9 типових помилок, які роблять люди, які хочуть схуднути
Деталі
Проголосуйте та поділіться
Презентація
Той, хто хоча б раз сидів на дієті, знає, що дуже важко скинути зайві кілограми і, особливо, тривалий час підтримувати бажану вагу. На жаль, багато людей, які хочуть схуднути, часто роблять кілька помилок, які заважають їм отримувати здорові результати. Ось дев’ять із цих помилок і що ви можете зробити, щоб їх уникнути.
1. Ви орієнтуєтесь лише на те, як виглядає шкала Чи точно ви дотримувались дієти, чи їли лише дозволену їжу, чи займалися спортом і все ще відчуваєте, що не прогресуєте? Вага показує однакову кількість кілограмів, ви відчуваєте розчарування і здаєтесь. Це одна з найпоширеніших помилок, які роблять люди, які хочуть схуднути. Починаючи режим схуднення, краще не керуватися лише вагами. Тому що те, як це виглядає, сильно коливається, залежно від затримки води. Ваша вага може коливатися до 1,8 кілограмів за один день. І якщо число, зазначене шкалою, не зменшується, дуже можна втратити жир, але затримати воду. Або, якщо ви займалися спортом, набирайте м’язову масу. Тож не падайте духом. Продовжуйте дієту і позбавляйтеся від затримки води.
2. Ви їсте занадто багато або занадто мало калорій Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно. Тобто спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Хоча здавна вважалося, що дефіцит у 3500 калорій на тиждень означає втрату півкілограма, останні дослідження показують, що це різниться від людини до людини. Крім того, нам дуже важко реально оцінити, скільки калорій насправді ми споживаємо. Деякі корисні продукти, такі як горіхи або насіння, мають високу калорійність, тому навіть якщо ви харчуєтесь здорово, ви споживаєте занадто багато калорій. З іншого боку, якщо ви різко зменшите споживання і вживаєте менше 1000 калорій на день, ваш обмін речовин набагато повільніший і вага не зникає.
3. Ви не отримуєте достатньо фізичних вправ Схуднувши, ви також втрачаєте м’язову масу. Тому, якщо ви взагалі не займаєтесь спортом, ви можете помітити зменшення м’язової маси, а ваш метаболізм сповільнюється. Так ви не втратите бажаних кілограмів. Вправи допомагають підтримувати м’язову масу та високий рівень метаболізму, завдяки чому ваше тіло буде легше спалювати жир.
4. Вибирайте дієтичні або нежирні продукти Однією з помилок, яку роблять люди, які хочуть схуднути, вважаючи, що це здорова річ, є вибір нежирних або дієтичних продуктів. Проблема цих продуктів полягає в тому, що в них часто додається багато цукру для доповнення смаку. Прикладом є фруктові йогурти з низьким вмістом жиру, які містять величезну кількість цукру і зовсім не рекомендуються людям, які хочуть схуднути. Крім того, дієтичні продукти або продукти з низьким вмістом жиру не створюють відчуття ситості, тому більшу частину часу ви в кінцевому підсумку їсте зайве.
5. Ви їсте недостатньо білка Намагаючись схуднути, важливо вживати достатню кількість білка. Вони знижують апетит, допомагають задовольнити відчуття ситості, збільшують швидкість обміну речовин і захищають м’язову масу. Потрібно переконатися, що у вас є принаймні одне джерело білка під час кожного прийому їжі.
6. Ви їсте недостатньо клітковини Дієта з низьким вмістом клітковини означає погане травлення, тому ваші спроби скинути зайві кілограми можуть виявитися марними. Розчинна клітковина зменшує апетит, встановлює відчуття ситості та змушує почувати себе ситим. Дієта з високим вмістом клітковини також контролює споживання калорій, тому частина калорій у їжі, яку ви їсте, не засвоюється.
7. Вживайте рідини з цукром Всім відомо про газовані соки, що їх не слід вживати, особливо коли ви сидите на дієті. Натомість багато людей, які хочуть схуднути, вважають, що корисно вживати фруктові соки. Незважаючи на те, що вони здорові та сповнені вітамінів, у цих соках багато цукру. Крім того, свіжий плід не втамовує голоду, навіть якщо він приносить значну кількість калорій, тому загальна кількість споживаних калорій буде вищою. Відмовтеся від фруктових соків. Натомість пийте багато води та несолодких органічних чаїв.
8. Ви їсте недостатньо сирої їжі Однією з найбільших помилок тих, хто бореться із зайвими кілограмами, є те, що вони їдять багато обробленої їжі. Сира їжа, вживана якомога ближче до природного стану, легше засвоюється і, як правило, має набагато менше калорій. Можна замінити закуску між прийомами їжі на часточки моркви або огірка.
9. Ви не читаєте ярлики товарів Часто етикетка може сказати, чи є продукт «дружнім» до дієти. Сюрпризи можуть статися з багатьма продуктами, які, як правило, вважаються здоровими. Наприклад, ранкові каші. Хоча більшість людей вважають їх нешкідливими, ретельне дослідження етикетки може показати вам, що деякі містять дуже велику кількість цукру.
На закінчення слід дотримуватися дієти, і результати з’являться, якщо дотримуватися кількох простих правил, пов’язаних з фізичними вправами, обмеженням споживання цукру та калорій, а також збільшенням споживання білка та клітковини.