9 суперпродуктів для вагітності
Суперпродукти у всіх на вустах. Суперпродукти - це продукти, що містять особливо велику кількість цінних інгредієнтів і дуже корисні для здоров’я. Особливо під час вагітності здорове та збалансоване харчування важливо для майбутньої матері та майбутньої дитини, щоб ніхто не страждав від недопостачання. Дослідження показали, що дієта матері під час вагітності впливає на майбутні харчові звички дитини - тому здорове та різноманітне харчування повинно відігравати важливу роль для кожної вагітної жінки.
Але також ті чи інші скарги на вагітність, такі як втома, печія, запор, варикозне розширення вен тощо, можуть бути полегшені відповідною дієтою. Ми зібрали кілька суперпродуктів, яких не повинно бракувати на жодних дієтах під час вагітності.
Курага
Абрикоси багаті фолієвою кислотою і хорошим джерелом заліза, магнію і клітковини, які стимулюють травлення і підтримують стабільний рівень цукру в крові. Курага ідеально підходить як закуска, але їх також можна змішувати з мюслі та десертами.
Насіння
Маленькі зерна містять більше фолієвої кислоти, ніж шпинат та цвітна капуста, хто б міг подумати! Але також вітамін Е, магній, селен, омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти містяться в дрібних зернах. Омега-3 жирні кислоти особливо важливі для неврологічного розвитку дитини. Але вони можуть зробити ще більше: жирні кислоти Омега-3 знижують ризик передчасних пологів або гестозу, збільшують вагу дитини при народженні та знижують ризик постнатальної депресії. Після народження жирні кислоти відіграють важливу роль у виробництві молока та зменшують ризик розвитку алергії. Більшу частину підвищеної потреби в жирних кислотах омега-3 забезпечують дієтичні добавки. Однак такі продукти, як риба, риб’ячий жир, насіння чіа, насіння конопель та волоські горіхи, також можуть бути включені в щоденний раціон.
Блаттгемаю
Зелені листові овочі - одна з найважливіших суперпродуктів серед усіх, і їх часто використовують у поєднанні із зеленими смузі. Зелені листові овочі підтримують оновлення клітин, але також додають життєвих сил і тому можуть забезпечити прилив енергії в перші місяці вагітності, які часто супроводжуються великою втомою. Це також хороше джерело фолієвої кислоти, але воно також містить залізо, кальцій і магній і особливо важливо для здорового розвитку дитини під час вагітності.
авокадо
Чи знали ви, що авокадо містить більше 20 різних вітамінів і мінералів? Не дивно, що це робить його однією з суперпродуктів. Один авокадо вже покриває 1/3 рекомендованої щоденної кількості фолієвої кислоти, але він також містить залізо, вітамін Е і калій. Він також зміцнює імунну систему, підтримує клітинну структуру та ріст м’язів, регулює кров’яний тиск та підтримує травну систему. Авокадо також може сприяти здоровому розвитку мозку та нервової системи дитини.
лосось
Завдяки своєму поживному складу лосось особливо рекомендується під час вагітності. Він містить численні білки, а також високоякісні жирні кислоти омега-3, вітамін В6 та вітамін В12. Це не тільки сприяє загальному розвитку та зростанню дитини, але і створює мамі гарний настрій. Справжній універсал!
Пилок бджіл
Ви вже чули про це раніше? Бджолину пилок можна і потрібно їсти. Багато людей не підозрюють про користь бджолиного пилку для здоров’я, хоча в попередні часи вона сильно відрізнялася. Пилок бджіл - одна з найбільш поживних продуктів в природі. Майже всі поживні речовини, необхідні для людини, містяться в бджолиній пилку: білки, амінокислоти, мінерали, ліпіди, вуглеводи та вітаміни, весь комплекс вітаміну В, фолієва кислота, каротиноїди та флавінові пігменти. Вони мають противірусну та антибактеріальну дію, знижують рівень холестерину та стабілізують вміст тригліцеридів, тим самим запобігаючи небезпечним захворюванням серця. Як при спробі мати дітей, так і при збільшенні фертильності: вони містять рослинні гормони, які стимулюють репродуктивну систему людини, запобігають проблемам розвитку передміхурової залози у чоловіків та збільшують кількість сперми. У жінок вони зменшують симптоми менопаузи, але їх також використовують при менструаціях та вагітності. Пилок бджіл також можна використовувати при алергії, такі як сінна лихоманка, і досягти стійких результатів. Якщо під час вагітності травлення трохи кульгає, пилок і тут може відновити баланс.
Особливість бджолиної пилку полягає в тому, що, незважаючи на багаторічні дослідження в лабораторії, її не можна виробляти штучним шляхом, і тому це маленьке диво природи. Навіть бджоли не вижили за допомогою штучно виробленого пилку. Навіть після народження пилок позитивно підтримує схуднення і, отже, прагнення до ідеального тіла після немовляти.
насіння Чіа
Стародавнім суперпродуктом є насіння чіа, яке ацтеки вже використовували як важливу їжу і є справжнім підсилювачем енергії: Всього 2 столові ложки насіння, змочених у воді, зміцнюють людину на 24 години. Ідеально під час вагітності, або?
Особливо вражає той факт, що насіння чіа перевищує вміст кальцію в молоці в п’ять разів, але вміст калію також удвічі більший, ніж у бананах. Навіть вміст заліза втричі перевищує шпинат. Вражає, чи не так? Насіння чіа також покращують травлення, врівноважують рівень цукру в крові, а тому їх також рекомендують при цукровому діабеті. Якщо ви страждаєте від печії під час вагітності, вам неодмінно слід використовувати насіння чіа, оскільки вони також кажуть, що вони мають підтримуючу дію тут.
Кокосове масло
Кокосове масло рекомендується не тільки влітку як альтернативу звичайному сонячному молоку, але також для цілющих цілей і як засіб для догляду за шкірою. Кокосова олія зміцнює імунну систему, покращує обмін речовин, захищає серце та кровообіг, стабілізує рівень цукру в крові та має бактерицидну дію. При сухій і сверблячій шкірі вона зволожує, але також запобігає появі розтяжок.
чорниця
Маленькі сині ягоди наповнені вітамінами та корисними речовинами. Вітамін С, Е і К, ніацин, фолат, фолієва кислота, калій, марганець, мідь, залізо, цинк та багато іншого. Їх слід вживати рясно, особливо під час вагітності, оскільки вони запобігають варикозному розширенню вен та геморою та, як правило, підтримують судинну систему.