9 смачних рецептів палео - сніданок, обід і вечеря

У міру зростання популярності дієти Палео, рецептів палео багато. Щоб допомогти вам чіткіше бачити, ми підібрали 9 смачних і простих у приготуванні рецептів палео. Ви знайдете 3 рецепти палео для сніданку, обіду та вечері. Ці страви є справжніми візитними картками палео-дієти.

Одним із мінусів дієти Палео є те, що приготування їжі займає багато часу та уваги. Ми врахували це і склали для вас 9 відносно простих рецептів палео. Крім того, рецепти сніданку легко взяти на роботу.

Зміст статті

  • Дотримуйтесь рецептів палео
  • Найкращі рецепти палео на сніданок
    • Палео сніданок №1 - Палео англійська здоба
    • Палео сніданок №2 - солодкі картопляні вафлі Палео
    • Палео сніданок №3 - млинці з груші та бекону з палео
  • Найкращі рецепти палео на обід
    • Палео-ланч №1 - Палео-полуничний мус
    • Палео-ланч №2 - Палео-енергетичні батончики
    • Палео обід №3 - Курка Альфредо Палео
  • Найкращі рецепти палео на вечерю
    • Палео вечеря №1 - Палео-смажений томатний суп
    • Палео Вечеря №2 - Палео Курячі Фахітас
    • Палео вечеря №3 - Палео піца
  • Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення

Що таке палео дієта ?
палео

Палео-дієта переверне ваші харчові звички з ніг на голову. Йдеться про споживання менше вуглеводів та вживання більше м’яса, овочів, яєць та риби. Палео-дієта складається з їжі того, що їли доісторичні люди. Більше не оброблених харчових продуктів: поступиться місцем натуральним продуктам. Ця дієта може запобігти розвитку цивілізаційних захворювань. Крім того, палео-дієта насичує і не дасть вам відчути голод.

Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?

Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".

Дотримуйтесь рецептів палео

Сідати на палео-дієту часто буває цілком пригодою. Ви повинні почати з того, що знаєте, які продукти дозволяються, а які - заборонені. Ось чому в перші дні доцільно дотримуватися рецептів палео. Коли у вас буде більше досвіду, ви можете почати експериментувати.

Найкращі рецепти палео на сніданок

Перехід з традиційного сніданку на палео сніданок непростий. Зокрема, ми повинні попрощатися з цукристими продуктами. Палео сніданок повинен дати вам достатньо енергії, щоб розпочати день на правій нозі. Замість того, щоб передозувати вуглеводи, ми будемо поважати білки.

Ось найкращі рецепти палео сніданку.

Палео сніданок №1 - палео англійська здоба

Інгредієнти:

  • 40 г мигдалю
  • 1 столова ложка кокосового борошна
  • 1/4 чайної ложки розпушувача
  • Сіль за смаком
  • 1 яйце
  • Половина столової ложки кокосового масла
  • 2 столові ложки води

Підготовка:

  1. У мисці з’єднайте сухі інгредієнти.
  2. Перемішайте вологі інгредієнти.
  3. Помістіть суміш у змащений жиром рамекін.
  4. Варити 2 хвилини в мікрохвильовці.
  5. Виверніть здобу, розріжте її навпіл і підсмажте 2-3 хвилини.

Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?

Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.

Палео сніданок №2 - вафлі палео Солодка картопля

Інгредієнти:

  • 2 солодких картоплини, приготовлені та пюре
  • 120 г мигдального масла
  • 1 столова ложка кокосового борошна
  • 3 яйця
  • 1 чайна ложка чистого ванільного екстракту
  • 1 чайна ложка гарбузової суміші спецій
  • 1/2 чайної ложки дріжджів

Підготовка:

  1. Відокремте білок від жовтка яєць. Покладіть білки в невелику миску, а жовтки - в миску.
  2. Решту інгредієнтів додайте в миску. Змішувати приблизно 3 хвилини.
  3. Збийте яєчні білки.
  4. Додайте їх до суміші.
  5. Попередньо розігрійте вафельку і змастіть її кокосовою олією.
  6. Влийте кляр і варіть вафлі до золотистої скоринки.
  7. Подавайте вафлі гарячими у супроводі свіжих фруктів.

Палео сніданок №3 - млинці з груші та бекону з палео

Інгредієнти:

  • 4 скибочки бекону
  • 1 груша
  • 1 банан
  • 2 яйця
  • 2 столові ложки молока
  • 2 столові ложки кокосового борошна

Підготовка:

  1. У великій сковороді готуйте бекон на повільному вогні, поки він не стане хрустким.
  2. Помістіть усі інгредієнти (крім груш) у блендер.
  3. Бекон наріжте шматочками і додайте в тісто.
  4. Наріжте груші скибочками.
  5. Покладіть скибочки груш на сковороду і покрийте їх тістом. Випікайте млинці до золотистої скоринки.

Найкращі рецепти палео на обід

Більшість обідніх страв вимагають певної підготовки. Часто потрібна кухня, що не завжди легко на вашому робочому місці. Однак вирішення цієї проблеми є. Ми підібрали 2 рецепти страв, які можна їсти холодними в мисці. Вам потрібно буде приготувати їх вдома.

Звичайно, на їх приготування знадобиться трохи часу, але хто каже, що рецепти палео готуються швидко? ?

Палео-ланч №1 - Палео-полуничний мус

Інгредієнти:

  • Півсклянки кокосового масла
  • 2 банани
  • 1 чайна ложка ваніліну
  • 1/4 чайної ложки морської солі
  • 12 полуниць
  • 1 авокадо
  • 1 столова ложка кленового сиропу

Підготовка:

Помістіть усі інгредієнти в блендер, влийте в рамкіни і прикрасьте декількома скибочками полуниці.

Палео-ланч №2 - Палео-енергетичні батончики

Інгредієнти:

  • 130 г мигдалю
  • 12-14 фініки Medjool
  • 1/2 плитки темного шоколаду (88%)
  • 30 г сирого гарбузового насіння

Підготовка:

  1. Подрібніть мигдаль у блендері.
  2. Те ж саме зробіть із шоколадом та фініками.
  3. Змішайте все в блендері.
  4. Додайте решту інгредієнтів і все перемішайте.
  5. Помістіть тісто на аркуш паперу для випічки і дайте йому застигнути в холодильнику.
  6. Розділіть тісто на бруски.

Палео обід №3 - Курка Альфредо Палео

Інгредієнти:

  • 2 чайні ложки оливкової олії
  • 4 зубчики часнику
  • 500 г курячої грудки
  • Локшина відповідно до апетиту
  • 1 невелика жменя кешью
  • 1/4 чайної ложки меленого часнику
  • 1/4 чайної ложки меленого насіння гірчиці
  • 1/4 чайної ложки морської солі
  • 1/4 чайної ложки чорного перцю
  • 1 щіпка паприки

Підготовка:

  1. Налийте оливкову олію у велику сковороду
  2. Часник підрум’янюйте від 3 до 4 хвилин.
  3. Додайте курячі грудки і підрум’яніть їх до золотистої скоринки.
  4. Додати локшину на сковороду
  5. Налийте варильну рідину в ємність і зарезервуйте її для соусу.
  6. У блендері змішайте решту інгредієнтів та варильну рідину.
  7. Вилийте соус на сковороду і добре перемішайте.

Найкращі рецепти палео на вечерю

Рецепти палео на вечерю подобаються більшості. Проблема часто полягає у пошуку необхідних інгредієнтів. Ми допоможемо вам, надавши вам декілька простих рецептів рецептів. Вам не доведеться їздити по всьому місту, щоб зібрати все необхідне. Вам також не доведеться витрачати ціле багатство в спеціалізованих магазинах.

Палео вечеря №1 - Палео-смажений томатний суп

Інгредієнти:

  • 4 великих помідора
  • 1/2 цибулини
  • 5 зубчиків часнику
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 столова ложка дрібно нарізаної петрушки
  • 350 мл овочевого відвару
  • 2 столові ложки томатної пасти
  • Сіль і перець

Підготовка:

  1. Розігрійте духовку до 200 градусів.
  2. Помідори та цибулю наріжте невеликими шматочками і викладіть їх на деко.
  3. Полийте оливковою олією і посипте сіллю, перцем і подрібненою петрушкою. Помістіть зубчики часнику в помідор, щоб запобігти їх пригоранню.
  4. Випікайте близько 40 хвилин.
  5. Дайте повністю охолонути.
  6. Нагрійте відвар і додайте в нього томатну пасту. Додайте всі інгредієнти і варіть 10 хвилин. Змішайте суп за допомогою ручного блендера.
  7. додати сіль і перець.

Палео Вечеря №2 - Палео Курячі Фахітас

Інгредієнти:

  • 500 г курячої грудки, нарізаної тонкою соломкою
  • 3 перці
  • 3 подрібнених цибулини
  • 2 столові ложки материнки, кінзи, чилі та кмину
  • 6 зубчиків часнику, подрібнених
  • Сік з 4 або 5 лимонів
  • 4 столові ложки кокосової олії

Підготовка:

  1. Змішайте скибочки курки з цибулею, зеленню та спеціями, перцем, часником та лимонним соком.
  2. Маринувати протягом 4 годин у холодильнику.
  3. Залишилося лише пройти крізь сковороду !

Палео вечеря №3 - Палео піца

Інгредієнти:

  • 100 г мигдального борошна
  • 3 столові ложки мигдального масла
  • 2 яйця
  • 1/2 чайної ложки морської солі
  • 3 чайні ложки оливкової олії
  • 1 цибулина, кубиком
  • Від 4 до 5 грибів
  • Італійська ковбаса, нарізана скибочками
  • 2 зубчики часнику
  • 1 подрібнений солодкий перець
  • 120 г томатного соусу
  • 1/2 чайної ложки материнки
  • 1/2 чайної ложки насіння кропу
  • 150 г помідорів чері

Підготовка:

  1. Розігрійте духовку до 180 градусів.
  2. У мисці з’єднайте мигдальне борошно, мигдальне масло, яйця та морську сіль.
  3. Змастіть деко 2 чайними ложками оливкової олії і помістіть в нього тісто.
  4. Випікайте 10 хвилин.
  5. На сковороді підрум’яніть цибулю, гриби та скибочки ковбаси.
  6. Додайте на сковороду зубчики часнику. Підрум’яніть все протягом декількох хвилин.
  7. Викладіть томатний соус на тісто для піци. Викладіть вміст сковороди і посипте орегано та насінням кропу.
  8. Випікайте 20-30 хвилин. З духовки зверху помідори черрі.

Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення

Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)

Ось чому я розробив простий у вживанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-якого ефекту йойо.

Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.

Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй бестселерній кулінарній книзі для схуднення:

  • Понад 100 смачних рецептів, швидко і легко готуються (і обов’язково сподобаються всій родині)
  • Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
  • 6 категорій рецептів: страви на основі курки, м’яса, риби, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти та багато іншого
  • Готові щоденні та тижневі меню + списки покупок

Дізнайтеся, як скинути кілька кілограмів на тиждень, використовуючи смачні та прості у виготовленні рецепти схуднення:

Інші статті, які можуть вас зацікавити: