За яких умов слабші м’язи припиняться після роботи
Для мене дуже поширена ситуація - я працюю, відпочиваю, повертаюся слабшим. Кілька книг/людей мотивували це:
- Недостатньо сну.
- Білка недостатньо.
- Частота занадто висока.
І так далі Чи можемо ми отримати повний перелік факторів (як поведінкових, так і генетичних)? Я також хотів би знати, що відбувається, коли м’яз не вдається відновити за короткий термін. Що відбувається в довгостроковій перспективі?
Редагувати: Мене справді цікавить загальне питання, особливо з точки зору генетичного потенціалу. До речі, я читав "Супертренінг" (кілька років тому), тому я знайомий з діаграмою в коментарях.
Однак моя конкретна ситуація виглядає так:
* 7-8 годин сну протягом тижня, робота весь день перед комп’ютером - 10-12 годин
* Тренування виглядають як AxxBxxA
* Я пройшов кілька миль поза днями і вирізав гнізда/розтягнув розгинач згиначів і трохи попрацював, але це легко
A: Пробіг 3 милі @ 9 хв/милю
3 х 17 віджимань (повний ПЗУ/управління) 3 х 17 підвісних підйомних ніжок
5 х 5 лава при 185 кг 5 х 5 ряд при 135 фунтів 3 х 20 уражень
B Пробіг на 3 милі @ 9 хв/милю
Хороші основні речі - супермени, дошки тощо. Швидкість зростає, розвороти вен збільшуються (вага 3 x 40) Квадроцикл/Автомобіль 3x8 Шинка @ невелика вага
OHP 5 x 5 125 фотографій PU 5 x 7 ч/б (200 фунтів)
Я працював більше десяти років (середина 20-х). Я серйозно ставився, можливо, 2 роки. Моя лава була 5 х 5 на 225 фунтів на початку цього року. Я не зупинився, я нічого не змінив, я просто став слабшим. Харчуюсь правильно.
Редагування 2: Читаючи власний пост, я мав би спокусу відповісти "Перевірте, чи не захворіли ви" - але кількість банкнот - єдина, яка зменшується. Наприклад, OHP зросла за останні місяці. І це трапляється не вперше. Я мав кілька подібних переживань із такими речами, як смерть, де я прогресую, прогресую, а потім раптом цифри починають падати без видимих причин (зустрічається близько 5x5 @ 3,5 на тарілці DL). До речі, присідання та DL відсутні в програмі через дисбаланс м’язів, який я фіксую в атм.
2 відповіді
Тут є ряд можливостей. До них належать: (будь ласка, пробачте неофіційний письмовий список)
- Кардіо вбиває ваш приріст м'язів
- У вас швидкий метаболізм, і вам потрібно їсти ще більше
- Ви просто їсте недостатньо, навіть якщо ви думаєте, що є, і навіть якщо у вас немає швидкого метаболізму
- У вас є медична проблема або травма, яку вам слід звернути до лікаря
- Займатися занадто легкими, вагою тіла та аеробними, замість більшої ваги
- Ви страждаєте від сильного стресу
- Ви думаєте, що слабшаєте, але це все у вашій голові
- Ви нехтуєте ногами і руками і працюєте лише на грудях, спині, плечах і пресах, замість того, щоб обробляти кінцівки, якими нам потрібно допомогти побудувати ці частини. Слабкий трицепс = Натисніть на нижню лаву
- Ви просто приймали стероїди, але зупинилися
- Ви втратили вагу, сильніше натискаючи на лаву
- Вам недостатньо інструкторів
- Ви використовували невідповідну форму, але змінили її на правильну
Коли хтось дає вам так званий "повний список" (особливо як поведінковий, так і генетичний) - як перевірити, чи це правда?
Якщо вас справді цікавить питання, вам слід заглянути в спеціальні джерела (почніть з посібників з основ, потім - дослідницьку періодику, щоб бути на хвилі сучасного рівня) і складіть (і оновіть) цей список самі, тому що спортивна медицина & фізіологія постійно розвивається.
Щодо відповіді на запитання, ІМХО має бути не загальним, а конкретним - ЕКСПЕРИМЕНТ! Наприклад, протягом 1-2 тижнів спробуйте додати додатковий день відпочинку та/або/зробити менше підходів.
До речі - Ви позначили своє запитання як "силове тренування", але режим ІМХО 3х5 і 5х17 призначений для витривалості, а не для сили.
ЧАСТИНА 2 (посилання з http видалено)
Перш за все: Мені шкода моєї англійської - вона не моя рідна, тому я хотів би пояснити свою точку зору нижче