотків. Але це хороші жири і завдяки особливому виробничому процесу Грецький йогурт до білкової бомби &і менше вуглеводів, ніж звичайний йогурт.
Дослідження Гарвардського університету виявило під час довготривалого дослідження, що люди, які регулярно вживають йогурти, легше втрачають вагу - саме завдяки хорошим білкам йогурту (яких у грецькому йогурті багато). Оскільки вони заповнюють вас, змушуємо менше їсти, а рівень цукру в крові підтримується стабільним.
5. Яблука
Яблука містять пектини, важливі для утворення травних ферментів. Вони допомагають схуднути, оскільки розщеплюють жир і уповільнюють голод.
Це справді так, Дослідження показують, що люди, які їли звичайне яблуко як частину їжі, почувались ситішими після цього і їли менше в цілому, ніж інші учасники дослідження, яким дали інший замінник яблука з такою ж кількістю калорій (яблучний сік або яблучний соус).
Оскільки яблука зазвичай їдять дуже повільно і вживають лише кілька калорій. Коли ми їмо повільно, наше тіло має більше часу, щоб сказати нашому мозку, що ми ситі. Через це і завдяки пектинам яблука є чудовими дієтичними помічниками.
6. Попкорн
Сам попкорн, особливо солодкий, не все так низькокалорійний (100 грам містить 382 калорії). Але ви можете використовувати його, щоб перехитрити свій мозок. Тому що попкорн дуже пухнастий і пухкий. Побачивши перед собою великий мішок, ви відчуваєте, що їсте набагато більше, ніж насправді. Ось чому ви відчуваєте ситість швидше, навіть якщо ви не їли стільки за обсягом.
7. Рис
Вам подобається щось солодке? Тоді не тягніться до печива, а скоріше до інжиру. Вони наповнюються (досить важкі, щоб вам здавалося, що у вас щось у шлунку), солодкі, з високим вмістом клітковини, а не з високим рівнем цукру в крові, як печиво або пиріг. Саме тому відчуття наповненості інжиром триває довше.
8. Вівсянка
Вівсяна каша має багато клітковини і вбирає рідини, як губка. Якщо ви зварите їх з водою або нежирним молоком, вівсяна каша загусне і перетравиться довго. Тож скоро ви знову не будете голодні.
9. Смузі
Останнім часом у смузі було погано. Вони занадто солодкі і не такі низькокалорійні, як усі завжди стверджують. Але це не дивно, коли ви робите смузі з підсолодженими інгредієнтами, такими як фруктовий сік або сироп.
Смузі (з правильними здоровими інгредієнтами) має ту перевагу, що до них додається повітря при їх змішуванні. Ось чому ви відчуваєте себе ситішими, випивши їх і менше їсте наступного прийому їжі.