9 вправ на розтяжку для виправлення асиметрії тіла та прискорення обміну речовин

Скільки разів ви говорили собі: "Понеділок, я відвідую тренажерний зал, їзжу на велосипеді на роботу або вранці йду на пробіжку", не виконавши цієї обіцянки? Нашому тілу потрібні фізичні навантаження, щоб підтримувати форму. Але правда полягає в тому, що важко знайти час для фізичних вправ, оскільки робота та робота по дому вже забирають у нас багато енергії. Тож чудово, що спортивні тренери створили низку вправ, які дуже просто робити вдома, щоб підтримувати м’язи в тонусі. !

В Доброзичливий, ми знаємо, що поєднання смачного печива та малорухливого способу життя окупається зайвою вагою. Ось чому сьогодні ми запрошуємо вас встати зі стільця і виконати кілька вправ на розтяжку, щоб трохи скоротити пульс.

Шия і плечі

Ніжне розтягнення шиї. Ця вправа відновить м’язову гнучкість і усуне накопичення жиру в області сьомого хребця.

Ляжте на спину і зігніть коліна.
Згорніть рушник, щоб зробити ковбаску, і покладіть його за голову.
Візьміть рушник руками та обережно потягніть його вгору, щоб витягнути шию. Тримайте широко розведені лікті, щоб вільно дихати.
Дихайте 3 рази глибоко, і повторіть вправу 3 або 4 рази.

Розтягування м’язів плечового пояса. Накопичення напруги в плечах може заважати зору і викликати головний біль.

Притуліться до стіни.
Зігніть одну руку так, щоб плечова кістка була паралельна підлозі, а рука звисала до підлоги.
Увімкніть підняту руку, не надто сильно її роздавлюючи, щоб розтягнути, не завдаючи собі шкоди.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім повторіть з іншою рукою.

Повороти для поліпшення кровообігу та стимулювання лімфатичного потоку. Ця вправа корисна для запобігання в’ялості шкіри.

Упріться одним плечем у вертикальну планку. Ви також можете зробити це у рамі дверей.
Покладіть другу руку на ту саму планку.
Обертайте тіло так, щоб ви могли відчути напругу м’язів у задній частині руки.
Переконайтеся, що ваша рука вирівняна, а зап’ястя знаходиться на одній лінії з вашим плечем. Витягніть з кожного боку по 30 секунд.

Спина і черевна порожнина

Вправа для стимуляції області спини. Накопичення напруги в м’язах уздовж хребта заважає диханню і може спричинити задишку. Для виконання цієї вправи вам знадобиться килимок для йоги або щільний рушник.

Ляжте на живіт, підніміть плечі і схрестіть руки під грудьми.
Покладіть лоб на згорнутий рушник.
Витягніть пальці в сторони, не напружуючи м’язи.
Закрийте очі і зробіть 8 глибоких вдихів. Ви можете повторити цю вправу після короткого відпочинку.

Розтяжка внутрішніх і поперечних м’язів живота. Ця вправа спрямована на запобігання накопиченню жиру на талії.

Присядьте і витягніть одну ногу в бік.
Опертесь на одну руку, а другу витягніть у протилежну сторону ваших ніг.
Контролюйте своє дихання і утримуйте це положення протягом 30-40 секунд.

Стегна

Так звані «статичні» розтяжки дозволяють зміцнити шкіру стегон і боротися з целюлітом. Лікарі стверджують, що такі вправи дозволяють усунути набряк і зняти біль, пов’язаний із сидячою роботою.

Розтягування попереку та чотириголового м’яза. Ця вправа корисна тим, хто багато їздить, або хто протягом дня довго сидить за партою.

Нападемо вперед так, щоб коліно знаходилось під грудьми.
Зігніть іншу ногу і притисніть верх стопи до стіни. Якщо ви правильно тренуєтесь, ви відчуєте розтяжку на передній частині стегна.
Залишайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд.

М'яке розтягування сідниць і стегон.

Приблизьте коліна до обличчя і схрестіть щиколотки.
Тримайте спину вигнутою, і уникаючи надто великих зусиль, спробуйте торкнутися носом колін.

Литки і ступні

Вправа на розгинання передньої частини стегна, нижньої частини литки і стопи. Ця розтяжка допоможе усунути набряк і зняти біль при ходьбі на підборах.

Ляжте на підлогу, спину, спираючись на лікті.
Ваші ноги повинні бути підкладені під сідниці.
Переконайтеся, що ваша спина від землі, і витягніть груди вгору.
Залишайтеся в такому положенні 30-40 секунд.

Тонус задньої частини стегон, уражених целюлітом.

Притуліться долонями до стіни.
Відстань між вашими ногами та стіною має становити 50-70см.
Приклейте пальці однієї з ніг до стіни і зігніть коліно. Ваша друга нога повинна бути повністю приклеєна до землі (не піднімати п’яту). Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім повторіть ту ж вправу з іншою ногою.

Що ви думаєте про ці ділянки? Ви хочете додати ще одну вправу до нашої добірки? Залиште повідомлення в коментарях та поділіться цією статтею з оточуючими !