9 способів використання піномасажного валика
Пінопластові ролики за останні роки зросли популярністю завдяки ролі, яку вони можуть зіграти у швидкому та ефективному відновленні м’язів.
Для багатьох плавців та інших спортсменів ці масажні роликові пінопластові ролики стали обов’язковим аксесуаром в сумці спортсмена завдяки універсальному та легкому дизайну.
Як аксесуар для масажу вони можуть бути використані як простий та ефективний спосіб застосовувати тиск та зменшувати скорочення м’язів у кількох ключових областях тіла.
Завдяки їх розміру та вазі їх можна брати з собою де завгодно і використовувати в будь-який час. Якщо у вас напружені м’язи, які вимагають негайного лікування, вам більше не потрібно буде викликати свого фізіотерапевта.
У партнерстві з Фітнес-божевільний хто пишається виробництвом якісного фітнес-обладнання, ми зацікавлені в цих універсальних пінопластових роликах.
Фітнес-божевільний запропоновано дев’ять вправ на роликовому масажі, які можна включити у програму тренувань або відновлення м’язів. Вони охоплюватимуть усі частини тіла від верхньої та нижньої частини спини до гомілок та литкових м’язів.
З фотографіями для кожної вправи та кількома простими порадами нижче, ви в найкоротші терміни отримаєте максимум від свого поролонового валика.
Вправи на верхню частину спини
Пінопластовий валик слід покласти під лопатки, беручи на вагу верхню частину спини. Зігніть коліна, щоб ви могли покласти ноги рівно на підлогу, підняти сідниці і покласти обидві руки за голову.
З цього місця пам’ятайте, що м’язи повинні бути напруженими, коли ви повільно котитесь на ролику вперед і назад.
Для цієї вправи оптимальними положеннями пінопластових валиків є між верхньою частиною лопаток та серединою хребта.
Вправи на поперек
Покладіть пінопластовий валик на підлогу і сядьте прямо на підлогу. Нахиліться назад і упріться нижньою частиною спини в валик, тримаючи коліна зігнутими, а обидві ноги рівно лежачи на підлозі.
Тримати м’язи преса - це чудовий спосіб зміцнити серцевину, підтримуючи верхню частину тіла та хребет.
Фокусуйте свою увагу прямо перед собою і тримайте голову в нейтральному положенні, рухаючись вгору і вниз по рулону трохи вище стегон, трохи нижче нижніх ребер.
Вправи Latissimus Dorsi
Вам потрібно буде лягти на правий бік, щоб розпочати цю вправу. Переконайтеся, що ваша права рука витягнута вздовж підлоги, і покладіть пінопластовий валик під пахви.
Зігніть лівий лікоть під кутом 90 градусів, зробіть кулак і злегка покладіть його на підлогу, щоб забезпечити додаткову підтримку та рівновагу.
Пройдіться вздовж поролонового валика, щоб він котився від пахви до талії. Після виконання цієї вправи ви можете розвернутися і попрацювати на лівій стороні тіла.
Вправи на квадрицепс
Покладіть поролоновий валик на підлогу і ляжте зверху, при цьому валик буде підкладений під стегна. Ви можете або зігнути лікті так, щоб обидва передпліччя лежали рівно на підлозі, або покласти руки рівно на підлогу та прийняти положення віджимання.
У будь-якому випадку пінопластовий валик повинен допомогти повісити ваше тіло від підлоги. Потім можна скоротити прес, тримати м’язи напруженими, а руками повільно котити тіло вперед і назад.
Оптимальне положення масажного ролика - від тазової кістки до вище колін.
Вправи на глюте-роликах
Покладіть поролоновий валик на підлогу і покладіть його зверху так, щоб сідниці лежали на ньому. Покладіть руки на підлогу позаду вас для підтримки, тримаючи праву ногу прямо, а ліве коліно зігнуте так, щоб нога лежала рівно на підлозі.
Положення ноги допомагає зорієнтувати тіло так, щоб одна із сідниць набирала найбільшу вагу.
Звідти катайте вперед-назад по поролоновому валику. Закінчивши, ви можете обробляти сідниці. Витягніть ліву ногу, схрестивши праву, щоб перенести вагу на іншу сідницю.
Вправи з ІТ-рулону
Поклавши пінопластовий валик на підлогу, станьте зверху так, щоб ваше праве стегно лежало на ньому. Взявши обома руками на підлогу опору, рухайте лівою ногою так, щоб вона перетинала праву ногу і дозволяла покласти ліву ногу рівно на підлогу.
Після того, як ви опинитеся в положенні, прокатіть стегно уздовж рулону, проходячи аж до нижньої частини стегна і верхньої частини коліна.
Закінчивши, ви можете змінити положення, щоб опрацювати клубово-великогомілкової стрічки на іншій нозі.
Вправи на підколінному сухожиллі
Сядьте вертикально на підлогу і покладіть пінопластовий валик під стегна трохи вище задньої частини коліна, щоб розпочати тренування підколінного сухожилля.
Для підтримки ви можете покласти руки рівно на підлогу відразу за собою. Це також дасть вам важелі та підтримку, необхідні для початку руху на рулоні.
Повільно розкочуйте підколінні сухожилля вздовж рулону. Ви можете пройти шлях до основи сідниць, а потім відкотитися в інший бік, трохи вище задньої частини колін.
Вправи на гомілки
Прийнявши положення «рук і колін» на землі, ви можете підкласти пінопластовий валик під гомілки.
Ваші руки слід покласти рівно на підлогу, прямо перед плечем.
Для оптимального руху переведіть вагу вперед так, щоб плечі були покладені перед вашими руками.
Під час вправи відчуйте, як пінопластовий валик рухається трохи нижче колін і опускається до щиколоток.
Вправи на литкових м’язах на роликах
Сядьте на підлогу, підклавши поролоновий валик під литкові м’язи.
Покладіть руки рівно на підлогу, трохи позаду вас, так що ви зможете підняти сідниці і дозволити рукам (і рулону) прийняти всю вашу вагу.
У такому положенні, використовуючи руки як засіб, повільно перекочуйтеся вперед і назад, щоб валик охоплював область трохи нижче колін і трохи вище щиколоток.
Де купити пінопластовий валик для фітнесу
У ProSwimwear ми пропонуємо ряд пінопластових роликів та інших спеціальних аксесуарів, що допомагають відновити бренд Фітнес-божевільний, такі як масажні кульки та стрічки опору.
Колекція масажного обладнання Fitness-Mad, яка ідеально підходить для плавців та інших спортсменів, є найкращою якістю на ринку, пропонуючи цілий ряд простих у використанні продуктів, які значно покращать відновлення м’язів.
Два пінопластові ролики, показані в цій статті, є пінопластовими роликами Фітнес Blue Mad і масажний поролоновий валик Фітнес зелений. Ви також можете натиснути на кнопку нижче, щоб переглянути весь асортимент, де ви знайдете обладнання Фітнес-божевільний за найкращими цінами.