90-денна дієта покроковий посібник 2020

Коротко:

На сьогоднішній день дієти - це десяток копійок. Таке враження, що щотижня на сцені з’являються нові тенденції у харчуванні. Незалежно від того, чи з жіночих журналів, рецептів та фітнес-блогів, які пропагують здорове харчування і тепер нарешті обіцяють прорив у боротьбі із зайвими кілограмами.

Звичайно, за 10 днів не буває чудес у 10 кіло. Це сумнівно та свідчить про значні недоліки. Але з невеликою дисципліною та доброю волею ви точно зможете оголосити війну кілограм за допомогою 90-денної дієти! Тут ви знайдете всю інформацію, необхідну для початку, за 7 кроків. Тож наближається літо дійсно може початися незабаром!

Що означає 90-денна дієта?

Як легко видно з назви, ця дієта базується на точному графіку, який забезпечує структуру.

Тут є 3 основні фактори успіху:

збалансоване харчування
помірні фізичні вправи і
Весело їсти

▶ Ви їсте різні типи їжі в різні дні.

Ці продукти доповнюють один одного і таким чином уникати симптомів дефіциту. До речі, ці недоліки є основною проблемою багатьох інших радикальних змін у харчуванні.

Якщо ви повністю уникаєте вуглеводів, ви навряд чи будете споживати фрукти чи інші види цукру. Це може бути, наприклад, сочевиця, інші бобові або цільнозерновий хліб.

Уникання вуглеводів є основним принципом дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жирів, яка стає все більш популярною.

Більшої кількості клітковини також не вистачає, але вони важливі для кишечника та травлення.

➡ В результаті недостатньо вітамінів для вашого організму, болі в животі, запори, головні болі тощо.

Як працює 90-денна дієта?

Ця зміна дієти повинна фундаментально активізувати ваш метаболізм. Це допоможе вам розщепити жир і скинути зайві кілограми.

➡ Отже, ви повинні мати змогу схуднути від 6 до 15 кілограмів, причому не голодуючи.

Оскільки 90-денна дієта діє майже 3 місяці, ризик йо-йо ефекту низький. Таким чином, ви можете стабільно змінити свій раціон і одразу ж отримати користь!

До раціону входять фрукти, хороші вуглеводи, м’ясо з низьким вмістом жиру і, звичайно, овочі.

Овочі особливо підходять для схуднення, оскільки майже всі сорти мають низьку калорійність і містять багато води. Таким чином ви заповнюєте рідинний баланс і швидше насичуєтесь.

Звичайно, треба трохи вправи також бути таким, щоб успіх відбувся швидко. Але вам не потрібно ходити щодня в спортзал.

Достатньо також поміркованих фізичних вправ, таких як біг підтюпцем або швидка прогулянка. Вправи також мають позитивний побічний ефект:

✓ Ваша імунна система зміцнюється, і ви стаєте менш сприйнятливими до застуди тощо.

90-денна дієта відео

Правильне харчування

Ці продукти дозволяються

Список дозволених продуктів у 90-денному раціоні радує великим обсягом. Це тому, що ви хочете, щоб у цей час ваш раціон був збалансованим.

✓ Тільки так ви можете продовжувати зміни і бути по-справжньому задоволеними меншими кілограмами в підсумку.

Тут ви знайдете список речей, які вам дозволено їсти, і список, якого вам краще відмовлятися.

Харчування, дозволене протягом 90 днів:

Молочні продукти (нежирний кварк, йогурт, молоко тощо)
Молочні продукти рослинного походження (соєвий йогурт, рисове молоко, мигдальний йогурт, вівсяне молоко тощо)
нежирне м’ясо (курка, баранина, яловичина)
Фрукти (особливо ягоди, такі як полуниця, малина або смородина, яблука, груші, виноград тощо)
Бобові (сочевиця, горох, квасоля всіх видів тощо)
Цільнозернові продукти (цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис або коричневий рис тощо)
Горіхи та насіння в помірних кількостях (кунжут, насіння чіа, мигдаль, фундук, волоські горіхи тощо)
Зернові культури та Co (булгур, амарант, зерно спельти, лобода тощо)

Заборонені продукти протягом 90 днів:

Вироби з білого борошна (тости, легкі булочки, багети, легкий хліб тощо)
Солодощі (клейкі ведмедики, шоколад тощо)
Смажена їжа (чіпси, картопля фрі, нагетси з курки, шніцель в паніровці тощо)
Швидке харчування (всі відомі мережі бургерів та пункти швидкого харчування)
Готові страви (готові каструлі, піца, готові лазанья, смажена риба в паніровці тощо)
цукристі напої (лимонади, кола, фруктові соки тощо)
Алкоголь будь-якого виду (пиво, вино, ігристе вино, міцні алкогольні напої тощо)

Так працює 90-денна дієта

Кожен день має свій власний план харчування. Звичайно, це регулярно змінюється, щоб ви не нудьгували і не дотримувались справи. Існує чотири типи дієти на 90 днів:

Кожен з цих днів має у своєму розпорядженні певні макроелементи.

Білкові дні - це всі види білка, наприклад тофу, яйця або нежирне м’ясо.
У дні високих вуглеводів акцент робиться на вуглеводах, таких як цільнозерновий хліб та макарони.
Логічно, що протягом водних днів п’ється лише вода.

➡ Але таких не більшість, тому вам не доведеться боятися голоду.

Вітамінні дні складаються з великої кількості фруктів, так що ви можете отримувати достатньо вітаміну С, вітаміну А та Co 👍

Ви повинні дотримуватися порядку днів.

Це в основі дієти і те, що робить її успішною.

Першого дня починайте з білкового дня. Далі слідують вуглеводи на другий і третій день, а на четвертий - вітаміни.

Ви просто повторюєте це замовлення, поки не дійдете до дня 29. Вже зроблено чотири тижні, і ви можете пишатися собою!

Кінець першого місяця - водний день на 30 день. Тут ви повністю відмовляєтеся від їжі і тим самим ретельно очищаєте свій організм.

Після водного дня дієта починається спочатку. Ви починаєте з першого дня та білків. Потім є ще два дні, наповнені вуглеводами, а потім вітамінний день.

Як і у першому циклі, на 60-й день також є водний день, тепер уже передостанній. Для останнього циклу починайте знову з білкового дня на 61 день і закінчуйте з останнього водного дня.

Вам слід регулярно займатися спортом протягом усього періоду. Це не тільки допомагає схуднути, але й змушує вас почуватись добре.

Серотоніни виділяються під час фізичних вправ, як і вони Гормони щастя зателефонував. Це покращить ваше самопочуття, а також нагріє ваш метаболізм!

Ви закінчили 90-денну дієту і з успіхом! На даний момент ви точно втратили кілька кілограмів, якщо не кілька кілограмів.

Якщо ви не худнули так швидко, як сподівались, не сумуйте. Кожне тіло різне, і деякі беруть на 10 фунтів більше часу, ніж інші.