9 здорових звичок знижувати високий кров’яний тиск
Огляд
Численні дослідження показали, що певні здорові звички, введені в спосіб життя, можуть знизити високий кров'яний тиск.
Ці заходи не тільки допомагають пацієнтам з діагнозом захворювання тримати артеріальний тиск під контролем, але також є безпечними способами профілактики серцево-судинних захворювань та ожиріння.
Артеріальний тиск - це сила, з якою кров перекачується в судини і транспортується до всіх органів і тканин тіла.
Високий кров'яний тиск є небезпечним станом, оскільки змушує серце докладати додаткових зусиль для забезпечення кровообігу, сприяючи зміцненню артерій (таким чином розвитку атеросклерозу) та розвитку різних серцевих захворювань.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Нормальний артеріальний тиск
Люди з нормальним артеріальним тиском падають до максимальних (систолічних) та мінімальних (діастолічних) значень, при яких серце перекачує кров у судини. Таким чином, ці значення є
- 12080 нормальний артеріальний тиск;
- 120-3980-89 догіпертензія;
- 140-15990-99 гіпертонія першого ступеня;
- 160-100 гіпертонія другого ступеня;
Точні причини високого кров'яного тиску невідомі, але є ряд факторів, які відіграють ключову роль у його розвитку:
- куріння;
- надмірна вага та ожиріння;
- бездіяльність;
- надлишок солі в раціоні;
- надмірне вживання алкоголю (понад 1-2 склянки на день);
- стрес;
- похилий вік;
- генетична схильність;
- гіпертонія в сімейному анамнезі;
- хронічні захворювання нирок;
- розлади щитовидної залози;
Безумовно, відомо, що на високий кров’яний тиск у відповідній мірі впливає обрана дієта та спосіб життя. Наприклад, люди, які зазвичай споживають найбільше солі у своєму раціоні (люди на північних островах Японії), мають найвищий рівень захворюваності на артеріальний тиск у світі. З цієї причини лікарі рекомендують прийняти деякі здорові звички, які значно зменшують ризик розвитку цього стану.
Щоденні звички, що знижують високий кров'яний тиск
1. Дотримуючись збалансованого харчування
Є чіткі докази того, що люди, які дотримуються здорової дієти, найменш схильні до високого кров’яного тиску і мають найбільший успіх у його зниженні, коли починають.
Фахівці рекомендують дієту, що складається в основному з фруктів, овочів, знежиреного молока, цільнозернових злаків, горіхів та насіння та продуктів, що містять низький вміст білка. Слід уникати насичених жирів та доданого цукру.
2. Зменшення споживання солі
Рекомендація лікарів зменшити споживання солі залишається актуальною. Високий кров'яний тиск можна контролювати або запобігати максимальним споживанням 2400 мг натрію на день, навіть менше, ніж це.
Дослідження показало, що люди, які споживали менше 1500 мг солі щодня, мали найзначніші перепади артеріального тиску. Щоденні дози солі слід розраховувати з урахуванням натрію, що міститься в більшості продуктів, що складають основні прийоми їжі та закусок протягом дня, включаючи напої.
3. Контроль маси тіла
У людей із зайвою вагою навіть втрата від двох до трьох кілограмів може допомогти знизити високий кров'яний тиск. Крім того, регулювання маси тіла не тільки допомагає регулювати артеріальний тиск, але також зменшує ризик розвитку інших серйозних станів, таких як високий рівень холестерину та діабет, два обтяжуючі фактори серцевих захворювань. Дієтолог - єдиний, хто може рекомендувати правильний режим схуднення кожному пацієнту, який страждає від високого кров’яного тиску.
4. Виконання щоденних вправ
Активний спосіб життя - це найбезпечніший спосіб запобігання та контролю високого кров’яного тиску. Спорт не тільки регулює артеріальний тиск, але також бере участь у підтримці здорової ваги та ефективному регулюванні стресу.
Якщо лікар схвалює регулярну програму вправ, півгодини аеробних вправ, кілька разів на тиждень, допомагають системі кровообігу функціонувати в оптимальних параметрах.
5. Зменшення споживання алкоголю
Бережіть своє серце! Як попередити високий кров'яний тиск
13 здорових звичок
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Час від часу склянка якісного алкоголю може навіть мати користь для здоров’я серця, але якщо говорити про регулярний надлишок алкоголю, існує ризик розвитку високого кров’яного тиску та інших серйозних станів. Жінкам не слід випивати більше однієї склянки алкоголю на день, тоді як чоловіки можуть споживати максимум дві!
6. Кинути палити
Серед багатьох переваг відмови від куріння - здоров’я серцево-судинної системи. Куріння не вважається належною причиною високого кров'яного тиску, але воно може впливати на стінки судин і зміцнювати артерії, особливо звичка є особливо небезпечною для людей, які вже страждають від високого кров'яного тиску. Дослідження показують, що ризик серцевого нападу значно знижується лише через рік після відмови від куріння.
7. Моніторинг артеріального тиску
Ще одна здорова звичка - регулярно перевіряти артеріальний тиск вдома, тим більше, що він може коливатися між відвідуваннями фахівця. Позначення змінних значень забезпечить цінними даними лікаря, який знатиме, як краще оцінити стан здоров'я та відповідні фактори ризику, в конкретному випадку кожного пацієнта.
8. Управління стресом
Дослідники не можуть точно визначити, наскільки стрес може впливати на артеріальний тиск з часом, але відомо, що він принаймні тимчасово підвищує його. Крім того, в цьому випадку важливим є управління стресом, оскільки стресові стани схильні до переїдання, куріння, вживання алкоголю та інших шкідливих звичок, що призводять до високого кров’яного тиску.
9. Відпрацювання техніки релаксації
Кілька моментів глибокого розслаблення, які щодня присвячуються доброчесності, можуть допомогти ефективно контролювати високий кров'яний тиск. Прикладами ефективних методів розслаблення є медитація, заняття йогою або тай-чи.