9 варіантів нічних закусок, нешкідливих для організму!
Нічні закуски або їжа, яку ви їсте перед сном, часто є синонімом збільшення ваги та поганого сну. Є елемент істини. Однак іноді живіт бурчить, а голова крутиться, коли ви не встигли з’їсти в потрібний час. Лягати спати в такому стані - дуже погана ідея, оскільки сон буде не дуже спокійним, і наступного дня ви будете відчувати занепокоєння і сильний голод.
На щастя, є рішення: вам просто потрібно знати низькокалорійні варіанти, які сприятимуть сонливості, заспокоїть організм і не змусять вас відчувати важкість у шлунку, коли прокинетесь.
В Доброзичливий, ми ділимося з вами списком продуктів, які можуть допомогти вам задовольнити нічну тягу.
Шоколадний пудинг
Як би дивно це не звучало, шоколадний пудинг з молочним кремом допоможе не тільки втамувати трохи голоду, але і зберегти вашу фігуру. Ключові слова "без цукру".
В одній порції (100 г) цей десерт містить лише від 90 до 100 калорій: варто спробувати. До того ж, ви не будете почуватись винними, якщо ви оберете пудинг замість моркви.
Авокадо з сиром
Сир має низьку калорійність і багатий казеїном - молочним білком, який змусить на деякий час забути про голод. Дослідження показали, що споживання великої кількості білка в цілому може бути успішним у зниженні ваги. З невеликою кількістю авокадо, що супроводжує його, організм буде отримувати жирні кислоти високої якості, що корисно для організму та серцево-судинної системи.
Шоколадне молоко
Це може здатися дивним, але це ідеальний напій для схуднення. Нещодавно дослідження показали, що кальцій допомагає розщеплювати шлунковий жир і що важливі поживні речовини краще засвоюються організмом завдяки вітаміну D в молоці. Тільки одне: слід вибирати напої, які не містять великої кількості цукру, або додавання кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Тільки чисте можливе какао. Вода марна, коли у вас сильне почуття голоду. Крім того, ви будете схильні до сну, порушеного бажанням сходити у ванну.
Сушений інжир
Ще один варіант для гурманів: інжир. Натуральних солодощів ніколи не бракує: вони веселі і не викликають зайвої ваги. Головне - контролювати пропорції, не їсти більше 4 або 5, ми не говоримо про повноцінну їжу, а лише про щось перед сном. Низький вміст жиру та склад клітковини роблять інжир чудовою альтернативою десерту.
Гіркий шоколад
Так, шоколад також може стати нешкідливою маленькою закускою перед сном. Це повинен бути не молочний шоколад з фундуком, а гіркий шоколад без добавок, який містить щонайменше 72% натурального какао. Завдяки йому ви отримаєте велику кількість антиоксидантів і клітковини, чого достатньо для втамування голоду, уникаючи при цьому великої дози цукру. І пам’ятайте: не більше 50 грам.
Риба легко засвоюється і знімає почуття голоду завдяки високій нормі білка. Тунець можна приготувати самостійно, не використовуючи багато олії, або ви можете з’їсти кілька ложок консервованого тунця, не турбуючись про своє здоров’я та дієту. Однак не забувайте про вітамін В6, який допомагає перетравлювати білки та жири, запобігає нервовим розладам і чинить багато позитивного впливу на організм.
Чаша крупи
Якщо у вас були шоколад, мед та інші подібні крупи, ви можете повернути їх на місце. Кількість цукру, що міститься, не підходить для нешкідливої тяги.
Необхідно приймати зернові культури з високим вмістом клітковини, отже цільнозернові, кукурудза, рис і з дуже мало цукру. Додаючи до них напівжирне молоко, ви отримуєте необхідну дозу триптофану, підживлюєте своє тіло і даєте зрозуміти, що пора лягати спати.
Мигдаль
Ще один варіант для пікантних наркоманів: жменька мигдалю. Магній допоможе розслабитися і відновити м’язи, вітамін В3 зменшить стрес, а клітковина надовго збереже вас ситими. Крім того, мигдаль вважається спалювачем жиру: дослідження показало, що дорослі з надмірною вагою, які дотримувались низькокалорійної дієти та вживали 1/4 склянки мигдалю на день, втрачали на 62% за 6 місяців. Більше ваги, ніж інші групи з низькокалорійною дієтою та високим вмістом вуглеводів зміст. Мигдаль - чудова закуска в будь-який час доби.
Шинка з цільнозерновим хлібом
Якщо ви не завзятий шанувальник солодких десертів і віддаєте перевагу старим добрим бутербродам, тоді у нас є для вас хороші новини. Шматочок цільнозернового хліба з двома скибочками низькокалорійної шинки не зашкодить вашому спортивному організму. Зрештою, не забуваймо однієї суттєвої речі: ти повинен бути розумним. Ця закуска має низьку кількість калорій (близько 150). У цьому випадку цільнозерновий хліб є джерелом складних вуглеводів, що дозволить вам глибоко спати, а шинка - джерелом білка, що викликає відчуття ситості. Ви більше не будете голодні, бажання вашого мозку будуть виконані, і ви зможете спокійно спати. Це буде корисніше, ніж нічого не ковтати, не висипатися і не їсти наступного дня.
А ти, що ти їси, коли тобі нічна тяга? Розкажіть нам у коментарях !