9 тиждень вагітності в тренінгу Потреби; нерг; вагітна жінка кліщі

Енергетичні потреби вагітної жінки різняться від жінки до жінки. Щоб задовольнити ці енергетичні потреби вагітної, важливо дотримуватися збалансованого харчування.

вагітності

Харчуйтесь добре під час вагітності: так, але як ?Враховуйте свої передумови, оскільки потреби відрізняються, якщо:

  • ви ще підліток або якщо вам 40 років.
  • у вас є недоліки, пов’язані із занадто тривалою оральною контрацепцією, занадто близькою вагітністю або повторними дієтами.
  • ти худий від природи.
  • ви чекаєте двійнят.

    Скільки калорій повинна споживати вагітна жінка ?
    Зазвичай жінка повинна споживати 2000 калорій на день. Жінка, яка чекає на дитину, потребує Від 2200 до 2300 калорій. Це навряд чи більше. На початку вагітності збільшення калорій становить 10-15%, або 150 калорій на день. Протягом останніх двох триместрів потреба мами в енергії зростатиме - від 250 до 300 калорій на день, оскільки дитина набирає стільки ваги.

    Калорії поділяються на три категорії:

  • вуглеводи: необхідні для росту дитини.
  • ліпіди: утворюють тканини головного мозку та нервової системи дитини.
  • білки: будують, оновлюють та підтримують тканини тіла вагітної та дитини.
    Все повинно бути ідеально пов'язані заради мами і дитини.

    Які енергетичні потреби вагітної жінки ?Щоденний розподіл Це просто:

  • Від 12 до 15% у вигляді білка,
  • Від 30 до 35% у вигляді ліпідів,
  • Від 50 до 55% у вигляді вуглеводів.

    У яких продуктах ви можете знайти ці калорії ?

  • Білки містяться в яйцях, м’ясі та рибі.
  • Ліпіди забезпечуються рослинними жирами. Є дві категорії:
    - тваринні жири: м’ясо, жирна риба, масло, свіжі вершки, сир .
    - рослинні жири: олії, маргарин, жирні (мигдаль, фундук.)
  • вуглеводи присутні у всіх солодких продуктах (цукерках, шоколаді, газованих напоях, тістечках ...)

    Нарешті, вагітна жінка повинна довіряти цим двом золотим правилам:

  • Їсти на двох - ні не їсти вдвічі більше. Це збалансоване та різноманітне харчування.
  • Надати вагу регулярно, ні занадто багато, ні занадто мало.

    Якщо вона вже була врівноваженою раніше, раціон вагітної жінки особливо не змінюється.