9 стратегій швидкого та здорового схуднення
Недавні дослідження суперечать міфу про "повільний та безпечний". Одне дослідження показало, що ті, хто швидко худне, можуть краще триматися на новій вазі, ніж ті, хто худне повільніше. Інше дослідження підтвердило, що ті, хто погано худне
Недавні дослідження суперечать міфу про "повільний та безпечний". Одне дослідження показало, що ті, хто швидко худне, можуть краще триматися на новій вазі, ніж ті, хто худне повільніше. Інше дослідження підтвердило, що ті, хто швидко худне, можуть робити це назавжди.
Ці дев'ять стратегій можуть мати швидкі, безризикові результати.
1. Нульова клейковина.
Нещодавнє дослідження показало, що безглютенова дієта допомагає зменшити запалення, резистентність до інсуліну та лінію талії. І ні, це не гарна ідея замінювати нездорові закуски їх еквівалентами без глютену.
2. Замініть два меню дня білковим коктейлем.
Мета-аналіз показує, що заміна столу шейком допомагає людям схуднути та підтримувати вагу набагато легше. Змішайте рослинний білковий порошок з малиною, авокадо, капустою або будь-яким іншим зеленим листям, свіжомеленим насінням льону та несолодким мигдальним або кокосовим молоком.
3. Обмежте споживання фруктів однією чашкою ягід або вишень на день.
Фрукти можуть бути частиною плану швидкого схуднення, але занадто багато може уповільнити втрату ваги. Одне дослідження показало, що надлишок фруктози - основного підсолоджувача у багатьох фруктах - може розвинути стійкість до лептину, що призведе до збільшення ваги. Лептин передає мозку, коли припиняє їсти, але коли він втрачає сприйнятливість до цього гормону, у вас виникає спокуса їсти ще кілька секунд.
4. Замініть крохмаль зеленими овочами.
Листяні та хрестоцвіті овочі забезпечують більше клітковини, поживних речовин та антиоксидантів із значно меншою калорійністю порівняно з картоплею, рисом та будь-якими іншими вуглеводами, що містять крохмаль.
5. Поступово збільшуйте споживання клітковини.
Епідеміологічні дослідження показують, що збільшення споживання клітковини пов’язане з меншою масою тіла. Їжа з високим вмістом клітковини, що зменшує жир, включає авокадо, малину, сочевицю та інші бобові культури та лободу.
6. Спробуйте цей секрет для боротьби з апетитом.
За 30-60 хвилин до кожного прийому їжі випийте склянку води, в яку можна додати кілька чайних ложок свіжомелених насіння льону або порошкоподібну добавку з сумішшю клітковини.
7. Спіть не менше 7 (хоча найкраще було б 9) годин гарного сну.
Занадто мало сну може уповільнити ваші гормони, що спалюють жир. Відсутність повноцінного сну може спонукати вас попросити вранці знежирену булочку з горіхами та бананами на додаток до порції кофеїну.
8. Швидкі та інтенсивні раунди спалювання жиру.
Вправи, які потрібно зробити за кілька хвилин, і які спалюють ваш жир до кінця дня? Це означає інтенсивні та швидкі половинки, або "повторні вправи з високою інтенсивністю від 30 секунд до декількох хвилин, з перервою 1-5 хвилин для відпочинку". Одне дослідження призначило деяких молодих людей програмою тренувань з опору на 20 тижнів, а інших - 15-тижневими вправами з інтенсивними тренуваннями. Група з інтенсивною програмою зареєструвала значно вищу втрату ваги, ніж група з програмою підвищення витривалості.
9. Розслабтесь.
П'ятирічне дослідження, в якому взяли участь понад 5000 учасників, прийшло до висновку, який ви вже знали: «Психосоціальний стрес, включаючи як сприйманий стрес, так і стрес, спричинений подіями у повсякденному житті, асоціюється з збільшення ваги, але не втрата ваги ". Поміркуйте, зробіть глибокий вдих, зробіть масаж або пройдіться з собакою по кварталу. Відкрийте для себе метод, який допомагає тримати стрес під контролем і використовувати його.
Які стратегії ви додали б до цього списку для швидкого та ефективного схуднення? Поділіться своїми коментарями нижче
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.