9 способів спалити калорії на пляжі цього літа - AgoRide
Коли ви думаєте про пляж, ви, мабуть, думаєте більше про сонячні ванни та ледарі, ніж про те, щоб отримати форму, але ви помиляєтесь. !
Пісок і море забезпечують ідеальне середовище для тренувань на відкритому повітрі. І будьмо чесними. Одне із задоволень у житті - це заняття на пляжі. Свіже повітря, запах океану та відчуття сонця на спині: нічого подібного немає.
Тож якщо ви хочете відновити зв’язок з природою і відчути пісок під ногами, то залиште тренажерний зал у напрямку до моря, і давайте подивимось, як робити вправи та спалювати калорії за допомогою цих 10 цікавих занять !
1/СУП: Встаньте весло
Мотика, він налу, таку солодку назву дали їй на Гаваях, де походить SUP.
Ця дошка не лише популярна серед знаменитостей, у 2013 році було веслування на стенді найпопулярніша спортивна діяльність на свіжому повітрі люди, котрі найбільше хотіли бути частиною !
На півдорозі між серфінгом та каное, дошки SUP довгі та широкі, їх можна використовувати на рівній воді або, якщо ви досвідчений серфер, для серфінгу. Як зрозуміло випливає з назви, ви стоїте на дошці і веслуєте по воді (що легше у спокійному озері, ніж у бурхливому морі).
SUP вимагає і розвиває хороший баланс, міцну серцевину і витривалість верхньої частини тіла. Якщо у вас немає власної дошки, ви можете взяти її напрокат, і не забудьте взяти кілька уроків по дорозі. Чим швидше ви до цього звикнете, тим приємніше ви знайдете це і тим краще буде ваше тренування.
Якщо ви живете біля озера або клину води, радимо придбати власний надувний (або жорсткий) суп, див. Наш посібник.
2/Прогулянка/біг/Спринтер на піску
Це стара школа, але вона працює !
Не можна помилитися при ходьбі чи бігу: новачок чи ні, всі знають (апріорі), як це робити. Ходити або бігати по піску складніше, ніж бігати по «сухих» стежках чи дорогах. Пісок рухається під час натискання, що вимагає набагато більше сили та енергії.
насправді це добре, це означає більш вимогливе тренування що спалює більше калорій і, отже, більше м’язів. Пісок також поглинає частину вашої посадкової ваги, яка зменшує вплив, що передається суглобами щиколотки, коліна і стегна.
Будьте обережні, якщо ви вирішите бігати босоніж по пляжу, перевірте пісок на наявність таких небезпек, як банки з газованою водою, гострі черепашки, галька або деревина, які можуть завдати вам шкоди. Якщо ні, спробуйте a пара мінімалістських кросівок.
Ви можете зробити свій крок на крок далі, роблячи спринт на піщаних дюнах, найкращу вправу для інтервальних тренувань! Крутий нахил у поєднанні з постійно рухається піском дає вам серйозні тренування для ніг і спалює шалену кількість калорій.
Якщо ви віддаєте перевагу ходьбі, ви можете потренуватися прибережна водна прогулянка (складається з ходьби під водою на мінімальній висоті пупка) або ходьби вздовж узбережжя.
3/робити кругові тренування
Ніщо не заважає взяти з собою на пляж якесь основне спорядження
Вам не потрібно обладнання для тренажерного залу, щоб добре тренуватися. Насправді все, що вам потрібно - це ваше тіло і трохи простору, саме те, що у вас є, коли ви ходите на пляж (іноді на пляжах навіть є вуличний парк тренувань).
Просто намалюйте велике коло, розмістіть десять скель навколо краю через рівні проміжки часу, а потім призначте вправу кожному каменю. Віджимання, випади, присідання, відрижки, присідання, віджимання тощо будуть вашими найкращими союзниками для спалювання жиру.
Після розминки обійдіть коло, роблячи 20 повторень або 45 секунд кожної вправи (відрегулюйте повторення та час відповідно до рівня своєї фізичної форми). Обійдіть свою схему від 2 до 4 разів, і ви отримаєте прекрасне тренування для всього тіла (не використовуючи нічого більше, ніж ваша вага).
Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете взяти з собою на пляж кілька основних споряджень, таких як кілька гирек, медичний м’яч або стрічки опору або TRX (підвісні ремінці) для більш різноманітних вправ. За допомогою кругових тренувань ви працюєте на всіх м’язах, збільшуєте пульс і спалюєте багато калорій.