90-денна дієта Ріни дозволяла їжу та правила для мами та дитини

Дієта Ріни також називається 90-денною дієтою і допомагає людям із зайвою вагою скинути навіть 20 кг ваги всього за 3 місяці дієти! На відміну від інших дієт для схуднення, дієта Ріни - це здорове харчування. Дізнайтеся, як дотримуватися цієї дієти, у рядках нижче.

Дієта Ріни - загальна інформація

Дієта Ріни - це дисоційована дієта, заснована на ідеї, що організм метаболізує та переробляє клітковини, вуглеводи та білки в іншому ритмі. Отже, ця роз'єднана дієта включатиме їжу лише однієї категорії під час їжі, що сприятиме кращому та легшому травленню.

Принципи та тривалість дієти Ріни

Дієта Ріни триває 90 днів і зберігається у повторюваних циклах протягом 4 днів. Ця дієта заснована на 5 основних принципах:

Сніданок виготовляється виключно з фруктів щодня.
Дотримується регулярний інтервал між прийомами їжі. Зокрема, сніданок буде прийматись між 7-11, обід між 12-14 та вечеря між 18-20. Закуски виключаються.
Вечеря буде на 50% меншою за кількістю, ніж обід.
Важливо оптимальне зволоження, і рекомендується вживати не менше 2 л води на день, а також помірні фізичні навантаження 3 рази на тиждень.

У дієті Ріни не приймаються такі продукти: листкове тісто, полента з сиром, соуси, цукор або інші підсолоджувачі, попкорн, алкоголь.

Щоденні етапи дієти Ріни

День 1 - День білкаДень 2 - День овочів/крохмалю3 день - День вуглеводів4 день - вітамінний день

Крок очищення

Етап очищення базується на суворому графіку, який починається о 4 ранку і триває до обіду. У цей період слід вживати якомога більше овочів і фруктів, з інтервалом у 2 години.

Стадія прийому всередину

Етап прийому всередину - з 16.00 до 20.00, і буде споживатися різноманітна їжа, в оптимальній кількості, залежно від дня дієти.

Стадія травлення

Етап травлення - після 20:00 вечора до наступного ранку. На цьому етапі не буде вживатися їжа. Рекомендується лише гідратація води.

Види їжі, дозволені в дієті Ріни

У дієті Ріна дозволяються такі категорії їжі:

білок: будь-який вид м’яса (курка, індичка, риба, яловичина, свинина), молочні продукти (сир, молоко), яйця тощо.
Крохмаль: соя, картопля, рис, сочевиця, квасоля, нут, різні овочі тощо.
вуглеводи: борошно будь-якого виду, макарони, кус-кус тощо.
вітаміни: тільки свіжі фрукти та овочі.

білка

Після ситного сніданку, що складається зі свіжих фруктів, в обід ви можете їсти м’ясо, смажене на грилі або варене, будь-якого типу. Якщо ви не хочете їсти м’ясо, його можна замінити 3 вареними яйцями або різними видами сиру. М’ясо можна подати із зеленим салатом, просто заправленим сіллю, перцем та зеленню, але без олії та заправки. Вечеря складається з того ж меню, що і обід, але кількісно зменшиться вдвічі.

Крохмаль

Сніданок на фруктовій основі - той самий. Обід можна приготувати на пару або запекти овочі, заправити зеленню або томатним соусом. Вечеря також складається з овочів, але в менших кількостях.

вуглеводи

Сніданок зберігається. Обід може складатися з веганських макаронних виробів, веганської піци (тільки з овочами, без сиру), кускусу з овочами тощо.

вітаміни

Фрукти, сирі овочі, горіхи та насіння споживатимуть протягом дня. Незалежно від кількості, ви можете їсти скільки завгодно фруктів та овочів!

Основні правила в дієті Ріни

Дотримання часового інтервалу між прийомами їжі

Суворо дотриманий інтервал часу надзвичайно важливий для того, щоб метаболізм функціонував в оптимальних параметрах. Необхідно дотримуватися трьох періодів - очищення, прийому всередину та перетравлення.

Постійне зволоження

Щодня потрібно пити достатню кількість води, щоб полегшити зайву вагу. Кава або чай також приймаються, але несолодкі. Натуральні соки та смузі вважаються їжею, тому добре пити лише воду.

Дотримуючись чергування днів дієти

Сніданок прибирати не слід. Також дні дієти не слід замінювати або пропускати, оскільки дієта більше не матиме бажаних наслідків.

Роль фізичних вправ під час дієти Ріни

Фізична активність 2-3 рази на тиждень дуже важлива в дієті Ріни. Бігайте, займайтеся йогою, займайтеся фітнесом вдома або в тренажерному залі, більше гуляйте, незалежно від того, який метод ви вибрали, важливо регулярно займатися цим, не менше 2 годин на тиждень.

План дієти в дієті Ріни

1 день - білок

Сніданок - фрукти.

Обід - Не рекомендується поєднувати кілька видів білка на день, тому вибирайте, що ви будете їсти: рибу, курку чи інше м’ясо, або яйця чи молочні продукти. Якщо рибу їли в обід, її також їстимуть ввечері. Подавати лише з простими салатами.

Вечеря - Вживайте вибране джерело білка на обід, із салатом, але в кількості 50% від кількості, поданої на обід.

2 день - крохмаль/овочі

Сніданок - фрукти.

Обід - їжте варені, тушковані або смажені на грилі овочі. Ви також можете їсти рис, а можете використовувати будь-які натуральні спеції.

Вечеря - Така ж їжа, як обід, але вдвічі менше.

3 день - Вуглеводи

Сніданок - фрукти.

Обід - Ви можете споживати будь-які вуглеводи: макарони, веганську піцу, хліб, кренделі, крупи тощо.

Вечеря - Те саме, що і обід, але розрізаний навпіл + шматочок чорного шоколаду.

4 день - вітаміни

Сніданок - фрукти.

Обід - Ви можете їсти сирі овочі, фрукти, горіхи, горіхи та насіння.

Вечеря - Те саме, що і обід, але розрізане навпіл.

Після закінчення 4 днів він відновлюється з білкового дня. Крім того, після 28-денної дієти, в якій вищезазначений цикл повторювався 7 разів, рекомендується день детоксикації, в який ви постите і п'єте тільки воду.

Вибір дієти Ріни для схуднення

Наслідки дієти Ріни

Дієта Ріни має багато корисних ефектів. Перш за все, це допоможе вам постійно худнути протягом 90 днів. Це гнучка дієта, проста в догляді, навіть для людей з напруженим графіком без необхідності готувати занадто багато рецептів. Він також не включає підрахунок калорій і не стимулює голодування.

Зміни метаболізму, тривалі

Дієта Ріни не тільки допомагає схуднути, але й змінює обмін речовин. Тому ризик ефекту йойо після схуднення значно знижується.

Швидке схуднення

Дієта Ріни - це дієта, яка допоможе відносно швидко скинути багато кілограмів. Вони навіть можуть схуднути 20 кг за 3 місяці, не загрожуючи вашому здоров’ю.

Дієта Ріни проти інших типів дієт

Порівнюючи цю дієту з іншими дієтами для схуднення, дієта Ріни набагато збалансованіша. Ця дієта в основному сприяє здоровому харчуванню, регулярним фізичним навантаженням і загалом здоровому способу життя.

Протипоказання при виборі дієти Ріни

Дієта Ріни не рекомендується людям, які страждають на цукровий діабет або шлункові захворювання. Також людям із хронічними захворюваннями слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-яку роз’єднану дієту, щоб не мати ускладнень зі здоров’ям.