9 способів подолати свою лінь
"Я можу це зробити пізніше ..."
Чи звучить вам це твердження звично?
Можливо, ви це знаєте: у вас є великі плани, ви хочете подолати свою хронічну лінь і нарешті:
- Почніть вчитися
- Прибирайте свою квартиру
- Регулярно відвідуйте спорт
- Зробіть щось для своїх цілей
Тим не менше, ти продовжуєш відкладати ці речі, замість цього перевіряєш Facebook, переглядаєш смішні відеоролики з тваринами та робиш інші справи, які нікуди не діють?
Тоді ви точно тут. Ця стаття навчить вас, як подолати свою лінь.
"Для працьовитих сьогодні сім тижнів на тиждень, а для ледачих - сім ранку" - німецьке прислів'я
У цій статті ви дізнаєтесь:
- Причина хронічної ліні
- Чи лінь - це хвороба
- Чому лінь і відсутність мотивації часто йдуть рука об руку
- Це ні з чого, ні з чого
- 9 способів перемогти свою лінь
Лінь - це хвороба?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), лінь - це не хвороба, але хронічна лінь може спричинити захворювання. Це той випадок, коли лінь впливає на психічне та соціальне самопочуття.
Однак лінь може спровокувати конкретна хвороба. Наприклад, однією з таких хвороб є депресія, де апатія є симптомом.
Інші захворювання, які можуть спричинити апатію, включають:
Перш ніж ви зійдете з розуму і захочете негайно звернутися до лікаря, я можу вас заспокоїти: швидше за все, у вас немає жодної хвороби, ви просто ліниві.
Прочитайте цю статтю до кінця та застосуйте ці поради. Якщо це не призведе до покращення в середньостроковій перспективі і виникнуть подальші симптоми хвороби, нехай лікар перевірить вас, щоб бути в безпеці.
Давайте розберемося, що часто є справжньою причиною ліні:
Причина хронічної ліні
Люди схильні постійно робити те, що доставляє їм радість. Крім того, він хоче уникнути болю або неприємних відчуттів.
Неприємні почуття ми пов’язуємо із завданням, яке нам не подобається або заради якого доводиться долати нас самих. Відповідно, речі, які коштують нам подолати, часто відкладаються.
Однак нерідко настає момент, коли негативні наслідки подальшого відкладання його для нас гірші, ніж самостійно виконувати роботу. На жаль, багато людей вступають у дію лише як тільки біль стає занадто сильним:
- Навчання розпочнеться лише незадовго до встановленого терміну
- Тільки коли штани вже не можна закрити, можна подолати лінь і зайнятися спортом
- Підвал прибирають, як тільки він більше не доступний
Раптом він працює сам по собі, і діяльність, яка раніше відкладалася на стільки часу, виконується швидко/регулярно.
Чи здається вам цей сценарій звичним?
Це не повинно приходити до цього в майбутньому. Кожен може подолати свою лінь!
Що потрібно для подолання ліні?
Люди схильні робити те, що їм подобається, у короткий термін, а не те, що було б кращою альтернативою для них у довгостроковій перспективі:
- Жирна піца до корисного салату
- Безглузді телешоу для навчального читання
- Відкласти неприємну справу, щоб негайно це зробити
Однак, якщо ми будемо робити лише те, що для нас постійно робить просто і весело, ми навряд чи чогось досягнемо у своєму житті, не кажучи вже про те, щоб стати успішними.
Щоб подолати свою лінь, я рекомендую одне: починайте довго мислити і відповідно узгоджуйте свої дії.
Кожна ваша дія має наслідки - навіть ті, які ви не робите:
- Якщо ви нічого не зробите для конкретного проекту, це призведе до роботи протягом ночі незадовго до закінчення терміну
- Якщо ви не будете регулярно прибирати свою квартиру, це призведе до того, що вона стане дедалі безладнішою
- Якщо ви нічого не зробите для своїх цілей, ви не зможете досягти своїх цілей
Для того, щоб мати можливість протистояти короткочасному спокусі і замість цього робити те, що для нас краще в довгостроковій перспективі, нам потрібна самодисципліна, яку також називають силою волі.
Це як м’яз: кожного разу, коли ти долаєш себе і робиш те, що корисно для тебе в довгостроковій перспективі, ти тренуєш цей м’яз. Це посилить вашу силу волі, і наступного разу вам буде легше здолати себе.
Можливо, ви ще не уявляєте цього, але самодисципліна - це забава: ви завжди будете почувати себе добре після того, як здолаєте себе. Це тому, що наше тіло Дофамін виливається після того, як ми старались.
Якщо ви тепер думаєте, що не маєте самодисципліни, це не так вже й погано. Будь-яка людина може навчитися самодисципліні!
Щоб навчитися та збільшити силу волі, я рекомендую свій курс електронної пошти для більшої самодисципліни. Ви можете отримати його безкоштовно тут:
Самодисципліна - це найважливіша якість, якщо ви хочете подолати свою лінь. Однак це не все. Чи бачите ви сенс у тому, що робите, також має вирішальне значення.
Лінь і відсутність мотивації часто поєднуються
Можна “змусити” себе робити певну діяльність чистою силою волі. Це також можливо протягом певного періоду часу, наприклад, для навчання на іспиті. Однак у довгостроковій перспективі ви завжди зазнаєте невдачі з такою тактикою.
Давайте уважніше розглянемо слово «мотивація»: сюди входить слово «мотив». Мотив - це, серед іншого, спонукання до певної діяльності - чому.
Чому сказано, чому ви хочете досягти певної речі. Якщо у вас є сильне "чому", ви продовжуватимете рухатися, навіть після болісних невдач.
Сильне, чому приходить зсередини.
Якщо вас постійно переконують зовні, що вам слід схуднути, але ви почуваєтесь комфортно у своєму тілі і не хочете нічого змінювати, очевидно, що вам буде важко здолати себе для фізичних вправ.
Часто також вирішальним є те, чи ви бачите мету в якійсь діяльності.
Якщо ви здобуваєте ступінь, в якій не бачите сенсу, не потрібно дивуватися тому, що у вас бракує мотивації і вам постійно доводиться перемагати свою лінь.
Якщо ви в чомусь бачите мету, вам буде набагато легше подолати себе.
Однак не сідайте на диван і чекайте, поки до вас прийде мотивація.
Слово "мотивація" включає слово "рух" або "дія". Це означає, що мотивація виникає, коли ти щось робиш для цього.
Щоб вступити в дію та подолати лінь, тепер дотримуйтесь 9 порад.
«Важка праця приносить хліб, а лінь - брак», - німецьке прислів’я
9 порад, як подолати свою лінь
1. Подолання - це все
З мого досвіду, найскладнішим є часто не сама діяльність, а її подолання. Як тільки я здолав себе і почав виконувати роботу, це часто не просто проходило само собою, як не дивно, мені навіть подобалася робота.
Друзі розповідали мені про подібний досвід, який вони мали.
Відповідно, моя порада вам: просто починайте!
Якщо ви стикаєтесь із діяльністю, яку ви не можете змусити зробити, укладіть угоду з собою: ви встановлюєте собі таймер на десять хвилин і починаєте робити цю діяльність. Якщо вам не сподобається через ці десять хвилин або, принаймні, це нестерпно, ви можете припинити цю діяльність на сьогодні.
2. Почніть з малого
Часто ми хочемо вибивати підвал, займатися більше спортом, звертати увагу на свій раціон і кидати палити - бажано все одночасно.
Оскільки наша сила волі обмежена, це не дуже гарна ідея. Багато наших резолюцій зазнають невдачі, оскільки ми робимо занадто багато відразу. Відповідно, зосередьтеся на одному і починайте з малого.
Наприклад, якщо ви хочете подолати свою лінь і займатися спортом, почніть з п'яти присідань на день. Незважаючи ні на що, ви знайдете 30 секунд для п’яти присідань щодня.
3. Робіть найголовніше спочатку
Уявіть собі велику посудину, наповнену водою. Ця посудина символізує нашу самодисципліну. З кожним рішенням, кожним відреченням і кожного разу, коли ти долаєш себе, вода витягується з цієї посудини. Чим менше води містить ця посудина, тим більша ймовірність піддатися спокусам.
Це судно поповнюється щовечора, а це означає, що рано вранці у вас буде найбільше сили волі.
Якщо ви хочете подолати свою лінь, ви можете використати це на свою користь, роблячи свою найважливішу діяльність рано вранці. Це має найвищий шанс, що ви зможете подолати себе.
4. Досить висипатися і збалансовано харчуватися
Як вже було описано в останньому пункті, наша сила волі порівнянна з посудиною, наповненою водою, яка наповнюється за ніч. Наскільки наповнена ця посудина, залежить від нашого сну та нашого харчування.
Силою волі керує частина мозку, яка називається префронтальна кора. Для того, щоб мати можливість нормально працювати, мозку потрібна глюкоза (= цукор). Глюкоза - це, так би мовити, паливо для нашого мозку.
(Якщо ви тепер думаєте, що щойно отримали мій безкоштовний квиток на їжу солодощів, мені, на жаль, доведеться вас розчарувати: ваше тіло здатне перетворити всю їжу, яку ви їсте, на глюкозу. Тож переконайтеся, що ви збалансовано харчуєтесь. Фігура буде вдячна вам ...)
Якщо у вашому мозку закінчується енергія, неважливі процеси - наприклад, сила волі - сповільнюються, оскільки ресурси потрібні для процесів, необхідних для виживання. Якщо ви голодні, вам буде важче перемогти себе або обійтися без нього. Якщо ви раніше голодували по магазинах, ви зрозумієте, що я маю на увазі.
Якість та кількість вашого сну відіграють важливу роль, оскільки при нестачі сну ваш мозок не може належним чином засвоювати та використовувати глюкозу.
Якщо ви хочете подолати свою лінь, переконайтеся, що ви добре спали і правильно харчувалися.
(Якщо ви страждаєте від поганого сну або розладів сну, я рекомендую цю статтю з your-gesundheit.net)
5. Зроби все, що ти можеш зробити, менш ніж за дві хвилини прямо зараз
Відкладаючи речі, ми на мить позбавляємося від них, але часто в якийсь момент ми не можемо їх виконати.
Якщо завдання складаються, ми, природно, маємо ще менше бажання працювати над ними.
Рішення цього просто: виконуйте завдання прямо зараз, які ви можете виконати менш ніж за дві хвилини. Такі завдання є, наприклад:
- Зніміть сміття
- Подайте рахунок-фактуру
- Щоб повісити куртку прямо на вішалку
- Відповісти на електронне повідомлення
Відкладаючи такі маленькі завдання та підбираючи їх вдруге, вам зрештою знадобиться більше часу, ніж, якби ви робили їх вперше.
6. Подумайте про наслідки вашої теперішньої лінощів для вашого майбутнього
Зараз може бути зручніше лінуватися, а як щодо майбутнього? Які наслідки для вас має ваша нинішня лінь?
Наприклад, якщо ви хочете вчитися на іспит і продовжувати відкладати його, ви, мабуть, закінчите вивчати ночі перед іспитом. Ти справді цього хочеш?
Подібно до цілей, лише що часто немає крайнього терміну. Відповідно, якщо ви нічого не зробите для своїх цілей, ви ніколи їх не досягнете.
Подумайте про негативні наслідки вашої нинішньої лінощів для вашого майбутнього. Якщо ви не хочете, щоб такий сценарій відбувся, змініть свої поточні дії.
7. Нехай вас контролюють і, якщо потрібно, карають
Оскільки люди схильні обманювати себе, може трапитися так, що наші хороші резолюції швидко забуваються - згідно з девізом: "О, я можу це зробити завтра ...". Часто ми цього навіть не помічаємо.
З іншого боку, якщо ви підете до друга і попросите його, наприклад, перевірити вас за тиждень, чи не були ви тричі на спортивних заняттях, це збільшує прихильність. Це збільшує шанс того, що ми насправді застосуємо свої резолюції на практиці.
У такому випадку ви прекрасно знаєте, що можете виправдатись перед своїм другом за тиждень, якщо не зробили своїх справ.
Форма збільшення полягала б у тому, що ви караєте себе за завдання, які не виконали. Наприклад, ви можете встановити штраф, який вам доведеться заплатити, якщо не виконаєте свої завдання.
8. Пов’яжіть з діяльністю інші почуття
Ви пов’язуєте почуття з кожною діяльністю. Швидше за все, ви пов’яжете негативні почуття із завданнями, які вам лінується робити. Відповідно, порада вам: Змініть почуття, які пов’язані з цією діяльністю.
Цілком можливо, що двоє людей пов’язують абсолютно різні почуття з однією і тією ж діяльністю. Я пов’язую спорт, наприклад, із позитивними почуттями - настільки позитивними, що хотів би займатися спортом цілими днями. Однак є багато інших людей, які пов’язують негативні почуття зі спортом і хочуть уникнути їх за будь-яку ціну.
Подумайте про позитивні наслідки, які це матиме на ваше життя, щоб своєчасно виконувати роботу. Нехай кінцевий результат проходить крізь око вашого розуму як зображення, яке створює відчуття. Тоді спробуйте зробити неприємну діяльність з цим позитивним почуттям.
9. Піддайте сумніву свої цілі
Якщо ці поради не приносять користі, і ви постійно зайняті боротьбою зі своєю лінню, поставіть під сумнів свою мету:
- Ви справді хочете досягти цієї мети?
- Це ваша власна мета чи це було з вами розмовляти ззовні?
- Чому ви хочете досягти цієї мети?
Якщо ви виявите, що ця ціль вас більше не приваблює, рекомендую відпустити її. Немає сенсу, якщо вам доведеться назавжди побороти себе заради одного. Це просто коштує вам багато енергії. Швидше, витрачайте свою енергію на те, що ви дійсно хочете.
Подолання ліні - висновок
Люди схильні постійно робити те, що їм подобається. Крім того, слід якомога більше уникати негативних почуттів.
Ми пов’язуємо негативні почуття з діяльністю, яка нам не подобається. Відповідно, ми хочемо цього уникнути. Це причина ліні.
Лінь - це не хвороба, але хронічна лінь може спричинити захворювання. Крім того, млявість може бути симптомом такої хвороби, як депресія.
Якщо ви хочете подолати свою лінь, починайте думати і діяти довгостроково. Для цього потрібна самодисципліна.
Однак самодисципліна - це не все: лінь і відсутність мотивації часто поєднуються. Якщо ви не бачите сенсу у своїй роботі, важко буде долати себе знову і знову.
Якщо вам не вдається знову і знову зі своїми планами, незважаючи на поради, подані тут, рекомендую поставити під сумнів свої цілі.
Сподіваюся, ця стаття була корисною, і ви тепер знаєте, що робити, щоб подолати свою лінь. Чи є у вас поради проти лінощів? Буду радий отримати коментар.